लाइट रात्रिभोज क्या मैं कर सकता हूँ

स्वास्थ्य

जीवन की आधुनिक लय की अनुमति नहीं हैपोषण विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित सभी नियमों के बाद, शेड्यूल पर खाते हैं। नाश्ते के लिए हम खाना खाते हैं, हमारे पास समय है, दोपहर के भोजन पर - क्या आवश्यक है, और केवल रात के खाने पर हम कुछ स्वादिष्ट खाते हैं और हमेशा स्वस्थ नहीं होते हैं। यह प्रवृत्ति Suvorov वाक्यांश के बिल्कुल विपरीत है कि नाश्ते अपने आप खाया जाता है, दोपहर का भोजन एक दोस्त के साथ साझा किया जाना चाहिए, और दुश्मन को रात का खाना दिया जाना चाहिए। लेकिन, फिर भी, पोषण विशेषज्ञ जोर देते हैं कि शाम के राशन में कम कैलोरी लाइट डिनर शामिल होना चाहिए।

सोने से पहले रात्रिभोज बहुत उपयोगी नहीं है, और सब कुछहम बहुत अच्छी तरह से जानते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। इस रात्रिभोज के परिणामी कैलोरी को नींद के दौरान बर्बाद नहीं किया जा सकता है, और वे आंकड़े को प्रभावित करते हैं। यही कारण है कि आपको सावधानी से भोजन के लिए समय चुनना चाहिए। घरेलू पोषण विशेषज्ञ सोते समय 3-4 घंटे पहले रात के खाने का सुझाव देते हैं, जबकि ज्यादा खाना नहीं खाते हैं। यही है, इस तरह की मात्रा में खाते हैं कि यह पेट में भारी महसूस नहीं करता है।

हल्का रात का खाना

रात्रिभोज के लिए रोटी का उपभोग करने की सिफारिश नहीं की जाती हैआलू, तला हुआ मांस, पेस्ट्री और मिठाई के सभी प्रकार। इस तरह का एक "आसान" रात्रिभोज निश्चित रूप से दुश्मन को दिया जाना चाहिए, जो, वैसे, नाश्ते में शरीर को लाभ नहीं लाएगा। इस स्थिति में, अपने स्वास्थ्य को खराब करने के बजाय रात्रिभोज के बिना पूरी तरह से बेहतर होना बेहतर है। हालांकि, अगर आप ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों पर विश्वास करते हैं, तो रेफ्रिजरेटर में रात का रास्ता अनिश्चितता से अनिद्रा को दूर करने में मदद करता है। अपने लिए तय करें कि क्या करना है। लेकिन आप समझौता कर सकते हैं। एक हल्का और स्वस्थ रात का खाना तैयार करें, पूर्ण रहें, संतुष्ट रहें, और अपनी आकृति को नुकसान न दें।

स्वस्थ रात का खाना

वैसे, रात के खाने के बारे में राष्ट्रीय परंपराओंबहुत विविध एंग्लो-सैक्सन देशों में, यह 6-7 बजे के घंटों तक गिरता है, जिसमें सलाद, आलू, मांस और मिठाई होती है। स्कैंडिनेवियाई बहुत संतोषजनक भोजन करते हैं, लेकिन साथ ही उपयोगी भी होते हैं। वे मछली के व्यंजन पसंद करते हैं, जिन्हें कम कैलोरी माना जाता है, और भोजन स्वयं 5 बजे होता है। लैटिन अमेरिकी रात्रिभोज दिन के बाद के समय में आयोजित किया जाता है। 10 बजे घंटे खाने, उनकी प्लेटें सब्जी सलाद और ग्रील्ड मांस से भरी हुई हैं। सबसे उपयोगी और आसान रात का खाना जापानी की मेज पर पाया जाता है। वे छोटे हिस्सों में कम कैलोरी भोजन का उपभोग करते हैं, जो भूख को संतुष्ट करने और शरीर को रात में राहत देने की अनुमति देता है।

रात के खाने के लिए बेहतर क्या है

उपर्युक्त तुरंत सवाल उठाता हैरात के खाने के लिए बेहतर खाना। यह पता चला है कि स्वस्थ, हल्का रात का खाना बनाना और पूरा रहना काफी आसान है। सबसे पहले, यह वनस्पति तेल में सभी प्रकार के अनाज और सब्जी सलाद है। मेयोनेज़ शाम आहार से एक बार और सभी के लिए बाहर निकलता है। आप पनीर और टमाटर या समुद्री खाने के साथ स्क्रैम्बल अंडे के साथ मेनू को विविधता प्रदान कर सकते हैं, शीर्ष पर ताजा जड़ी बूटियों के साथ छिड़के। यह रात्रिभोज शरीर को आयोडीन, फोलिक एसिड और अन्य मूल्यवान ट्रेस तत्वों और विटामिन से भर देगा। अगर शरीर को मांस की आवश्यकता होती है, तो आप चिकन, टर्की या खरगोश से मांस का उपयोग करके लेंटन मेनू से व्यंजन तैयार कर सकते हैं।

संक्षेप में एक रात्रिभोज होना आवश्यक है, साथ ही वसा भोजन नहीं, और आसान है। भोजन का समय इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस समय बिस्तर पर जाते थे। 18.00 बजे के बाद आप खा सकते हैं, अगर आपकी नींद शाम को 10 के बाद होती है। किसी भी घटना में भूखे बिस्तर पर जाना असंभव नहीं है, क्योंकि शरीर को रात के लिए स्टॉक बनाना चाहिए, अन्यथा आप अनिद्रा से बच नहीं सकते हैं।

टिप्पणियाँ (0)
एक टिप्पणी जोड़ें