हमें बताएं कि क्रिएटिन कैसे लें

स्वास्थ्य

क्रिएटिन - यह क्या है?

Creatine - सामान्य के लिए आवश्यक एक पदार्थकंकाल की मांसपेशियों का कामकाज। यह मांसपेशी ऊतक का एक घटक है और यकृत, गुर्दे और पैनक्रिया जैसे अंगों में कुछ एमिनो एसिड से उत्पादित होता है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों के संकुचन और काम के लिए जिम्मेदार एक महत्वपूर्ण पदार्थ है। यही कारण है कि क्रिएटिन सक्रिय रूप से खेल पोषण में उपयोग किया जाता है।

मानव शरीर में लगभग 0.1 किलोग्राम मौजूद हैcreatine। उच्च शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, एक व्यक्ति प्रतिदिन इस पदार्थ के लगभग 2 ग्राम खर्च करता है। प्रश्न "क्या क्रिएटिन लेना संभव है?" एक सकारात्मक जवाब है, क्योंकि यह उन पदार्थों का उल्लेख नहीं करता है जो प्रकृति में शरीर के लिए विदेशी हैं। विशेष रूप से इसकी आवश्यकता में बॉडी बिल्डर हैं जिन्हें मजबूत मांसपेशियों और उनके ऊर्जा भंडार की तेज़ी से भरने की आवश्यकता होती है।

कई एथलीटों को लेने में रुचि रखते हैंक्रिएटिन और अन्य पूरक। यह इस तथ्य के कारण है कि मछली, मांस, आदि में निहित एक ही क्रिएटिन, उस व्यक्ति की आवश्यकताओं को पूरी तरह से संतुष्ट नहीं कर सकती है जो उसकी मांसपेशियों से भारी रूप से लोड हो जाती है। इसकी कमी के साथ, एटीपी (शरीर का ऊर्जा स्रोत) के संश्लेषण में शामिल क्रिएटिन फॉस्फेट की आवश्यक मात्रा का उत्पादन नहीं होता है। यह बदले में, एथलीट की शारीरिक गतिविधि को प्रभावित करेगा।

यदि आप रुचि रखते हैं तो क्रिएटिन ले सकते हैंया नहीं, तो सुनिश्चित करें कि शरीर में पहले से मौजूद पदार्थ इसे नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं होगा। मुख्य बात यह है कि खरीदे गए उत्पादों की गुणवत्ता की जांच करना और रिसेप्शन प्लान का चयन करना है।

स्वागत योजना

अब आपको बताएं कि क्रिएटिन कैसे लेना है। ऐसा करने के लिए, कई योजनाओं का उपयोग करें, लेकिन सबसे आम बात, इसके चरणों पर विचार करें:

1) लदान
रिसेप्शन 6 दिनों के भीतर किया जाता है। कुल मिलाकर, 30 ग्राम, यानी प्रति दिन 6 गुना 5 ग्राम लेना आवश्यक है। इस समय, शरीर को अतिरिक्त मात्रा में पदार्थ से भरा हुआ है।

2) समर्थन
लोड करने के बाद, आप प्रति दिन दस ग्राम ले सकते हैं। नेस खुराक बढ़ाने के लायक है, क्योंकि इस चरण में इससे अधिक गतिविधि नहीं होगी।

बूट चरण के बिना क्रिएटिन कैसे लें? ऐसा करने के लिए, आपको प्रतिदिन 5 से 15 ग्राम तक उपभोग करने की आवश्यकता है। इसके कारण, पदार्थ की अधिकतम मात्रा एक महीने में एकत्र की जाएगी।

यदि एक नौसिखिया एथलीट में रुचि हैक्रिएटिन को कितना लेना है, आपको पेशेवरों से परामर्श लेना चाहिए, जो ब्रेक लेने की सिफारिश करने की संभावना रखते हैं। इस मामले में, एथलीट (प्राथमिक या मध्यवर्ती) के स्तर और बाद के ब्रेक - 2 से 4 सप्ताह तक, एक कोर्स 2-5 सप्ताह होना चाहिए। यह आवश्यक है ताकि शरीर स्वतंत्र रूप से एक बहुत आवश्यक पदार्थ का उत्पादन करने की क्षमता को रोक न सके।

एक अनुभवी एथलीट को कितना पता होना चाहिएक्रिएटिन ले लो। आम तौर पर स्वीकृत योजना के अनुसार, बूट चरण में प्रति सप्ताह 30 ग्राम का स्वागत होता है, सहायक चरण - 2-8 सप्ताह के लिए 2-8 ग्राम। पूरा कोर्स पूरा करने के बाद, इसे फिर से दोहराया जाता है।

मान्य नहीं है

कई एथलीट सोच रहे हैं "कैसेक्रिएटिन लेने के लिए? "अगर पाठ्यक्रम गुजरता है, लेकिन इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यह सब पदार्थ की डिलीवरी की गति के बारे में है। कई मामलों में, उसके पास पेट से खून में अवशोषित होने का समय नहीं होता है, जो बेकार क्रिएटिनिन में बदल जाता है। रक्त में स्थानांतरित पदार्थ की मात्रा को बढ़ाने के लिए, अधिक स्थिर मिश्रणों का उपयोग करना आवश्यक है, जो अनावश्यक परिवर्तन को दबाने या रोकने की अनुमति देते हैं। चूंकि ग्लूकोज और डेक्सट्रोज रक्त में अपनी फीड रेट बढ़ा सकते हैं, इसलिए जेलाटिन कैप्सूल में बने क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग करना बहुत प्रभावी होगा। इस मामले में, अवांछित परिवर्तन की रासायनिक प्रक्रिया की रोकथाम है।

यह संभव है कि एथलीट के पास इस पूरक को लेने का अपना तरीका है, लेकिन आम तौर पर स्वीकृत मानकों - मानक जो किसी भी अवसर पर फिट बैठता है।

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