घर पर वजन कम करने के लिए जगह पर चल रहा है: आप कितने कैलोरी जला सकते हैं?

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जगह में अच्छा चल रहा है
कुछ बिंदु पर भोजन, खेल खेलेंसोचता है: "स्पॉट पर उपयोगी चल रहा है?"। अपने आप में, चलना सबसे अच्छा शारीरिक परिश्रम है, जो धीरज विकसित करता है, स्वास्थ्य और सुंदर, पतला शरीर का आकार देता है। "स्पॉट पर चलने" व्यायाम शरीर के सभी मांसपेशियों को समान रूप से लोड करता है और किसी भी महंगी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। और इसका निस्संदेह लाभ एक अच्छा मूड है।

लेकिन जगह पर अकेले दौड़ना आपको नहीं देगापतला शरीर वजन कम करना केवल 30% व्यायाम पर निर्भर करता है। शेष 70% उचित पोषण से संबंधित हैं। यदि आप कम से कम स्वस्थ खाने के प्राथमिक नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो स्पॉट पर चलना सिर्फ एक सुखद जोड़ होगा, और नहीं।

"प्रोकिन्दादा, या स्पॉट ऑन द स्पॉट": शरीर पर सकारात्मक प्रभाव

जगह पर चलने का प्रभाव सामान्य के समान हैजॉगिंग। इस समय, मांसपेशियों को नरम, दर्दनाक शारीरिक परिश्रम नहीं मिलता है। दिल और रक्त वाहिकाओं के साथ-साथ musculoskeletal प्रणाली के लिए एक प्रशिक्षण और विकास तनाव है। यह शरीर के धीरज को बढ़ाता है और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। जगह पर चलने में लगभग सभी मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं। निस्संदेह, इस अभ्यास की मुद्रा केवल बेहतर हो जाती है।

कैलोरी के स्थान पर चल रहा है
मौके पर चलते समय, ऊर्जा से खर्च किया जाता है15-20 मिनट में 100 कैलोरी की गणना। यदि आप लगातार आधे घंटे तक दौड़ते हैं, तो आप 280 कैलोरी (औसत व्यक्ति वजन - 58-60 किलो) तक जला सकते हैं। पैरों की सक्रिय उठाने के साथ और अधिक कैलोरी खपत होती है। चल रहा है शरीर को दृढ़ता से warms, जिसके लिए अतिरिक्त लागत की आवश्यकता है। इसलिए, शरीर शरीर की वसा से यह ऊर्जा लेना शुरू कर देता है।

लोड बढ़ाने के लिए, आप आवेदन कर सकते हैंपैरों के लिए वजन, हाथों के लिए डंबेल, आंदोलनों की गति और ताल बदलें। स्पॉट पर चलते समय, सक्रिय पसीना शुरू होता है, जो शरीर से स्लैग और अपशिष्ट उत्पादों को हटा देता है।

जगह पर चलने से आप सक्रिय रूप से सांस लेते हैं, और आप अपने पूरे शरीर को ऑक्सीजनेट करते हैं। उत्कृष्ट काम के साथ शरीर आपको जल्दी धन्यवाद देगा।

व्यायाम संभावनाएं

कई लड़कियां पार्क में दौड़ने से डरती हैं याबस सड़कों के माध्यम से, इसलिए एक slimming क्षेत्र में चलना एक सुरक्षित विकल्प होगा। इसके अलावा, मौसम के प्रत्येक परिवर्तन के साथ कपड़े लेने की जरूरत नहीं है। किसी विशेष कमरे की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है, आप घर पर जगह पर दौड़ सकते हैं। एकमात्र चीज जो आपको बहुत अधिक ध्यान देने की ज़रूरत है - जोड़ों की चोटों से बचने के लिए सही जूते का चयन है।

कमियों

सामान्य रन आवश्यक क्षैतिज देते हैंघटक, जो भार को और अधिक महत्वपूर्ण बनाता है। इसके विपरीत, स्पॉट पर चलना पूरी तरह से सपाट सतह पर किया जाता है, जो इन भारों को कम करता है। बहुत से लोग एकान्तता और एकाग्रता से थक जाते हैं।

इसके अलावा, इस अभ्यास के साथ, मुख्य भार बछड़ों पर पड़ता है, और इसलिए, वे सक्रिय रूप से विकास कर रहे हैं। लेकिन यह एक बड़ा क्षेत्र है, इसलिए उन्हें विकसित करने में काफी समय लगेगा।

हम फायदे में नुकसान बदलते हैं

जॉगिंग ऑनसाइट समीक्षा
लोड बढ़ाने या इसे बदलने के लिएप्रभाव, आपको अक्सर चलने की गति को बदलना चाहिए। यह ऊँची एड़ी के जूते, घुटनों, पैरों को वैकल्पिक रूप से ओवरलैप बढ़ाने के लिए उपयोगी होगा। इसके अलावा, "पैरों पर चलने" अभ्यास करने के दौरान, पैरों के लिए वजन का उपयोग करना वांछनीय है। एक ही समय में कैलोरी अधिक तीव्रता से खर्च किया जाएगा।

