जिम में प्रशिक्षण आपके सपनों की आकृति के रास्ते पर सही कदम है!

खेल और फिटनेस

जिम आज "सेम पर दरार" सेआगंतुकों का एक प्रवाह। जो लोग आदर्श शरीर हासिल करना चाहते हैं वे "अंधेरे और अंधेरे" हैं, लेकिन उनमें से केवल एक छोटा सा हिस्सा है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कैसे काम करना है। यह कारण के बिना नहीं है कि जिम में हमेशा एक ट्रेनर होता है, जो प्रशिक्षण के समय को सही तरीके से वितरित करने में मदद करता है और विभिन्न सिमुलेटर पर प्रशिक्षण के संबंध में सलाह देता है।

जिम प्रशिक्षण आपको लाभान्वित करेगाकेवल अगर आप दिल की बीमारी से पीड़ित नहीं हैं। वैसे भी, कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि कुछ विचलन होते हैं, तो आपको पार्क शुरू करना होगा या पार्क के माध्यम से बहुत ऊर्जावान नृत्य नहीं करना होगा, फिर आप अधिक तीव्र शारीरिक परिश्रम पर जा सकते हैं।

इसलिए, उन मुख्य बिंदुओं को हाइलाइट करें जिन पर रोजगार की प्रक्रिया में भरोसा करना है।

1. यदि आपका मुख्य लक्ष्य वसा जल रहा है, यानी। वजन कम करना, फिर पूरे कसरत से लगभग आधे समय कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों पर प्रशिक्षण के लिए समर्पित होना चाहिए।

जिम में कसरत

तथ्य यह है कि वसा जलने से शुरू होता हैचयापचय के त्वरण के कारण, जो बदले में, रक्त परिसंचरण की उत्तेजना और गहन अभ्यास के माध्यम से केशिकाओं के नेटवर्क के विकास के परिणामस्वरूप होता है। इसलिए, जिम में आपका प्रशिक्षण ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, स्टेपर, अंडाकार या रोइंग सिम्युलेटर पर कक्षा के साथ शुरू होना चाहिए। पसंद तुम्हारा है।

2। वजन घटाने के लिए व्यायामशाला में व्यायाम बड़े मांसपेशियों के समूहों पर गतिशील भार की आवश्यकता होती है। इसलिए, दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने और वसा जलने के लिए, ट्रैक पर जॉगिंग या स्थिर बाइक पर व्यायाम करना सही है। विभिन्न प्रकार की सहायता आवधिक अभ्यास एरोबिक्स, नृत्य, योग, वॉलीबॉल या फुटबॉल बनाएं।

3. जिम में आपके कसरत की अवधि कम से कम 20 मिनट होनी चाहिए।

जिम में प्रशिक्षण
शरीर को भड़कने की जरूरत है, केवल अच्छे के बादवसा को गर्म करने से स्टॉक से सक्रिय कोशिकाओं में प्रवाह शुरू हो जाएगा। इस प्रकार, प्रशिक्षण के गर्मजोशी और मुख्य गहन हिस्से में आपके समय का लगभग 40 मिनट लग जाएगा - जिम के औसत आगंतुक के लिए यह इष्टतम आंकड़ा है। अधिक तैयार एथलीटों को स्वाभाविक रूप से अधिक समय की आवश्यकता होती है।

4। इस मामले में नियमितता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जिम में कम से कम दो बार जिम जाने की सिफारिश की जाती है, हालांकि, अगर आप "नाली के नीचे" जाने के अपने सभी प्रयास नहीं चाहते हैं, तो 7 दिनों में अपनी उपस्थिति के साथ इसे सम्मानित करना सबसे अच्छा है।

5। आप अपनी हृदय गति का उपयोग करके अपनी आदर्श लोड तीव्रता निर्धारित कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि पल्स की अधिकतम आयु को आपके द्वारा जीने वाले वर्षों की संख्या 220 से कम से कम गणना की जाती है।

वजन घटाने के लिए जिम में कसरत
विशेषज्ञों का कहना है कि पल्स दर 60-80% हैअधिकतम आयु से ही वह मोड़ बिंदु है जब शरीर सबसे सक्रिय रूप से वसा जल रहा है (समानांतर में दिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना है)। अपनी हृदय गति निर्धारित करने के लिए, कई सत्रों के लिए कसरत के बीच में नाड़ी को मापने के लिए पर्याप्त है।

6। जिम में प्रशिक्षण उचित पोषण के साथ संयोजन में अधिकतम प्रभाव देगा। इसके बारे में मत भूलना। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो अपने आहार की समीक्षा करें। आपके लिए स्वास्थ्य और एक सुंदर शरीर!

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