एक फ्लैट पेट के लिए सरल व्यायाम

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हमारे बीच कौन सा सपाट पेट और पतला का सपना नहीं देखता हैकमर। एक सपने में, हम देखते हैं कि अतिरिक्त गुना कैसे गायब हो जाते हैं, और आप खुले विषय पहन सकते हैं और अपनी प्रेस का प्रदर्शन कर सकते हैं। लेकिन एक सपाट पेट केवल शुरुआत है। एक पेट पेट के लिए व्यायाम सभी पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का मतलब है। पेट की मुख्य सतह पर एक फ्लैट रेक्टस मांसपेशी है, जिसे संयोजी ऊतक के स्ट्रिप्स द्वारा छोटे वर्गों में विभाजित किया जाता है। इसके किनारों पर तिरछी मांसपेशियां होती हैं, जो रेक्टस मांसपेशियों को पक्षों में धड़ पैदा करने में मदद करती हैं।

चूंकि मांसपेशियों में तीन होते हैं, फिर पेट को पंप करें औरजटिल अभ्यास के लिए एक सपाट पेट बनाना आवश्यक है। कोई भी व्यायाम नीचे या रेक्टस मांसपेशियों के शीर्ष पर या तो कार्य करता है। यहां तक ​​कि एक सूत्र भी है: जब आप अपने पैरों (घुटने) उठाते हैं, तो प्रेस के नीचे काम करता है, यदि आप शरीर को उठाते हैं, तो प्रेस के नीचे काम करता है। और भार के लिए बाध्य पेट की मांसपेशियों का अभ्यास ट्रंक और पैरों के विकर्ण आंदोलन को लागू करता है। सामान्य भार प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, अगर ऐसे भार मदद नहीं करते हैं, तो आपको 45 मिनट के लिए सप्ताह में 4-5 बार बढ़ाना होगा। यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि एक सपाट पेट के लिए व्यायाम आहार के बिना मदद नहीं करेगा।

महत्वपूर्ण नियम: पेट के लिए कोई व्यायाम निकास पर किया जाना चाहिए। श्वास लेने पर, फेफड़ों में वायु आपूर्ति शरीर के उचित झुकाव में हस्तक्षेप करती है। लोइन की निगरानी करना आवश्यक है। व्यायाम करते समय आपको दर्द या असुविधा महसूस होती है, इसे दूसरे के साथ बदलने के लिए जरूरी है। यदि कक्षा के बाद अगले दिन पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो यह पहले से ही गंभीर समस्याओं का संकेत है। यहां ट्रेन करना असंभव है, दर्द पर ध्यान नहीं देना, डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें। यह भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम है। अभ्यास की संख्या से: आपको प्रेस के ऊपरी और निचले क्षेत्रों और पार्श्व (तिरछी) मांसपेशियों के लिए व्यायाम करके चयन करना होगा। उन्हें 15-20 दोहराव के तीन सेट बनाओ। यदि यह आपके लिए बहुत कुछ है, तो कम करें, लेकिन 10 से कम पुनरावृत्ति नहीं की जा सकती है, इसका कोई फायदा नहीं होगा।

एक सपाट पेट के लिए अनुशंसित अभ्यास:

घुमावदार (ऊपरी पेट के लिए)। फर्श पर झूठ बोलना, घुटनों और निचले पैरों पर झुकना।एक बेंच पर रखना, अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करो। धीरे-धीरे फर्श से सिर और ऊपरी हिस्से के पीछे उठाओ। आपको छत को देखने और अपनी गर्दन से नहीं पहुंचने की जरूरत है, लेकिन अपनी छाती के साथ, अपनी धड़ को झुकाएं। आपको पूरी तरह से बैठने की जरूरत नहीं है, लेकिन केवल उतना ही मंजिल छोड़ने के लिए जितना आप कर सकते हैं और अपना सिर वजन पर रखते हुए शुरुआती स्थिति में लौट सकते हैं।

घुमावदार घुमाएं (प्रेस के नीचे के लिए)। अपने धड़ के साथ अपनी बाहों को खींचकर, फर्श पर लेट जाओ। अपने घुटनों को झुकाएं, उठाओ और थोड़ा वजन पकड़ो। पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने घुटनों को अपनी छाती पर कस लें, श्रोणि उठाएं। पैरों को 90 डिग्री के कोण पर लगातार झुकाया जाना चाहिए।

विकर्ण घुमावदार (तिरछी मांसपेशियों के लिए)। कूल्हों और पेट के लिए विशेष रूप से इस तरह के अभ्यासप्रभावी रूप से पेट और कूल्हों की सभी मांसपेशियों पर कार्य करें। फर्श पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपने सिर के पीछे हथियार रखें। अपने सिर और कंधे उठाओ, फिर अपने बाएं कंधे को दाएं जांघ तक फैलाएं। शीर्ष पर, फ्रीज करें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। सबसे पहले, एक दिशा में पुनरावृत्ति का चक्र बनाएं, फिर दूसरे में, लेकिन आप अलग-अलग दोहराव कर सकते हैं।

साइड एलिवेशंस (तिरछी मांसपेशियों के लिए)। अपनी तरफ फर्श पर झूठ बोलना, अपनी कोहनी झुकाव दुबलामंजिल पर हाथ दूसरी भुजा शरीर के साथ बढ़ा दी जाती है। हाथों या पैरों को आकर्षित किए बिना पेट की मांसपेशियों के कारण जितना संभव हो सके शरीर को जुटाना आवश्यक है। शीर्ष बिंदु पर, आपको अस्तर और पांच की गिनती करने की आवश्यकता है, और उसके बाद धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आना चाहिए।

के लिए व्यायामएक गेंद के साथ फ्लैट पेट। आज, एक दर्जन से अधिक अभ्यास और पूरे परिसरों हैं जो कमर पर अवांछित गुना से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और पेट के सही आकार को प्राप्त करेंगे।

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