शुरुआती लोगों के लिए खींचने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास

खेल और फिटनेस

बहुत से लोग एक सुंदर, लोचदार शरीर चाहते हैं। कहां से शुरू करें? बेशक, दैनिक अभ्यास और खींचने के साथ। यह कई सालों से स्वास्थ्य को बचाने में मदद करेगा। शुरुआती लोगों के लिए खींचने के लिए व्यायाम धीरे-धीरे किया जाता है, हर बार भार बढ़ाना।

शुरुआती लोगों के लिए खींचने के लिए व्यायाम
1. महल के लिए बुनाई हथियार ऊपर की ओर। सुनिश्चित करें कि आपके सिर का पिछला भाग आपके हथेलियों में है। अब हम श्रोणि के घूर्णन आंदोलनों पर आगे बढ़ते हैं। पहला रास्ता, फिर दूसरा। कृपया ध्यान दें कि आप कंधों की स्थिति नहीं बदल सकते हैं, अपनी पीठ सीधे रख सकते हैं, अपने घुटनों को झुकाएं नहीं। श्रोणि के गोलाकार आंदोलन करें - बाएं, दाएं, पीछे, आगे।
पूरे शरीर के लिए अभ्यास खींच रहा है
2। सबसे अच्छा खींचने अभ्यास: अपनी बाहों को झुकाएं, अपनी मुट्ठी अपनी छाती पर दबाएं। इस स्थिति में, हम मोड़ कोर प्रदर्शन करना शुरू करते हैं। पहले बाएं, फिर दाएं। यह अद्भुत अभ्यास शरीर को कुछ लचीलापन और ऊर्जा जोड़ने में मदद करेगा।

3. सावधानीपूर्वक और सटीक खिंचाव। पूरे शरीर के लिए व्यायाम: हम अपने सिर को तालाब में अपने सिर से ऊपर रख देते हैं (आप बस एक हाथ दूसरे में ले सकते हैं)। अब धीरे-धीरे विभिन्न दिशाओं में दुबला हो जाता है। जहां तक ​​संभव हो मोड़ने की कोशिश किए बिना, इस अभ्यास को ध्यान से करें। यदि डर है, तो बीमा का ख्याल रखें - एक विश्वसनीय भागीदार चुनें। इस खिंचाव के निष्पादन के दौरान छोटी वस्तुओं, दीवारों से दूर जाना चाहिए, क्योंकि आप उन पर गिर सकते हैं और चोट लग सकते हैं। आदर्श जगह एक विशाल खाली कमरा है।

4. हम खींचने के लिए उपयोगी अभ्यास करते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, निम्नलिखित अभ्यास बेहतर है: आगे दुबला ताकि आपकी बाहें सही कोण बन सकें। यह एक फ्लैट मंजिल का उपयोग कर चेक किया जा सकता है। पहले चरण में, हम केवल अपनी उंगलियों के साथ मोजे को छूते हैं, और फिर हमारे हथेलियों के साथ।

5। यदि आपके पास चौथा चौथा बिंदु है, तो आप पहले से ही अधिक जटिल ढलानों पर जा सकते हैं। उनकी जटिलता इस तथ्य में निहित है कि हम अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ने, अपने सिर और यहां तक ​​कि शरीर को छूने की कोशिश करेंगे।

पूरे शरीर के लिए अभ्यास खींच रहा है

6। शुरुआती लोगों के लिए खींचने के लिए इस तरह के अभ्यास, जैसे "पुल" एक लचीला व्यक्ति के लिए सही हैं। नहीं, शब्द से डरो मत। वास्तव में, कुछ भी जटिल नहीं है! सबसे पहले, हम फर्श पर झूठ बोलते हैं, सिर पर अपने हाथ समानांतर में डालते हैं और उठने की कोशिश करते हैं। दुखी मत हो अगर पहली बार काम नहीं करता है। यह काफी सामान्य है। धीरे-धीरे, आप इस stretching प्रदर्शन करना सीखेंगे।

शुरुआती लोगों के लिए खींचने के लिए व्यायाम

7. धीरे-धीरे सभी अभ्यास करें। खींचने के लिए, शुरुआती लोगों के लिए, पीछे झुकने उपयुक्त हैं। हाँ, यह शुरुआती लोगों के लिए है! यहां आपको निश्चित रूप से बीमा का ख्याल रखना चाहिए, क्योंकि हमें मोड़ना और वापस मोड़ना होगा। अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं, जितना संभव हो उतना मोड़ने की कोशिश करें। नतीजा ऐसा होना चाहिए कि आप स्थायी स्थिति से "पुल" पर उठ सकें।

सबसे अच्छा stretching अभ्यास

8। हम फर्श पर झूठ बोलते हैं, धीरे-धीरे पैरों को ऊपर और नीचे उठाते हैं। वे 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। इस अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, एक बैकबेंड जोड़ें और अपने पैरों को अपने सिर पर फेंक दें। इसका मतलब है कि आपको अपने मोजे के साथ अपने सिर पर फर्श को छूना चाहिए।

हम खींचने के लिए सभी अच्छे अभ्यास लाने में सक्षम थे। वे पूरी तरह से अपने कठिन कार्य के लिए नवागंतुकों की सेवा करेंगे।

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