एकता से लड़ना आसान है। यह उत्तेजक संगीत जोड़ने के लिए पर्याप्त है, और व्यायाम तुरंत उज्ज्वल हो जाएगा। आप टीवी शो, फिल्में देख सकते हैं (उदाहरण के लिए, "प्रोकिन्दद, या स्पॉट ऑन द स्पॉट"), व्याख्यान रिकॉर्डिंग, बालकनी पर प्रशिक्षण आयोजित करना (ताजा हवा जोड़ें) और भी बहुत कुछ।

आप अन्य मांसपेशी समूहों के विकास के लिए अतिरिक्त अभ्यास जोड़ सकते हैं। यह और कैलोरी खो देगा।

एक प्रभावी प्रेरणा खोजने के लिए जरूरी है, नियमित रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण में शामिल होना शुरू करें, और आपका शरीर बेहतर के लिए बदलना शुरू कर देगा।

तकनीक अभ्यास "स्पॉट पर चल रहा है"

घर पर वजन घटाने के लिए 20-30 मिनट के लिए जगह पर दौड़ने के लिए पर्याप्त होगा।

वजन घटाने के लिए जगह पर चल रहा है
उसके बाद, आप प्रेस पर अभ्यास करने के लिए, उदाहरण के लिए जा सकते हैं।

जगह पर दौड़ना सीखना इतना मुश्किल नहीं है। हम दीवार का सामना करते हैं, थोड़ी देर झुकते हैं, जबकि पीछे का स्तर रहता है और प्रेस वापस ले जाती है। दीवार पर हथेलियों को रखो और घुटनों पर झुकाव, पैरों को वैकल्पिक रूप से उठाएं और कम करें। याद रखें कि जब तक यह क्लिक नहीं हो जाता तब तक आप घुटने के जोड़ों को झुका नहीं सकते। " इस प्रकार, हम शरीर की सही स्थिति को काम कर रहे हैं - एक छोटा आगे मोड़। अगर हम इसे वापस फेंक देते हैं, तो लोड को हिप जोड़ों में स्थानांतरित कर दिया जाएगा, और यह बहुत हानिकारक है। जैसे ही आप शरीर के सही झुकाव के साथ भागना सीखते हैं, आप पैर के संचालन को नियंत्रित करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

पैरों को हमेशा मंजिल से धीरे-धीरे खींचा जाना चाहिए। पैर के सामने धीरे-धीरे जमीन। यदि आप अपनी उंगलियों पर कूदते हैं, तो बछड़ों को फिर से लोड करें। और हमेशा एक बात याद रखें - आप बल के साथ मंजिल की ऊँची एड़ी को थप्पड़ मार नहीं सकते। कल्पना कीजिए कि एक बच्चा अगले कमरे में सो रहा है, और आप उसे उठाने से डरते हैं।

बिना कूद के सरल रन: पैर को एड़ी पर एड़ी पर रखा जाना चाहिए। मंजिल के साथ समानांतर के ऊपर अपने घुटनों को लाए बिना वैकल्पिक पैरों को जितनी जल्दी हो सके कोशिश करें। पेट को टकराया जाता है, शरीर को सीधा कर दिया जाता है, बाहों को या तो कोहनी पर झुकता है और शरीर को दबाया जाता है, या सामान्य चलने के दौरान।

सरल जॉगिंग: पैर केवल पैर की मंजिल को छूते हैं। जैसे ही पैर फर्श पर गिर गया, तुरंत कूदो और पैरों को बदलें। उन्हें अनदेखा मत करो। वे पूरे आंदोलन में थोड़ा झुकाव रहना चाहिए। कमर एक तनाव प्रेस बचाएगा।

शटल रन। यह एक बंद लूप में जाने की तरह है।अंतरिक्ष। उदाहरण के लिए, आप एक दीवार से दूसरे दीवार पर दौड़ सकते हैं। यह शैली कैलोरी जलाने में मदद करती है, क्योंकि जब आप बारी या बारी करते हैं, तो बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं।

क्या मांसपेशियों का काम करते हैं

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया थाव्यायाम सक्रिय रूप से बछड़े की मांसपेशियों को विकसित करते हैं। घर पर वजन कम करने के लिए एक जगह पर चलना संतुलन में सुधार करता है। यह भविष्य में पैर और दौड़ पर लंबी दूरी को दूर करने के लिए आसानी से कूदने के लिए संभव बनाता है।

Quadriceps भी विकसित कर रहे हैं। ये मांसपेशियों स्थिरता और धीरज के लिए जिम्मेदार हैं। यह उनके लिए धन्यवाद है कि शरीर खड़े होकर चल सकता है।

