व्यायाम के बाद क्या खाना चाहिए - एक सुंदर शरीर के लिए पोषण

स्वास्थ्य

यदि आप प्रशिक्षण के बाद क्या खाते हैं में रुचि रखते हैं,वजन कम करने के लिए एक अलग कहानी है। इस मामले में, किसी भी शारीरिक व्यायाम के बाद कुछ घंटों के लिए कुछ भी नहीं खाना बेहतर है, जैसा आप चाहें। तथ्य यह है कि इस समय हमारे शरीर ऊर्जा का उपभोग करते हैं, जो कि भोजन की कमी होने पर, हमारे फैटी जमा से ही लेता है।

प्रशिक्षण के बाद क्या खाना है
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं वे शाम को व्यस्त रहना चाहते हैंजिम के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। यदि भूख की भावना आपको नींद नहीं देती है, तो केफिर या कम वसा वाले दही का गिलास पीएं, लेकिन अभी भी खाने से बचें। फिर वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी।

और शाम को प्रशिक्षण के बाद क्या खाना चाहिए, अगर यह लायक हैलक्ष्य वजन कम नहीं करना है, लेकिन मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करना है? इस मामले में, खाना न केवल संभव है बल्कि आवश्यक है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका प्रशिक्षण सत्र कहां होता है: जिम में, ताजा हवा में या घर पर - अभ्यास के बाद अगले 20-30 मिनट में, आपके शरीर को केवल भोजन की आवश्यकता होती है। यह याद रखना चाहिए कि व्यायाम के बाद वे जो भी खाते हैं वह उनके सामने जो कुछ भी खाते हैं उससे अलग होता है। और यदि आप कक्षाओं के प्रभाव देखना चाहते हैं, तो इन मतभेदों पर विचार करना सुनिश्चित करें।

शाम को प्रशिक्षण के बाद क्या खाना चाहिए
प्रोटीन के आधार पर मानव मांसपेशियां बढ़ती हैं,क्या इसका मतलब यह है कि ताकत प्रशिक्षण के बाद क्या है? यह सही है - प्रोटीन भोजन। हालांकि, इसे कहाँ प्राप्त किया जाए, अगर जिम से घर जाने के लिए एक घंटे लगते हैं, और आपको अगले आधे घंटे में खाना पड़ेगा? प्रोटीन बचाव में आते हैं, जिसे आप लगभग किसी भी जिम में खरीद सकते हैं या घर पर पका सकते हैं। वे एक विशेष प्रोटीन पाउडर पर आधारित होते हैं जो पानी या रस से पतला होता है। हालांकि, मांसपेशियों को खिलाने और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। जिम में आप विभिन्न अनाज के आधार पर विशेष सलाखों को खा सकते हैं। यह मांसपेशियों के विकास के लिए केवल स्वादिष्ट नहीं है, बल्कि पूरे जीव के लिए भी फायदेमंद है।

आदर्श यदि आपके पास खाने का अवसर हैसामान्य परिस्थितियां घर पर कसरत के बाद वे क्या खाते हैं प्रोटीन और तेज़ कार्बोहाइड्रेट भी होना चाहिए। अंडे (प्रोटीन), डेयरी उत्पाद, दुबला मांस (मांस, चिकन, टर्की), अनाज, दलिया, जौ, बाजरा दलिया, चावल। फल सही केले है।

ताकत प्रशिक्षण के बाद क्या खाना चाहिए
मीठा, आटा और कैफीन से बचें। प्रशिक्षण से पहले कॉफी पीना बहुत उपयोगी है, लेकिन उसके बाद यह कोई लाभ नहीं लाता है। पेय का बोलना शारीरिक परिश्रम के बाद, उनके दौरान, निर्जलीकरण से बचने के लिए स्वच्छ पानी पीना सबसे अच्छा है। कोई मीठा, चॉकलेट और कार्बोनेटेड पेय का उपभोग नहीं किया जा सकता है।

अभी तक कसरत के बाद क्या खाते हैं? आदर्श नुस्खा निम्नलिखित सलाद है। उसके लिए आपको कुटीर चीज़, पाउंड के दो चम्मच, तीन केले और दूध के सौ मिलिलिटर्स की एक पाउंड की आवश्यकता होगी। यदि यह हिस्सा आपके लिए बहुत बड़ा है, तो आधे से अवयवों की संख्या को कम करें। सभी घटकों को कक्षा के बाद आधा घंटे मिश्रण और खाने की जरूरत है।

यदि आप गंभीरता से अपना खुद का सुंदर बनाने का फैसला करते हैंशरीर, कसरत के बाद वे क्या खाते हैं के बारे में कम ख्याल रखते हैं। उचित और संतुलित खाने के लिए महत्वपूर्ण है। फैटी और बहुत प्यारे भोजन से बचें, ज्यादा मात्रा में न लें, लेकिन भूखे न हों। अक्सर खाओ, लेकिन छोटे भागों में।

सुंदर और स्वस्थ रहो!

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