रन कितने कैलोरी जलता है? स्वास्थ्य और आकृति के लिए दौड़ने का लाभ

खेल और फिटनेस

क्या आप नियमित रूप से वजन कम करते हैं? या बस कुछ अतिरिक्त पाउंड तुरंत छोड़ने का फैसला किया? या, शायद, आंकड़े और वजन लगातार देखना? यह दिलचस्प है कि, स्वास्थ्य पर सिफारिशों के बावजूद, कई लोग चलने जैसी इतनी सरल चीज़ भूल जाते हैं। सुबह में कितने कैलोरी जलते हैं, कई आहार प्रशंसकों और आकार और फिटनेस के सक्रिय आगंतुकों का अनुमान नहीं है।

कितनी कैलोरी जलती है

इस बीच, उन महिलाओं (और पुरुष) जोइस गतिविधि पर दिन पर अपने जीवन के 30 मिनट खर्च करते हैं, दूसरों की तुलना में बहुत स्वस्थ। यह स्पष्ट नहीं हो सकता। नहीं, वे उनके भलाई पर चमक नहीं है, लेकिन जब "समय आता है" अपने साथियों के घावों, वे चुपचाप एक कुर्सी में चाय की चुस्की लेते हुए, या अपने पिछवाड़े में काम करने का एक समूह के साथ डॉक्टरों पर चलने के लिए।

एक आकृति के लिए दौड़ने का लाभ

कई लोगों को यह भी नहीं पता कि कितने कैलोरी हैंजला दौड़ सबसे सरल गतिविधि है, इस अर्थ में कि आपको किसी भी विशेष गुप्त अभ्यास को जानने की आवश्यकता नहीं है। आहारविदों और प्रशिक्षकों के अनुसार, 20-30 मिनट जॉगिंग के लिए, आप 200 से 500 ग्राम खो सकते हैं। कुल - जॉगिंग के परिणामस्वरूप प्रति सप्ताह 3.5 किलोग्राम तक! आम तौर पर जितना अधिक व्यक्ति वजन करता है, उतना ही वजन वह इस तरह के एकान्त, लेकिन प्रभावी व्यायाम के दौरान खो देता है।

हालांकि, कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण हैवजन वास्तव में छोड़ दिया। सबसे पहले, रन स्थायी, नियमित किया जाना चाहिए। दूसरा, यदि आप सुबह की कक्षाओं को नहीं चुनते हैं, लेकिन दिन या विशेष रूप से शाम - सावधान रहें कि रात में खुद को ज्यादा खाने की अनुमति न दें। शारीरिक श्रम के बाद, भूख की झुकाव संभव है, और एक हार्दिक भोजन सभी उपक्रमों को बर्बाद कर देगा, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने कैलोरी जलाते हैं।

कब कितने कैलोरी जला दिया जाता है

ऐसा लगता है कि यह अभ्यास बहुत नीरस है। कई लड़कियां फिटनेस, एरोबिक्स और अन्य कसरत करना पसंद करती हैं, यह सोचकर कि दौड़ केवल खूबसूरत ही करेगी। इस तरह का कुछ भी नहीं! सही दृष्टिकोण के साथ, सभी मांसपेशियों का काम होगा। कुछ हफ्तों में आप देखेंगे कि आप बहुत पतले हो गए हैं!

कैलोरी का नुकसान

तो रन कितने कैलोरी जलता है? यह कई कारकों पर निर्भर करता है:

  1. वज़न चलाना - जितना अधिक है, उतना अधिक कैलोरीलुप्त हो। यह उन लोगों के हाथों में है जो खुद को बहुत मोटा मानते हैं। यदि आप पहले से ही 40-50 किलो वजन (और आप वयस्क हैं), कैलोरी का नुकसान न्यूनतम होगा, किलोग्राम पर यह प्रतिबिंबित नहीं होगा, लेकिन जल्द ही सामान्य सद्भाव मांसपेशियों की उपस्थिति के कारण आ जाएगा।
  2. रन की लंबाई। 15 मिनट के लिए आप ज्यादा खोना नहीं चाहते हैं, इष्टतम समय 30 से 40 मिनट तक है। लेकिन यह आ जाएगा, शायद अभी नहीं - बस थोड़ा सा समय बढ़ाएं।
  3. तेज, धीमी और परिवर्तनीय दौड़ से कितनी कैलोरी जला दी जाती है, इसके बीच भी अंतर होता है।

बोर्मेंटल कैलोरी टेबल

आधे घंटे के लिए आप नुकसान पर भरोसा कर सकते हैंलगभग 400-500 कैलोरी। तेजी से चलने वाले लोड बढ़ने के साथ, आप रीसेट कर सकते हैं और अधिक। गति को बदलने के लिए भी अच्छा है। तब शरीर को इतनी जल्दी लोड करने के लिए उपयोग नहीं किया जाएगा, और वजन घटाने 1.5 गुना बढ़ सकता है।

न केवल इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि जल्द ही,जो डॉ बोरमेंटल - कैलोरी टेबल द्वारा विकसित किया गया - आपको इसकी आवश्यकता नहीं होगी। अन्य सुखद मामूली बात भी होगी: डिस्पने गायब हो जाएगी, कल्याण और रंग में सुधार होगा, काम की क्षमता बढ़ेगी और यहां तक ​​कि दैनिक मूड भी बढ़ेगा। और यदि आप अभी भी इसके बारे में सोच रहे हैं, तो यह शुरू करने का समय है!

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