जुड़वां के लिए व्यायाम: हम मांसपेशियों को गूंधते हैं

खेल और फिटनेस

आसानी से जुड़वां पर बैठने की क्षमता कर सकते हैंहर कोई दावा नहीं करता है। यह वास्तव में उतना आसान नहीं है जितना कि यह पहली नज़र में लग सकता है। इस तरह के अभ्यास में मांसपेशियों में जबरदस्त भार होता है और अच्छी तरह से तैयार किया जाना चाहिए ताकि ऊतक टूटने तक कोई व्यक्ति खुद को गंभीर रूप से चोट न पहुंचाए।

जुड़वां के लिए व्यायाम एक प्रकार की प्रारंभिक हैशारीरिक अभ्यास जो पूर्ण खींचने से पहले मांसपेशियों को गर्म कर देगा। वे किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध हैं जो विशेष केंद्रों में जटिल जटिल गतिविधियों पर बहुत अधिक समय व्यतीत किए बिना अपने कार्य को सरल बनाना चाहता है। वे पूरी तरह से शरीर की लचीलापन में सुधार करने में मदद करेंगे, साथ ही ऊतकों में रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद करेंगे। इससे अप्रिय उत्तेजनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी जो गुणवत्ता जुड़वा के प्रदर्शन के दौरान उत्पन्न हो सकती है।

सुतली के लिए व्यायाम कई प्रकार के हैं औरमांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए, वे एक नियम के रूप में होते हैं। सबसे कठिन से तुरंत शुरू न करें, क्योंकि यह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। सभी ऊतकों पर लोड धीरे-धीरे और सही तरीके से वितरित करना बेहतर है। केवल इस मामले में प्रक्रिया आपको जटिल या अप्रिय होने की प्रतीत नहीं होती है। इसलिए, सुतली, व्यायाम और उनके सही क्रम

पहला स्तर जुड़वां के लिए ताप अभ्यास

मांसपेशियों को ठीक से गर्म करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है यह प्रारंभिक चरण है जो आगे बढ़ने के लिए सभी ऊतकों और tendons की एक अच्छी और सक्षम तैयारी देता है। यह लगभग किसी भी मानक अभ्यास के लिए उपयुक्त है, जो प्रकाश नृत्य एरोबिक्स के साथ संयोजन में वांछित प्रभाव प्राप्त करने में जल्दी से मदद करेगा। ऊर्जावान संगीत चालू करें और कम से कम 10 मिनट के लिए विधिवत आंदोलन करें, जिसमें 90 डिग्री पर शरीर के मोड़, सीधे पैरों के साथ विस्तृत फ्लॉप शामिल हैं। यह सब इस तरह से किया जाना चाहिए कि पीठ सीधे बनी हुई है, और श्रोणि अभी भी है। यहां आप ट्रेडमिल, साथ ही एक व्यायाम बाइक पर सबक शामिल कर सकते हैं।

दूसरे स्तर की सुतली के लिए व्यायाम पैरों को खींचना

मांसपेशियों के पर्याप्त पहले से ही हासिल कर लिया हैनरमता और लोच, आप सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने के साथ आगे बढ़ सकते हैं। फर्श पर फ्लैट बैठें, अपने पैरों को कनेक्ट करें और उन्हें अपने सामने रखें। धीरे-धीरे मोड़ो और सीधे हाथों से पैरों तक पहुंचने की कोशिश करें। इसे अचानक करने की कोशिश न करें, ऐसे अभ्यास केवल एक सतत और मुलायम क्रम में प्रभावी होंगे। गहराई से और सही ढंग से सांस लें: एक झुकाव के साथ हवा की पूरी छाती डायल करें, सीधे गहराई से निकालें।

तीसरा स्तर जुड़वां के लिए व्यायाम: squats

गर्मजोशी में सबसे सरल चाल हैस्क्वाट। लेकिन इस मामले में यह भी बहुत प्रभावी है। अपने घुटनों पर झुकाव, अपना संतुलन रखने की कोशिश करें। इस मामले में, पीठ सीधे रहना चाहिए। पैरों को एक साथ कनेक्ट करें।

आप टेबल पर एक हाथ से झुकाव कर सकते हैं। इस मामले में, ट्रंक के प्रत्येक पक्ष के लिए वैकल्पिक रूप से व्यायाम दोहराएं। गहराई से और तालबद्ध रूप से सांस लें, दिल की धड़कन की गति देखें।

अभ्यास की अवधि

यह उम्मीद करना जरूरी नहीं है कि कुछ दिनों के बादआप एक पेशेवर जिमनास्ट की आसानी से फर्श के समानांतर अपने पैरों को फैलाने में सक्षम होंगे। सब कुछ केवल आपके परिश्रम, दृढ़ता और मांसपेशी द्रव्यमान की स्थिति पर निर्भर करेगा। औसतन, प्रशिक्षण अभ्यास का एक सेट 2-3 सप्ताह के लिए किया जाना चाहिए। उसके बाद केवल जुड़वां प्रदर्शन करने का प्रयास करना संभव होगा। इसे धीरे-धीरे और ध्यान से करें, संवेदनाओं को सुनो। गंभीर दर्द के मामले में, तुरंत सत्र को रोकें और पहले गर्म-अप स्तर का पालन करें।

जुड़वां रास्ते पर बैठें, वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं पैर को स्थानांतरित करें। अपने हाथों से शरीर के समर्थन का समर्थन करें, जिसे फर्श पर कम किया जाना चाहिए।

टिप्पणियाँ (0)
एक टिप्पणी जोड़ें