घर चलाने के लिए समय

वजन घटाने के लिए घर पर जॉगिंग
ताकत प्रशिक्षण के दिनों में, आप 20-30 मिनट के लिए घर पर एक slimming घर पर जॉगिंग की व्यवस्था कर सकते हैं। यह सुबह अभ्यास को प्रतिस्थापित कर सकता है।

अन्य दिनों में, आप अंतराल चलाना लागू कर सकते हैंजगह में एक ही समय में कितने कैलोरी जलाए जाते हैं इस पर निर्भर करता है कि आप कैसे कार्य करते हैं। सबसे पहले, वे एक गर्म-गर्म (सामान्य चलना) करते हैं, फिर वैकल्पिक 2 मिनट तेज चलने, 1 - कूदता है, और 2 - धीमी गति से रिकवरी पर चल रहा है। उत्तरार्द्ध को हूला-होप या स्वास्थ्य डिस्क पर काम के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। प्रभावी वज़न घटाना सक्रिय होगा, बशर्ते आप कार्डियो पर सप्ताह में 200 मिनट खर्च करें।

कार्यान्वयन के लिए सिफारिशें

किसी भी कसरत की तरह, स्पॉट पर चलने की आवश्यकता हैगर्म करो आप थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं या कमरे के चारों ओर घूम सकते हैं। इस प्रकार, चयापचय शुरू हो गया है और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर भार कम हो गया है। वह कमरा जहां आप दौड़ने जा रहे हैं, अच्छी तरह से हवादार होना चाहिए।

कक्षाओं से एक घंटा पहले और एक घंटे के भीतर खाने के लिए अवांछनीय है। आप केवल पानी पी सकते हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए जगह पर चलना दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। यह सब उस समय पर निर्भर करता है जब आपके पास समय होता है और जब आप अध्ययन करने के लिए तैयार होते हैं।

पहली बार 5-7 के लिए दौड़ना बेहतर हैमिनट। प्रत्येक कसरत समय में 1-2 मिनट तक बढ़ सकता है। एक बार में एक बड़ा भार देना असंभव है, इससे अधिक काम और फास्टनर दिखाई देगा।

कक्षाओं के दौरान सांस केवल नाक ही कर सकते हैं। चरम मामलों में, मुंह के माध्यम से निकालें। प्रशिक्षण पूरा करना कमरे के चारों ओर पांच मिनट के लिए चल रहा है।

कक्षाएं कम से कम दो या तीन बार सप्ताह में नियमित रूप से आयोजित की जानी चाहिए। हर जगह स्पॉट पर चलाने के लिए उपयोगी है। नियमित रूप से व्यस्त लोगों की समीक्षा इसकी पुष्टि करें।

मतभेद

सबसे पहले, आपको सावधानीपूर्वक और सही तरीके से आवश्यकता हैअपने पैरों, रीढ़ और छाती की रक्षा करें। इसलिए, आप चप्पल, नंगे पैर या साधारण स्नीकर्स में नहीं दौड़ सकते हैं। चलने वाले स्नीकर्स सदमे के भार से पूरी तरह से musculoskeletal प्रणाली की रक्षा करते हैं। उचित स्तन निर्धारण से चोट लगने और मस्तिष्क से बचा जा सकता है।

व्यायाम में जगह चल रहा है

डॉक्टर इस मामले में जगह पर दौड़ने की सिफारिश नहीं करते हैं:

  • गंभीर रीढ़ की हड्डी वक्रता;
  • घुटनों, कूल्हे जोड़ों और एड़ियों की चोटें;
  • गर्भावस्था;
  • बीएमआई 35 से अधिक है (जोड़ों के बढ़ने का जोखिम, मुलायम कार्डियो के साथ प्रतिस्थापित करना बेहतर है);
  • वैरिकाज़ रोग (हालांकि, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है - आप एक विशेष संपीड़न परिधान में भाग सकते हैं);
  • उच्च रक्तचाप की उत्तेजना।

हम प्रभाव बढ़ाते हैं - ट्रेडमिल

वजन घटाने के लिए घर पर जॉगिंग

यदि आप महान परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तोआप ट्रेडमिल खरीद सकते हैं। यह आपको नाड़ी को नियंत्रित करने की अनुमति देता है (ताकि यह ऊपरी फ्रेम से आगे नहीं जा सके), जली हुई कैलोरी की संख्या। इसके साथ, आप वांछित गति निर्धारित कर सकते हैं, झुकाव के वांछित स्तर का निर्माण। यह सब केवल आपके शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

चूंकि ट्रेडमिल में एक कुशन वाली मुलायम सतह होती है, जब मांसपेशियों और जोड़ों को प्रशिक्षण देना बहुत अधिक तनाव के अधीन नहीं होता है।

इसके अलावा, आप इस सिम्युलेटर के लिए धन्यवाद कर सकते हैंसामान्य चलने वाले खेल से परिचित हो जाओ। अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, हर दिन लगभग आधा घंटे करने के लिए पर्याप्त है। कुछ समय बाद, लोड बढ़ाया जा सकता है। परिणाम आने में लंबा नहीं है!

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