खेल के साथ एक जीवन पर: लड़कियों के लिए एक व्यायाम कक्ष में प्रशिक्षण का कार्यक्रम

खेल और फिटनेस

लड़कियों के लिए जिम में व्यायाम कार्यक्रम
किसी कारण से, लड़कियां शायद ही कभी जाती हैं।जिम। यह बहुत पूर्वाग्रह में योगदान देता है, उदाहरण के लिए, विश्वास है कि बोझ के साथ अभ्यास लड़कियों को पुरुषों में बदल देता है। ताकत प्रशिक्षण की शारीरिक रचना का प्राथमिक ज्ञान इस मिथक को दूर करता है। यदि कोई लड़की जिम में आती है, तो वह निम्नलिखित सामान्य गलती करती है - वह विशिष्ट स्थानों के स्थानीय वजन घटाने की आशा में तथाकथित समस्या क्षेत्रों को प्रशिक्षण देना शुरू कर देती है। लेकिन वसा को किसी विशेष स्थान पर जलाया नहीं जा सकता है, यह शारीरिक गतिविधि और पोषण सुधार में वृद्धि के कारण पूरे शरीर से समान रूप से जाता है। इस संबंध में, लड़कियों के लिए जिम में कसरत कार्यक्रम में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के साथ-साथ एरोबिक व्यायाम के लिए अभ्यास शामिल होना चाहिए।

मुख्य मांसपेशियों के समूह और बुनियादी अभ्यास

जिम में कसरत का एक सेट बनाने से पहले, आपको यह पता होना चाहिए कि कौन से प्रमुख मांसपेशियों के समूह शामिल होंगे।

जिम में प्रशिक्षण परिसर
सबसे बड़ी मांसपेशियों में छाती, पीठ और शामिल हैंपैर। वे द्विआधारी, triceps, डेल्टा, बछड़े, और प्रेस भी प्रशिक्षित करते हैं। व्यायाम बुनियादी (जिसमें मांसपेशियों के कई समूहों को शामिल करते हैं) को अलग करते हैं और पृथक (एक विशिष्ट मांसपेशियों पर दृष्टि से काम करते हैं)। चूंकि पुरुषों और महिलाओं के मांसपेशियों का एक ही सेट होता है, इसलिए लड़कियों के लिए जिम में कसरत कार्यक्रम मनुष्यों के अभ्यास के सेट से ज्यादा अलग नहीं होगा। पहला कदम उन बुनियादी अभ्यासों को तेज करना है जो संपूर्ण रूप से एक सुंदर आकृति के विकास में योगदान देते हैं।

रोजगार के बुनियादी नियम

याद रखने वाली पहली बात प्रभावी हैअधिकतम लोड के रूप में जिम में प्रशिक्षण एक निश्चित मांसपेशियों के रूप में, ताकि आप पूरे शरीर को एक दिन में प्रशिक्षित नहीं कर सकें। आप बहुत थके हुए हैं, लेकिन प्रशिक्षण बेहद अप्रभावी होगा। मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम की जरूरत है; इस कारण से, उन्हें सप्ताह में एक या दो बार प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। और प्रेस, वैसे भी, भी। इस प्रकार, यदि लड़कियों के लिए जिम में कसरत कार्यक्रम सप्ताह में लगभग पांच बार संकलित किया जाता है, तो एक मांसपेशी समूह को प्रत्येक व्यक्ति पर प्रशिक्षित किया जाता है, और तीन से अधिक अभ्यासों का उपयोग नहीं किया जाता है।

लगभग प्रशिक्षण कार्यक्रम

जिम में प्रभावी कसरत

मुख्य मांसपेशियों के फाइबर का अध्ययन दिन के अनुसार वितरित किया जा सकता है:

  • सोमवार - डेल्टा, कैवियार;
  • मंगलवार - पीठ;
  • बुधवार - बाकी;
  • गुरुवार - छाती, triceps;
  • शुक्रवार - द्विआधारी, प्रेस;
  • शनिवार - बाकी;
  • रविवार - पैर।

एरोबिक्स या तो एक अलग दिन या फिर से किया जाता हैअलग प्रशिक्षण, लेकिन सत्ता के साथ नहीं। प्रत्येक मांसपेशियों के समूह के लिए 3-4 सेट में 1-2 अभ्यास प्रत्येक में 15 पुनरावृत्ति करते हैं। कसरत की शुरुआत में आपको मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आप 10 मिनट के लिए एक स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर काम कर सकते हैं, फिर हल्के वजन और पुनरावृत्ति की एक छोटी संख्या के साथ कुछ गर्मजोशी के दृष्टिकोण करें। लड़कियों के लिए जिम में व्यायाम कार्यक्रम के लिए सबसे प्रभावी होने के लिए, आपको अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़कर और वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करके अपने आहार को संतुलित करना चाहिए। नियमित रूप से वजन के साथ काम करते हुए, आप उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं: यह आंकड़ा अधिक सामंजस्यपूर्ण हो जाएगा, मांसपेशियों - लोचदार, और त्वचा - चिकनी।

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