प्रोटीन को नुकसान: मिथक कहां है, और वास्तविकता कहां है?

स्वास्थ्य

ज्यादातर एथलीट मांसपेशियों का निर्माण करने के लिएजनता प्रोटीन हिलाता है और प्राकृतिक प्रोटीन का उपभोग करता है। प्रोटीन एक केंद्रित प्रोटीन है जो शरीर में नए सफेद यौगिकों के संश्लेषण के लिए आधार बनाता है। ऐसे कई लेख हैं जो प्रोटीन के लाभ और हानियों का वर्णन करते हैं। आइए उन्हें समझने की कोशिश करें।

ऐसा प्रोटीन लेना जो बहुत उपयोगी लगता है, आपको शरीर के लिए संभावित दुष्प्रभावों के बारे में कुछ पता होना चाहिए।

प्रोटीन का नुकसान, सबसे पहले, इस तथ्य में शामिल होता है कि इसके सेवन में एक उपाय की आवश्यकता होती है, अन्यथा जीव का नशा हो सकता है। औसतन, स्पॉट बॉडीबिल्डर के लिए उनकी मानक दैनिक खुराक 300-500 ग्राम है।

मूल रूप से सोवियत काल में, प्रोटीन थाइसे कई अनाबोलिक स्टेरॉयड में लाया जाता है, इसलिए हमारे समय तक अक्सर इसके प्रति बहुत नकारात्मक दृष्टिकोण होता है। हालांकि, सब कुछ इतना बुरा नहीं है। सिद्धांत रूप में, किसी भी अन्य उत्पाद की तरह प्रोटीन का नुकसान, "ओवरडोज" होने पर खुद को पूर्ण रूप से प्रकट कर सकता है। लेकिन, फिर, यह किसी भी साधन या भोजन का उपयोग करते समय हो सकता है।

प्रोटीन के उचित उपयोग के लिए चाहिएइसकी कुछ मुख्य विशेषताएं जानें। इसलिए, हम ध्यान देते हैं कि यह शरीर में 60% और केवल कुछ निश्चित कार्बोहाइड्रेट के संयोजन में अवशोषित होता है। संगतता का सबसे स्वीकार्य सूत्र प्रोटीन यौगिकों का लगभग 30% है, लगभग 60% कार्बोहाइड्रेट और 10% लिपिड है। लेकिन हकीकत में यह हासिल करना बहुत मुश्किल है। एक नियम के रूप में, कमी प्रोटीन में ठीक है।

प्रोटीन को सामान्य करने और पूरी तरह से आत्मसात करने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि:

  1. शाम को प्रोटीन की सिफारिश नहीं की जाती है। यह बेकार है, यह अवशोषित नहीं है। कसरत के तुरंत बाद सुबह का सबसे अच्छा स्वागत समय है। फिर एक डबल प्रभाव प्राप्त किया जाता है: शरीर के स्वर की बहाली और मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि।
  2. एक प्रोटीन शेक लेना किया जा सकता हैदोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच। लेकिन आपको इसे सबसे सस्ता प्रोटीन पाउडर से तैयार करने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा प्रोटीन के नुकसान का नुकसान चेहरे पर होगा - यह केवल पच नहीं जाएगा या शरीर इसे स्वीकार नहीं करेगा।

बहुत से लोग जो spillover हैप्रोटीन लेने के बाद प्रभाव, या तो कच्चे या सोया उत्पाद खरीदा। शरीर की संभावित प्रतिक्रिया एक एलर्जी की धड़कन है। लेकिन यह खतरनाक नहीं है। व्यक्तिगत असहिष्णुता के साथ शायद ही कभी दिखाई देता है। अन्य मामलों में, कोई समस्या नहीं है।

एथलीटों या इंटरनेट के माध्यम से विशिष्ट दुकानों में प्रोटीन खरीदना बेहतर है। इसके अलावा, बड़े पैकेजिंग को खरीदने के लिए बेहतर है: पैसा और समय बचाएं।

यदि बहुत अधिक लिया जाता है तो हानिकारक प्रोटीन हो सकता है। जिगर और दिल की मांसपेशियों से पीड़ित हैं। हर जगह महत्वपूर्ण उपाय है, और इस तरह के एक गंभीर मामले में - और भी बहुत कुछ।

एक प्रोटीन शेक लेने का एक और नज़र: आपको इसे केवल एक भूसे के माध्यम से पीना होगा। तथ्य यह है कि यह दाँत तामचीनी को नष्ट कर देता है, जिससे दांतों की संवेदनशीलता में वृद्धि होती है।

वैज्ञानिकों द्वारा किडनी प्रोटीन को नुकसान पहुंचाया गया है। प्रोटीन के संपर्क में आने वाली वस्तुओं के रूप में, जानवरों को पहले चुना गया था। संयुक्त राज्य अमेरिका और बेल्जियम में, पेशेवर एथलीटों की भागीदारी के साथ इसी तरह के प्रयोग किए गए थे। गुर्दे पर कोई साइड इफेक्ट नहीं मिला। प्रयोगों से पता चला है कि ऐसी चिंताओं को निष्पक्ष हैं। हालांकि, इस बात का सबूत है कि पाउडर प्रोटीन के उपयोग से हड्डियों से कैल्शियम की लीचिंग होती है। इस प्रकार, आपको जटिल में प्राकृतिक और कृत्रिम प्रोटीन लेने की आवश्यकता है। पाउडर एथलीट को दिन में दो बार से अधिक "खाना" चाहिए।

इस तथ्य के बावजूद कि साइड इफेक्ट्स सेप्रोटीन का सेवन केवल तब प्रकट होता है जब इसे अत्यधिक उपयोग किया जाता है, याद रखें कि यदि आप मामूली व्यायाम करते हैं, तो अतिरिक्त प्रोटीन का सेवन आवश्यक नहीं है। यदि आप बॉडीबिल्डर हैं, तो शरीर की लागत और एमिनो एसिड की आवश्यकता को भरना बिल्कुल जरूरी है। अधिक प्रोटीन, अधिक सक्रिय मांसपेशियों की वृद्धि।

याद रखें कि माप और उचित दृष्टिकोण हर जगह महत्वपूर्ण हैं! तब सबकुछ आपके लिए काम करेगा!

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