शुरुआती के लिए कसरत: कसरत योजना

खेल और फिटनेस

एक कसरत सिर्फ अभ्यास का एक सेट नहीं है, यह हैकुछ डिग्री और जीवन शैली के लिए, बुरी आदतों को छोड़कर और अपने शरीर को नियंत्रित करना। यह देखना कितना अच्छा लगता है जब स्वस्थ लोग और लड़कियां क्षैतिज सलाखों और समांतर सलाखों पर सुंदर स्टंट करती हैं! लेकिन हर कोई कम से कम अभ्यास के न्यूनतम सेट मास्टर करने में सक्षम है। विशेष रूप से अच्छा क्या है, खुली हवा में, सभी कक्षाएं सड़क पर आयोजित की जाती हैं, शरीर ऑक्सीजन के साथ अधिक तेज़ी से संतृप्त होता है। शुरुआती लोगों के लिए कसरत - एक बहुत ही उपयोगी शगल, ये सबक समन्वय, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और पकड़ शक्ति के धीरज में सुधार करने में मदद करेंगे। व्यायामों को किसी भी अतिरिक्त सामान या सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं होती है, सभी भार केवल आपके शरीर से आ रहे हैं।

कसरत: शुरुआती लोगों के लिए कसरत

पूरी तरह से गर्म होने के बाद कक्षाएं होनी चाहिए। आपको कम से कम तीन अभ्यास करना चाहिए:

शुरुआती के लिए कसरत

  1. दुबला, अपने हाथों से मंजिल तक पहुंचें, झुकाओ, अपनी बाहों को उठाओ और उठो। 6-8 बार के 3 सेट चलाएं।
  2. अपने हाथों पर दृढ़ता से खड़े रहें, जैसे कि ऊपर धक्का, वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को अपने आप को कस लें, अपने घुटने के साथ अपने अग्रदूत तक पहुंचें और अपने पैरों को अपनी बाहों से चौड़ा रखें।
  3. मंजिल से पारंपरिक पुश-अप (इस मामले में, डामर, पृथ्वी, या विशेष कोटिंग)।

शुरुआती लोगों के लिए कसरत का तात्पर्य हैअभ्यास 6-8 बार 3 सेट पर किया जाना चाहिए। कसरत के बाद, आपको मांसपेशियों को फैला देना चाहिए और जोड़ों को विकसित करना चाहिए, क्योंकि उन्हें काफी वजन का सामना करना पड़ेगा। शुरुआती लोगों के लिए यहां कुछ कसरत अभ्यास दिए गए हैं:

शुरुआती लोगों के लिए कसरत अभ्यास

  1. चिकनी ढलानें: अपने हाथ ऊपर उठाएं और झुकाएं, जमीन पर अपने हथेलियों तक पहुंचें। यह सलाह दी जाती है कि घुटनों को झुकाएं, और बाहों और शरीर को एक पंक्ति होना चाहिए।
  2. कूदने से पहले एक टखने का विकास करना: एक पैर वापस पकड़ना, क्षैतिज पट्टी पकड़ना और उथल-पुथल को पकड़ना, जमीन से अपनी एड़ी उठाना नहीं।
  3. सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, हथेली पर दुबला हो, उंगलियों को अपने आप में बदल दिया, फिर हथेली पर, पक्षों में उल्टा हो गया; हथेली आराम कर, इसे अपनी धुरी के चारों ओर घुमाएं।
  4. एक पुल बनाओ, ऊँची एड़ी के जूते फाड़ें, फिर उन्हें रखो और बैठ जाओ।
  5. कम क्षैतिज पट्टी चुनें, दो हथेलियों के साथ एक विस्तृत पकड़ लें और अपनी कलाई उठाए बिना आगे और नीचे रोल करें, लेकिन केवल अपने पैरों को ले जाएं।

15-20 बार के 3 सेट में प्रदर्शन करने के लिए सभी stretching अभ्यास।

शुरुआती के लिए कसरत कसरत
शुरुआती लोगों के लिए इस कसरत पर पूरा नहीं हुआ है, मुख्य अभ्यास पर जाएं:

  1. क्षैतिज पट्टी पर लटकाएं और VISE में अवरोध हथेलियों को करें। इसके बाद, आप धड़ के घूर्णन को जोड़ सकते हैं।
  2. असमान सलाखों पर पूर्ण pushups करने के लिए।
  3. फर्श से एक पुश-अप के साथ वैकल्पिक एक पुल-अप। वृद्धि को जटिल बनाने के लिए, आप एक कूप जोड़ सकते हैं।
  4. एक पैर पर स्क्वाट। सबसे पहले इसे दो हाथों से समर्थन रखने की अनुमति है, फिर एक हाथ से, सबसे मुश्किल बात - बिना हाथों।
  5. पैर जमीन पर होने पर कम क्रॉसबार पर खींचें। सबसे पहले, अपने हाथों को चौड़ा रखें, फिर पहले से ही।
  6. एक पैर पर खड़े हो जाओ, दूसरे हाथ को झुकाएं, विपरीत हाथ से फर्श तक पहुंचने के लिए, झुकाव और थोड़ा झुकाव।
  7. अपनी उंगलियों पर लटकाओ और अपनी मुट्ठी clench।
  8. रुको, अपने पैरों को उठाओ, क्षैतिज पट्टी पर घुटनों पर मोड़ो। ऊँची एड़ी के जूते पर लटका, हथियारों और धड़ को कम करें।

शुरुआती लोगों के लिए एक कसरत में न्यूनतम शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है, इसलिए शरीर को सुनो और गुणात्मक रूप से प्रदर्शन करने के रूप में कई दृष्टिकोण बनाएं।

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