एथलीट के लिए उपयोगी जानकारी और आहार।

स्वास्थ्य

मूर्त हासिल करने के लिए आधुनिक खेल मेंपरिणाम अक्सर सभी प्रकार के वैज्ञानिक अनुसंधान पर भरोसा करते हैं। वे फिट रखने के लिए एथलीटों की मदद करते हैं। इसमें एक अच्छी मदद खिलाड़ी के लिए एक आहार है, जो स्वस्थ पोषण के क्षेत्र में कई वर्षों के वैज्ञानिक शोध पर आधारित है।

एथलीट, निश्चित रूप से, स्वास्थ्य का एक मॉडल माना जाता है।ताकत और सहनशक्ति। लेकिन नियमित व्यायाम और प्रशिक्षण तनाव पैदा कर सकता है। इसके कारण, प्रतिरक्षा गंभीर रूप से प्रभावित हो सकती है। ऑटोम्यून्यून रोगों की प्रगति शुरू हो रही है।

इन समस्याओं का कारण असंगतता है।शरीर की वसूली यदि एक एथलीट का आहार या पोषण असंतुलित है, तो एनोरेक्सिया एक परिणाम हो सकता है। यह शरीर की एक विशेष अवस्था का एक अभिव्यक्ति है, जिसमें भूख नहीं होती है, और आवश्यक पदार्थ रक्त में प्रवेश नहीं करते हैं। जो लड़कियां खेल खेलती हैं, वे आंकड़े रखने का प्रयास करते हैं। कभी-कभी यह आकांक्षा बहुत दूर हो जाती है। आंतरिक महिला रोगों का प्रकटीकरण, उदाहरण के लिए, मासिक धर्म विकार। एंडोक्राइन सिस्टम प्रदर्शन कम हो जाता है।

एथलीटों को संतुलित खाने के लिए क्यों महत्वपूर्ण है।

के लिए सभी प्रकार के व्यंजनों का विकास क्यों करेंएथलीटों? उचित खेल पोषण शरीर को मजबूत करने में मदद करता है, इसे शक्ति और ताकत देता है। जटिल में, यह लंबे प्रशिक्षण सत्र या प्रतियोगिताओं के बाद एथलीट की सबसे तेज़ वसूली में योगदान देता है। यह स्पष्ट है कि हर किसी को अपने स्वयं के व्यक्तिगत आहार और आहार के चयन की आवश्यकता होती है। इसे एक व्यक्तिगत एथलीट के लिए लिखने के लिए, विशेषज्ञ अपनी गतिविधियों, प्रशिक्षण की प्रकृति, और शरीर की शारीरिक क्षमताओं के बारे में विवरण सीखना चाहते हैं। ये विवरण महत्वपूर्ण खेल उपलब्धियों को प्राप्त करने के लिए इष्टतम आहार बनाने में मदद करेंगे।

इसके बाद सामान्य सिफारिशों पर विचार किया जाएगाएथलीटों, आहार और कुछ अतिरिक्त जानकारी के व्यक्तिगत आहार का विकास, उदाहरण के लिए, एथलीट के लिए किस प्रकार का आहार इष्टतम माना जाता है।

सही कैसे खाएं

किसी भी खेल के लिए आपको एक निश्चित आवश्यकता हैआहार में संतुलन। भोजन, एथलीट को सभी आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर को अवश्य प्रदान करना चाहिए। हालांकि, क्योंकि खेल पोषण संतुलित कहा जाता है, यह पोषक तत्वों के संचय में एक oversupply की अनुमति नहीं है। आम तौर पर, एथलीटों के लिए व्यंजनों और कॉकटेल कैलोरी में उच्च होने चाहिए क्योंकि अभ्यास के दौरान कैलोरी का सेवन किया जाता है। यदि आप कैलोरी के वजन में वृद्धि करना चाहते हैं तो बढ़ाना चाहिए। मांसपेशियों के भार के दौरान ऊर्जा लागत को कम करने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति को भरना चाहिए - मांसपेशियों के लिए भोजन। वसा सामग्री प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट संरचना के साथ भोजन सेवन पर निर्भर करती है।

क्या एथलीट के लिए आहार ऊर्जा लागत को ध्यान में रखता है

खेल में ऊर्जा खपत कई पर निर्भर करता हैसंकेतक। असल में, ऊर्जा में भार में वृद्धि होती है और आराम और अच्छी पोषण के साथ भर जाती है। इस आधार पर, पोषण विशेषज्ञ कुछ राशन बनाते हैं जो व्यक्तिगत खेल गतिविधियों में भौतिक रसायन प्रक्रियाओं को ध्यान में रखते हैं।

आपको ऊर्जा अपशिष्ट को जानने की जरूरत हैभार और खेल की डिग्री के आनुपातिक। ऊर्जा खपत की गणना करते समय एथलीट के वजन और भौतिक डेटा को भी ध्यान में रखा जाता है। एथलीट के लिए आहार द्वारा एक निश्चित भूमिका निभाई जाती है।

प्रतिदिन एक खेल आहार का एक उदाहरण

प्रारंभिक नाश्ता: कुछ अंडे, कम वसा वाले कॉटेज पनीर 250 ग्राम, दूध दलिया, चीनी के बिना ब्रैन रोटी, 200 मिलीलीटर, चाय या कॉफी के 2-3 स्लाइस।

दोहराया नाश्ता: नाशपाती या सेब की एक जोड़ी, केफिर या दही के साथ एक बुन।

दोपहर का भोजन: गेहूं दलिया या अनाज 200 ग्राम, दूध या सॉस, कुछ अंडे, एक हल्की सब्जी सलाद, राई रोटी 4-5 टुकड़े, हरी चाय का गिलास के साथ अनुभवी किया जा सकता है।

रात्रिभोज: ब्रैन रोटी, फल या सब्ज़ियों के कुछ स्लाइस 300 ग्राम, आधा कप केफिर।

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