गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी - रोकथाम और osteochondrosis के उपचार के लिए व्यायाम

स्वास्थ्य

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हैइंटरवर्टेब्रल डिस्क का अपक्षयी घाव। यह ग्रीवा क्षेत्र है जो रीढ़ की डिस्क के हिस्से की चोटों और विस्थापन के लिए सबसे अधिक संवेदनशील है। इसके पास एक अच्छा पेशी कोर्सेट नहीं है, शारीरिक रूप से अलग-अलग कशेरुक संरचना, जो एक-दूसरे के काफी करीब है, इसमें जोड़ा जाता है। इसलिए, यहां तक ​​कि एक तुच्छ भार के साथ, डिस्क शिफ्ट हो सकती है, जिससे नसों और रक्त वाहिकाओं का संपीड़न हो सकता है, और यह इस भाग में धमनियों की उपस्थिति के कारण बहुत गंभीर है, जो रक्त के साथ मस्तिष्क की आपूर्ति में शामिल हैं।

ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायामइस बीमारी की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा कर सकते हैं और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर लोड को कम कर सकते हैं, और चयापचय में भी सुधार कर सकते हैं और किसी भी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को बनाए रख सकते हैं।

आज, ग्रीवा के लिए व्यायाम हैंरीढ़, जिसमें उलझी हुई, निर्दिष्ट बीमारी के जोखिम को काफी कम कर सकती है। यदि यह बीमारी से बचने के लिए संभव नहीं था, तो ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम एक व्यक्तिगत पाठ योजना (चिकित्सीय व्यायाम) के रूप में विकसित किया जाना चाहिए।

इसलिए, यदि निदान पहले से ही किया गया है, और यह कहता है कि "ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस," व्यायाम जो अप्रिय उत्तेजना को कम कर सकते हैं, उन्हें नियमित रूप से और दिए गए क्रम में किया जाना चाहिए।

  1. हथेली को माथे से सटाएं और गर्दन की मांसपेशियों को तानते हुए, माथे को हथेली पर दबाएं, जिससे माथे पर 10 सेकंड तक दबाव डालने के प्रतिरोध का अनुकरण करना चाहिए। आपको 4 बार तक व्यायाम करने की आवश्यकता है।
  2. दाहिने हथेली को दाहिने मंदिर में संलग्न करें और, साथगर्दन की मांसपेशियों का तनाव, निष्पादन की मात्रा के साथ उन्हें 10 सेकंड के लिए हथेली पर दबाएं - 4 बार तक। इसी तरह, बाएं हथेली और बाएं मंदिर के साथ व्यायाम करें।
  3. तनाव में गर्दन की मांसपेशियों के प्रतिरोध पर काबू पाने, सिर को वापस फेंक दें और धीरे-धीरे इसे कम करें। व्यायाम का अंत ठुड्डी को जुगाली फोसा के खिलाफ दबाना है। 6 बार तक दोहराएं।
  4. अपने कंधों को मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं। सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर (6 बार तक) और बाईं ओर अधिकतम स्थिति में लाएं।
  5. ठोड़ी को गर्दन से नीचे करें और इस स्थिति में धीरे-धीरे सिर को बाएँ और दाएँ 6 बार घुमाएँ।
  6. अपने सिर को पीछे फेंकें और अपने बाएं कान के साथ अपने खुद के कंधे तक पहुंचने की कोशिश करें, फिर - अपने दाहिने कंधे पर। प्रत्येक दिशा में, 6 बार तक दोहराएं।

रोग के तेज होने की स्थिति में - डिस्क पर दबाव को कम करने के लिए गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ की हड्डी में व्यायाम सबसे अच्छा होता है

1। अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें। बेंट पैर अपने हाथों को जकड़ते हुए, पेट के पास तक जाते हैं। इस स्थिति में, अपना सिर उठाएं और अपने माथे से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें। बहुत धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें और अपना सिर उठाएं।

2. पेट पर झूठ बोलना, हथियार शरीर के साथ, पैर सीधे। कंधों और सिर को उठाएं, पैरों और पेट पर झुकाव।

3. अपनी बाहों के साथ सीधे लेट जाएं। थोड़ा सा फर्श से उठाते हुए, धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं हाथ से दाईं हथेली तक पहुंचें।

4। हथेलियों के बल शरीर के साथ फैला हुआ पेट के बल लेटना, जबकि ठोड़ी धड़ के स्थान के साथ समान स्तर पर होनी चाहिए। आराम से और धीरे-धीरे अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं। इस अभ्यास का सबसे बड़ा प्रभाव तब प्राप्त होगा जब आप अपना सिर घुमाएंगे ताकि आपका कान फर्श को छू रहा हो।

5. अपने पेट पर लेट जाओ, अपनी ठोड़ी को अपनी हथेलियों में आराम दें, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें, धीरे-धीरे अपने सिर को बाएं और दाएं घुमाएं, अपने कान के साथ फर्श को छूने की कोशिश करें।

औसतन, प्रत्येक व्यायाम के दोहराव की संख्या 5 से 10 गुना तक होनी चाहिए।

इस प्रकार, के लिए नियमित व्यायाम प्रदर्शनग्रीवा रीढ़, यह न केवल इस क्षेत्र में दर्द को कम करने के लिए संभव है, बल्कि सिरदर्द से बचने के लिए, और हर्निया के रूप में इस तरह की खतरनाक बीमारी को रोकने के लिए भी संभव है।

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