प्रशिक्षण के बाद मांसपेशी दर्द: अपने शरीर की मदद करने के लिए क्या करना है?

स्वास्थ्य

आज यह पतली और पतली होने के लिए फैशनेबल है। यही कारण है कि जिम उन लोगों के साथ भीड़ में हैं जो खुद को आकार में रखने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसे कई भी हैं जो घर पर अपनी आकृति का अभ्यास करते हैं। लेकिन अक्सर ये अभ्यास दर्द से समाप्त होते हैं। यह सोचने के लिए कि यह अच्छा है पूरी तरह से उचित नहीं है।

क्या करना है प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को चोट लगी है

दर्द के प्रकार

अगर किसी व्यक्ति के बाद बहुत दर्दनाक मांसपेशियां होती हैंतुरंत कसरत, यह पहली तरह का दर्द है जो मांसपेशियों में संचित लैक्टिक एसिड के कारण होता है। यह ध्यान देने योग्य है कि ये उपयोगी और सुरक्षित संवेदनाएं हैं जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाती हैं। और जब मांसपेशियों से यह लैक्टिक एसिड रक्त में प्रवेश करता है, तो आमतौर पर इसका टॉनिक और कायाकल्प प्रभाव होता है। व्यायाम के बाद लगभग 24 घंटे अक्सर दर्द का दूसरा प्रकार होता है। इसे "देर हो चुकी" कहा जाता है। यह उन लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है जो मांसपेशियों पर नाटकीय रूप से भार बढ़ाते हैं, या जिन्होंने अभी प्रशिक्षण शुरू किया है, उनकी शक्ति की गलती से गणना करते हैं। मांसपेशियों में माइक्रोकैक्स के परिणामस्वरूप ये सनसनी उत्पन्न होती है, वे दिन भर से गुजरती हैं, लेकिन वे लंबे समय तक चल सकते हैं। तीसरा प्रकार - "बुरा" दर्द - स्पंदन, तेज, तेज। वह उन चोटों के बारे में बात कर सकती है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। ऐसी संवेदना तब हो सकती है जब देरी का दर्द अभी तक पारित नहीं हुआ है, और व्यक्ति पहले से ही अपने शरीर को कसरत के साथ लोड कर रहा है।

मनोरंजन

यदि व्यायाम के बाद किसी व्यक्ति को दर्दनाक मांसपेशियों में दर्द होता है,असुविधा से छुटकारा पाने के लिए? पहला और सबसे बड़ा नियम बाकी है। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जरूरी है जो वजन कम करना चाहते हैं: मांसपेशियां उस समय बढ़ती हैं जब कोई व्यक्ति या तो आराम कर रहा है या सो रहा है। इसलिए, कसरत के बाद, आपको शरीर को और लोड करने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस इसे आराम देना चाहिए। इसके अलावा, अगर अगले दिन दर्द होता है, तो वेज के साथ वेज को खटखटाए जाने की ज़रूरत नहीं है - जिम पर जाएं। अप्रिय लक्षण दूर होने तक प्रतीक्षा करना बेहतर होता है, और केवल क्षेत्र में ही ऐसा करना जारी रहता है।

प्रशिक्षण मलम के बाद दर्दनाक मांसपेशियों

मिठाई

यदि व्यायाम के बाद किसी व्यक्ति को दर्दनाक मांसपेशियों में दर्द होता है,दर्द को कम करने के लिए क्या करें? आप कुछ मीठा खाने की कोशिश कर सकते हैं। ग्लूकोज शरीर को लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद कर सकता है, जो दर्द देता है। इसके अलावा, एथलीटों को कसरत के बाद "हेमेटोजेन" खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन प्रति दिन दो से अधिक पैक नहीं।

स्नान

यदि प्रशिक्षण के बाद आपकी मांसपेशियों को चोट लगी है, तो क्या करना हैऐसी स्थिति? आप एक अच्छा स्नान करने की कोशिश कर सकते हैं। यह शरीर को थोड़ा सा टोन करता है, लैक्टिक एसिड रक्त को तेजी से प्रवेश करता है और उत्साहित होने में मदद करता है। इसके लिए, 25 डिग्री पानी का तापमान पर्याप्त है, जिसमें आपको झूठ बोलने के लिए केवल 10-15 मिनट की आवश्यकता होती है।

 अभ्यास के बाद बहुत दर्दनाक मांसपेशियों

दवा

यदि व्यायाम के बाद किसी व्यक्ति को दर्दनाक मांसपेशियों में दर्द होता है,दर्द को कम करने के लिए क्या करें? कुछ दवाएं भी मदद कर सकती हैं। इसलिए, एथलीटों को बीटा-एलानिन (एमिनो एसिड) लेने शुरू करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इसके अलावा, कसरत के बाद, आप 1 ग्राम एस्कॉर्बाइन या गंभीर मामलों में, दवा इबप्रोफेन, केतनोल इत्यादि ले सकते हैं। यदि किसी व्यक्ति के कसरत के बाद खींचने और मांसपेशियों में दर्द होता है, तो मलहम इस स्थिति में मदद कर सकता है। यह दवा "लिडोकेन" बाम "स्टार" और इसी तरह की तैयारी में मदद करेगा।

निष्कर्ष

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु, जो चुप नहीं हो सकता है: प्रत्येक जीव व्यक्तिगत होता है और न केवल प्रशिक्षण के लिए प्रतिक्रिया देता है, बल्कि दर्द से छुटकारा पाने के तरीकों से भी प्रतिक्रिया दे सकता है। इसलिए, यदि विकल्पों में से कोई एक काम नहीं करता है, तो आप कुछ और कोशिश कर सकते हैं।

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