कसरत के बाद क्या है?

स्वास्थ्य

आज, बड़ी संख्या में लोग विभिन्न में व्यस्त हैंखेल। कोई भी ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स पसंद करता है, अन्य लोग फुटबॉल या तैराकी के बिना अपने जीवन का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, किसी भी मामले में, वे न केवल अपने जीवन और आनंद का आनंद लेने के लिए प्यार करते हैं, बल्कि उनके स्वास्थ्य को भी मजबूत करते हैं।

खेल करना तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। एक बड़े चरित्र को प्राप्त करके, शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली लोगों को कुछ मुद्दों के बारे में सोचती है। उनमें से ज्यादातर उचित पोषण से संबंधित हैं।

उनमें से प्रत्येक जल्द या बाद में एक बहुत ही महत्वपूर्ण सवाल पूछता है: "कसरत के बाद क्या है?"

यदि उनके अध्ययन के दौरान एक खेल प्रेमीमहान वजन के साथ काम करता है, यानी, एनारोबिक वर्कआउट्स करता है, न केवल उच्च प्रोटीन सामग्री (मांसपेशी द्रव्यमान के विकास और विकास के लिए) के साथ आहार आवश्यक है, बल्कि ऊर्जा वृद्धि के साथ पोषण भी आवश्यक है। तो, कसरत के बाद, सूचीबद्ध सामग्री की एक उच्च सामग्री के साथ व्यंजन खाने के लिए सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, आप चावल के साथ चिकन का एक डिश चुन सकते हैं। पहले गोमांस या (दुर्लभ मामलों में) सूअर के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। लगभग किसी भी दलिया का सेवन किया जा सकता है, क्योंकि उनमें से सभी कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं जो जल्दी से प्रभाव में बदल सकते हैं। अभ्यास के बाद प्राप्त ऊर्जा और प्रोटीन शरीर की बहाली और नए मांसपेशी ऊतक के संश्लेषण पर खर्च किया जाता है।

जब सवाल "प्रशिक्षण के बाद आपको खाने की क्या ज़रूरत है?"कार्डियो लोड के साथ एक एथलीट, यानी, कोई ऐसा व्यक्ति जो एरोबिक कसरत करता है (जैसे धीमी गति से चलना, चलना, तैराकी और बोझ के बिना अन्य अभ्यास), जवाब पिछले मामले की तुलना में थोड़ा अलग होगा।

इस स्थिति में, ऊर्जा खपत, अक्सर, नहीं हैजैसा कि पिछले मामले में बड़ा था, इसलिए आप मछली और मछली के उत्पादों, साथ ही साथ सब्जियां भी खा सकते हैं। दलिया के साथ प्रशिक्षण के बाद भोजन और चिकन के लिए छोड़ना संभव है, लेकिन इस तरह के हिस्से की मात्रा बहुत कम होनी चाहिए।

कक्षा के बाद एथलीट के भोजन की बात करना असंभव हैभूल जाओ कि व्यायाम और खेल पोषण के बाद आप खा सकते हैं, जो उच्च शारीरिक श्रम को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है। आज, खेल की दुकानों के अलमारियों पर आप कई अलग-अलग additives देख सकते हैं। कुछ लिगमेंट उपकरण को मजबूत करते हैं, अन्य व्यायाम के बाद सक्रिय रूप से शारीरिक शक्ति को बहाल करते हैं। हालांकि, जो कुछ भी है उसे खरीद न लें। प्रशिक्षण के बाद, आपको पहले प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण (लाभकर्ता) की आवश्यकता होती है। मांसपेशी फाइबर को बहाल करने के लिए प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा में, साथ ही कार्बोहाइड्रेट, जो आसानी से शरीर की ऊर्जा की कमी को भरते हैं, यह खेल पोषण किसी भी एथलीट के लिए आदर्श है।

हालांकि, किसी भी नियम में हमेशा होते हैंअपवाद नहीं। तो यदि आप मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने (वृद्धि) नहीं करना चाहते हैं, तो यह खेल पोषण आपके लिए काम नहीं करेगा। वजन कम करना चाहते हैं जो लोगों के लिए प्रशिक्षण के बाद क्या खाना चाहिए? सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट न खाएं। एक विशेष भोजन चुनते समय, प्रोटीन या एमिनो एसिड पर अपनी पसंद को रोकें। उत्तरार्द्ध, हालांकि अधिक महंगा, अधिक प्रभावी होते हैं, क्योंकि उन्हें पाचन के लिए अतिरिक्त लागत की आवश्यकता नहीं होती है (प्रोटीन टूटने के लिए एमिनो एसिड) और खपत के बाद पांच से दस मिनट के भीतर रक्त दर्ज करें। सामान्य उत्पादों का चयन, प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। पूरी तरह फिट: कुक्कुट, मांस, अंडे, दूध और डेयरी उत्पादों, मछली।

इस प्रकार, कसरत के बाद क्या खाना चाहिएकेवल आप से और आप किस नतीजे हासिल करना चाहते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि खेल में और आपके आहार में प्रोटीन सामग्री में वृद्धि करने के लिए, आपको तरल पदार्थ की बढ़ती मात्रा का उपयोग करने की आवश्यकता है। इस मामले में अनुशंसित दर प्रति दिन तीन लीटर है।

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