ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ के लिए उपचार अभ्यास

स्वास्थ्य

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक जटिल विकार हैकार्यशील कार्टिलेज। रोग किसी भी संयुक्त में पूरी तरह से विकसित करने में सक्षम है, लेकिन अक्सर इंटरवर्टेब्रल डिस्क का एक घाव होता है। यह विकृति आबादी के बीच काफी आम है और यह डिस्क के एक पतले पतलेपन के रूप में व्यक्त किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप नसों का उल्लंघन होता है, और तीव्रता की बदलती डिग्री के स्थानीयकृत दर्द होता है। ज्यादातर मामलों में, रोग काठ का रीढ़ को कवर करता है, क्योंकि इस जगह में कशेरुक पर अधिकतम भार होता है। दुर्भाग्य से, आधुनिक चिकित्सा ने अभी तक उपास्थि के ऊतकों को बहाल करने के तरीके नहीं खोजे हैं, इसलिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में रीढ़ के लिए लगभग सभी व्यायाम दर्द और असुविधा को दूर करते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ के लिए व्यायाम

असुविधा का मुख्य कारण - ऑफसेटडिस्क, जिसके परिणामस्वरूप आंदोलन के लिए जिम्मेदार आसपास की नसों को जकड़ दिया गया। इस प्रकार, दर्द को न केवल कशेरुक के क्षेत्र में मनाया जा सकता है, बल्कि चरम सीमाओं तक भी फैल सकता है। डिस्क के सबसे अच्छे ताले गहरी रीढ़ की मांसपेशियां हैं, इसलिए रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बुनियादी शारीरिक व्यायाम इस विशेष क्षेत्र को मजबूत करने के उद्देश्य से होना चाहिए। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण कंकाल की हड्डियों में कैल्शियम को पकड़ सकता है, जो जोड़ों में आगे विनाशकारी प्रक्रियाओं को रोकता है। यदि आपको काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया गया है, तो दर्द कम होने के बाद ही व्यायाम करना चाहिए। रोग की तीव्र अवस्था में, बेहतर स्थिति में व्यायाम करना शुरू करना बेहतर होता है, और जैसा कि आप शारीरिक रूप से सुधार करते हैं, आप उन्हें कुर्सी पर बैठे या खड़े होकर प्रदर्शन कर सकते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ के लिए व्यायाम

स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

1। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, हथेलियों को ऊपर उठाएं, फिर, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, धीमी सांस लें। दोनों तरफ, अपनी कोहनी को आराम दें और अपने अग्रभागों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को धीरे-धीरे सीधा करें और साथ ही साथ अपनी बाहों को नीचे करें। आराम करें, फिर धीरे से अपने सिर को पहले बाईं ओर घुमाएं, फिर दाईं ओर। हल्के ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ के लिए ये अभ्यास करें।

2। अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई तक फैलाएं, श्वास लें और अपने सिर को दाईं ओर और अपने पैरों को बाईं ओर मोड़ें, और उन्हें फर्श पर रखें। साँस छोड़ते समय, अपने सिर को बाईं ओर, और अपने पैरों को दाईं ओर मोड़ें और व्यायाम को दोहराएं, अपने बाएं पैर के पैर के अंगूठे पर दाहिनी एड़ी को रखें।

3. अपने घुटनों को मोड़ें, श्वास लें, उन्हें बाईं ओर और अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। श्वास छोड़ें, वही करें, केवल दूसरी दिशा में।

काठ का रीढ़ व्यायाम के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

4। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपने सिर पर रखें, फिर अपने पैरों को घुटनों में मोड़ें और उन्हें अपने पेट तक खींचें। इस स्थिति में, आपको कुछ सेकंड के लिए लॉक करने की आवश्यकता है, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। यदि आपके लिए रीढ़ की हड्डी में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ इस तरह के अभ्यास करना मुश्किल है, तो बस एक-एक करके पैरों को झुकाने की कोशिश करें।

5।कंधे के ब्लेड, गर्दन और एड़ी पर झुकें, फर्श के ऊपर श्रोणि क्षेत्र को ऊपर उठाएं और लगभग आठ सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ने की कोशिश करें, फिर आराम करें और आराम करें, और थोड़ी देर बाद पिछले चरणों को दोहराएं।

कृपया ध्यान दें कि के लिए शारीरिक शिक्षारीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, जबकि श्वास की निगरानी करना और अचानक आंदोलनों को नहीं करना चाहिए। अपनी भलाई को सुनने का प्रयास करना सुनिश्चित करें, और हल्के व्यायाम करने की आदत डालें, धीरे-धीरे शक्ति पर जाएं।

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