वजन बढ़ाने और वजन घटाने के लिए जिम में सही ढंग से स्विंग कैसे करें

खेल और फिटनेस

अधिकांश शुरुआती, जिम में सही ढंग से प्रशिक्षित करने के बारे में नहीं जानते, वही सामान्य गलती करें:

जिम में स्विंग कैसे करें
त्वरित परिणामों के लिए प्रयास कर रहे हैं, वे बहुत और अक्सर करते हैं। असल में, यह थकान, छिद्रित मांसपेशियों और वजन घटाने की ओर जाता है।

कक्षाओं के लिए तैयारी

सबसे पहले, जिम पर फैसला करें औरएक कोच उसके साथ सलाह लें कि जिम में कैसे खाना और स्विंग करना है। यदि कोच आपको पर्याप्त समय देता है और समझाता है कि सबकुछ उपलब्ध है और बहुत स्पष्ट है, तो आप यहां "व्यवस्थित" हो सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए फॉर्म के पहले सावधानी बरतें: कपड़ों को सामान्य रूप से ढीला, हवादार, अधिमानतः उनके कपास होना चाहिए।

कार्य योजना

यदि आप नए हैं और केवल सिमुलेटर देख चुके हैंशोकेस स्पोर्ट्स शॉप या विज्ञापन, सफलता का मार्ग एक कोच के माध्यम से होता है। यहां निम्नलिखित गलती अक्सर की जाती है: कई लोग सोचते हैं कि वे अपने दोस्तों की सलाह के साथ प्रबंधन करेंगे या दूसरों के पीछे अभ्यास को दोहरा सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह परिणाम नहीं देता है। केवल एक ट्रेनर इस खेल की सभी सूक्ष्मताओं को समझा सकता है: जिम में स्विंग कैसे करें, व्यायाम कैसे करें, सेट के बीच कितना आराम करें। इसके अलावा, अधिकांश लोग व्यक्तिगत प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं जिसमें आप सभी मांसपेशी समूहों को काम करेंगे और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।

जिम में कैसे काम करें
जिम में ट्रेन कैसे करें

जिम में व्यायाम करने के लिए दियापरिणाम और खुशी लाई, यह आपको बहुत ज्यादा टायर नहीं करना चाहिए। यह स्पष्ट है कि बस बेंच पर बैठो - मामला भी नहीं। प्रशिक्षण स्वयं को तीन भागों में बांटा गया है:

  • गर्म करो;
  • ताकत अभ्यास;
  • कार्डियोवैस्कुलर बीमारी

गर्म हो जाओ आम तौर पर कूदने वाली रस्सी या होते हैंट्रैक पर चलना, कक्षा में चलना भी प्रासंगिक है। इसके अलावा, आपको पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने की ज़रूरत है, क्योंकि अभ्यास के दौरान मुख्य बोझ कमर पर पड़ता है। गर्मियों की औसत अवधि 10-15 मिनट है। ताकत अभ्यास - यह कसरत का मुख्य हिस्सा है। एक कार्यक्रम तैयार करने और जिम में सही तरीके से स्विंग करने के तरीके को समझाने के लिए प्रशिक्षक को भी, उसके कर्तव्यों में अभ्यास की शुद्धता पर एक अस्थायी परामर्श शामिल होना चाहिए। मुख्य रूप से प्रशिक्षण में, मांसपेशियों के समूह जिन्हें वैकल्पिक रूप से बाहर किया जा रहा है, उदाहरण के लिए, सोमवार को मुख्य फोकस बुधवार को छाती पर, पीठ पर, पैर पर है। ताकत प्रशिक्षण की औसत अवधि 50-60 मिनट है। कसरत का सही पूरा होना है कार्डियोवैस्कुलर बीमारी यह इस अवधि के दौरान सबसे अधिक हैकैलोरी की संख्या। कार्डियो अभ्यास करने का एक अच्छा उदाहरण ट्रैक पर एक गहन रन है। इस चरण की अवधि 15-20 मिनट है। इस प्रकार, औसत कसरत आपको ढाई घंटे लेना चाहिए।

जिम में व्यायाम करें
वजन चयन

स्विंग करने के तरीके को समझने के लिएजिम, आपको स्पष्ट रूप से लक्ष्य निर्धारित करना होगा। यदि वांछित परिणाम मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि है, तो आपको औसत वजन (10-12 बार) के साथ बड़े वजन के साथ काम करने की आवश्यकता है। यदि आप वजन कम करने या शरीर को राहत देने के लिए आए हैं, तो प्रोजेक्टाइल का वजन छोटा होना चाहिए, और दृष्टिकोण के कार्यान्वयन अधिकतम (30-40 गुना) तक लाया गया।

मनोरंजन

और, ज़ाहिर है, बाकी के बारे में मत भूलना। मांसपेशी द्रव्यमान के विकास के लिए, यह बस जरूरी है। इसलिए, आपको जिम में हर दिन नहीं जाना चाहिए और खुद को वर्कआउट्स से निकालना चाहिए: शुरुआत के लिए सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में 3 बार कक्षाएं लेना है।

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