क्या मैं कसरत के बाद खा सकता हूँ? हां, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको क्या खाना चाहिए।

स्वास्थ्य

वसंत और गर्मियों के मौसम में जिम और उसके लिए टिकटएरोबिक व्यायाम विशेष रूप से अच्छी तरह से बेचता है। हालांकि, पोषण वसा द्रव्यमान को कम करने और मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। उचित पोषण के बिना, आप हॉल में हवा को बर्बाद कर देते हैं। क्या मैं अभ्यास के बाद खा सकता हूँ? इसके बजाय, आपको यह पूछने की ज़रूरत है कि "धर्मी के श्रमिकों के बाद" क्या खाया जा सकता है और खाया जाना चाहिए।

वज़न घटाने के लिए कसरत के बाद किंवदंतियों हैंआप 6-8-10 घंटों के भीतर नहीं खा सकते हैं। इस पर विश्वास न करें, अगर आप नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मस्तिष्क को खिलाने के लिए मांसपेशी ऊतक को अलग करना शुरू कर देगा। प्रोटीन सफलतापूर्वक ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है। यदि शरीर काफी लंबे समय तक भूख से मर रहा है, तो सभी अनाबोलिक प्रक्रियाएं रुक जाएंगी - और मांसपेशियां भी ठीक नहीं हो पाएंगी। मांसपेशियों को छोटा, चयापचय चयापचय प्रक्रियाओं। लंबे समय तक आधा भूखे आहार के दौरान बेसल चयापचय दर बहुत कम हो सकती है - प्रति दिन 600 किलोग्राम तक। आप भूखे रहेंगे और अप्रिय भावनाएं प्राप्त करेंगे - और वजन अभी भी बहुत धीरे-धीरे जाएगा। इसलिए, सवाल के लिए "क्या कसरत के बाद खाना पाना संभव है?" हम जवाब देते हैं: "यह संभव नहीं है, लेकिन आवश्यक है"।

आइए चर्चा करें कि क्या नहीं हो सकता है। किसी भी मामले में वसा नहीं खाते हैं। मुद्दा यह नहीं है कि लेखक एक सामान्य आतंक के शिकार हो गए और वसा की "हानिकारकता" के बारे में अफवाहें मानते हैं। तथ्य यह है कि वे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करते हैं। और प्रशिक्षण के बाद यह बहुत महत्वपूर्ण है कि समय में कार्बोहाइड्रेट और एमिनो एसिड रक्त में आते हैं। वैसे, आप कसरत के बाद कितना खा सकते हैं? जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी। बेशक, आपको डंबेल फेंकना नहीं चाहिए और हॉल में केले को साफ करना चाहिए। अभ्यास में, अभ्यास के बाद 32-35 मिनट में खाने के लिए इष्टतम है। या, चरम मामलों में, आपके शरीर पर काम करने के बाद पहले घंटे के अंत से पहले।

तुरंत खाना बेहद महत्वपूर्ण है। और हालांकि सवाल "क्या कसरत के बाद खाना पाना संभव है?" अब आपको परेशान नहीं करता है, आपको अभी भी समझने की जरूरत है: जल्दी खाने के लिए इसका मतलब यह नहीं है कि भोजन जल्दी से अवशोषित हो जाएगा। इसलिए, भोजन की पसंद सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए।

चिकन, दुबला मांस, कुटीर चीज़ और अंडे - बहुतअच्छा भोजन, लेकिन ये वे खाद्य पदार्थ नहीं हैं जिन्हें आपको अपने कसरत के ठीक बाद खाना चाहिए। समस्या क्या है? तथ्य यह है कि यह ठोस और आणविक जटिल भोजन है। इसे पचाने में काफी समय और प्रयास लगता है। क्या करना है या तो प्रोटीन बार या विशेष प्रोटीन मट्ठा प्रोटीन के साथ हिलाओ। वे आमतौर पर अपने तरल रूप और इष्टतम एमिनो एसिड संरचना के कारण बहुत जल्दी और अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं।

कसरत के बाद मुझे कितनी प्रोटीन खाना चाहिए? वजन से 0.3 से 0.5 ग्राम वजन प्रति किलो। यह उन लोगों पर लागू होता है जिनके वजन आदर्श के करीब हैं। यदि वह दृढ़ता से विचलित होता है, तो गणना आपके वजन के इष्टतम मूल्य पर की जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप 90 किलोग्राम वजन करते हैं, और आप 60 चाहते हैं। इसलिए, आपको अपने शरीर पर काम करने के तुरंत बाद 18 से 30 ग्राम शुद्ध प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता है। ध्यान दें कि यह समाप्त समाधान का द्रव्यमान नहीं है, लेकिन प्रोटीन का द्रव्यमान जो समाधान में निहित होना चाहिए।

आपके बाद चर्चा करने के लिए और क्या महत्वपूर्ण हैसवाल के साथ निपटाया, व्यायाम के बाद खाना खाना संभव है? व्यायाम के बाद पोषण का दूसरा घटक। वह कार्बोहाइड्रेट है। आपको उनसे डरना नहीं चाहिए, अध्ययनों से पता चला है कि वसा की अनुपस्थिति में कार्बोहाइड्रेट से वसा बनना बहुत मुश्किल है। यह चूहों में है कि एक्सचेंज चेन कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने के लिए सक्रिय हैं, लेकिन एक व्यक्ति को प्रक्रिया के लिए एक समय में कार्बोहाइड्रेट के 200 ग्राम से अधिक खाने की जरूरत होती है। एक और बात - कार्बोहाइड्रेट वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं, क्योंकि जब वे शरीर में होते हैं, तो वसा का टूटना नहीं पहुंचता है। लेकिन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को समर्थन की आवश्यकता है। इसलिए, आदर्श वजन के प्रति किलोग्राम 0.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाएं। और यह दुर्लभ मामला है जब अच्छे और बुरे कार्बोहाइड्रेट का आदान-प्रदान होता है। इसका मतलब है कि आप मीठा खा सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। उदाहरण के लिए, आदर्श 60 किलोग्राम पर 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लगाए जाते हैं। यह लगभग 100 ग्राम कम वसा है, बल्कि मीठा दही है। या आप आधा केले खा सकते हैं। या एक छोटा सेब।

अब सवाल "क्या मैं कसरत के बाद खा सकता हूं?" आपको मृत अंत में नहीं डाल देगा। आप जानते हैं कि क्या खाना है, आप यह भी जानते हैं कि आप कितना खा सकते हैं। सटीक ज्ञान को कम करने से आपको चीजें करने में मदद मिलेगी।

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