एक लड़की को घर पर नितंबों को पंप करने के सुझाव

खेल और फिटनेस

बेशक, एक लड़की में सबसे महत्वपूर्ण बात उपस्थिति नहीं है, लेकिनउसकी आंतरिक दुनिया हालांकि, कोई भी व्यक्ति पहले आंकड़े पर अपना ध्यान बदल देता है। न केवल स्तन और पैर लोगों को आकर्षित करते हैं, बल्कि बट भी। हमारे लेख से आप सीखेंगे कि घर की लड़की पर नितंबों को कैसे पंप करना है, न केवल उन्हें फिट करना, बल्कि सुंदर भी बनाना।

कैसे घर लड़की पर नितंब पंप करने के लिए

कहां से शुरू करें

यदि आपने पहले कभी फिटनेस नहीं किया है याकिसी भी खेल में, आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि आपको क्या अभ्यास करना है। अपने कार्यान्वयन की तकनीक को सही ढंग से मास्टर करना महत्वपूर्ण है और आपके लिए सबसे उपयुक्त पुनरावृत्ति की संख्या चुनें। नितंबों को पंप कैसे करें, आप एक फिटनेस प्रशिक्षक या ट्रेनर बता सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि अनुचित व्यायाम से व्यायाम, मस्तिष्क और व्यायाम करने की अनिच्छा हो सकती है।

मूल अभ्यास

Vysed

सबसे सरल, लेकिन काफी प्रभावीव्यायाम एक गहरी गठिया है। आपको इसे पूरी तरह से पूरा करने की आवश्यकता है ताकि समांतर 90 डिग्री से कम हो। वैसे, जब एक प्रश्न जल्दी से और कुशलता से लड़की के नितंबों को पंप करने के बारे में उठता है, तो पैरों की स्थिति बदलने की सिफारिश की जाती है, उन्हें कम या ज्यादा रखें। समय के साथ, आप अपने लिए एक आरामदायक और सुविधाजनक स्टैंड खोजना सुनिश्चित कर रहे हैं। जैसे ही आपको लगता है कि आपका शरीर तैयार है, आप एक भार जोड़ सकते हैं। शुरुआत के लिए, और बस रॉड की गर्दन फिट बैठो। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि पीठ फ्लैट हो, और जब ऊँची एड़ी पकड़ने से फर्श से तोड़ दिया जाए। Squats जितनी जल्दी हो सके प्रदर्शन किया जाना चाहिए, लेकिन इसे थोड़ा तेजी से उठने की अनुमति है, और यह केवल सामने के पैर की कीमत पर किया जाना चाहिए। 9-12 प्रतिनिधि करने के बाद, एक ही दृष्टिकोण के 2-4 ले लो। धीरे-धीरे लोड के वजन और दृष्टिकोण की कुल संख्या में वृद्धि करना आवश्यक है।

जल्दी से लड़की नितंब पंप करने के लिए कैसे

फूहड़

तो घर पर नितंबों को पंप कैसे करेंलड़की बहुत आसान है, यह दर्पण के सामने अपने कमरे में हासिल की जा सकती है। हालांकि, अगर आपके पास जिम जाने का अवसर है, तो इसका लाभ उठाएं। घर पर, आप नियमित squats प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन उनकी संख्या एक लोहे के साथ से अधिक होना चाहिए। यह अभ्यास भी बहुत प्रभावी है यदि आप इसे करते हैं, जितना संभव हो सके दीवार के खिलाफ झुकाव। प्रशिक्षण के पहले दिनों के बाद, आपकी मांसपेशियों को बुरी तरह चोट पहुंच जाएगी, लेकिन किसी भी मामले में प्रशिक्षण छोड़ना नहीं है, अन्यथा आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचेंगे और आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेगा।

नितंबों को पंप कैसे करें

व्यायाम कैसे भिन्न होते हैं

यह स्पष्ट है कि विभिन्न अभ्यासों से प्रभाव होगावही नहीं उदाहरण के लिए, झुकाव पुजारियों की छोटी मांसपेशियों को फैलाता है और इसे एक सुंदर आकार देता है, लेकिन स्क्वाट लोच को जोड़ता है और आपको शरीर के इस हिस्से में द्रव्यमान प्राप्त करने की अनुमति देता है। यदि आपके पास एक लड़की के लिए घर पर नितंबों को पंप करने के बारे में कोई सवाल है, तो आपको समझने की पहली चीज़ यह है कि सबसे महत्वपूर्ण बात निरंतर प्रशिक्षण है। याद रखें कि थोड़ा करना बेहतर है, लेकिन हर दिन। आम तौर पर, यह नियम किसी भी व्यवसाय और व्यापार पर लागू होता है।

घर पर आत्म-अध्ययन

घर पर आप फेफड़ों को डंबेल के साथ कर सकते हैं, क्योंकिकेवल कुछ लोगों को एक लोहे से गर्दन है। हालांकि, निश्चित रूप से, छोटे वजन के कारण इस तरह के अभ्यास कम प्रभावी होंगे। आपकी मांसपेशियों को "अटक जाना" के बाद, आप दृष्टिकोण की संख्या को थोड़ा कम कर सकते हैं, क्योंकि दर्द के कारण, यह चलने के लिए भी दर्दनाक हो सकता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात प्रशिक्षण को रोकना नहीं है! और याद रखें, एक लड़की को घर पर नितंबों को पंप करने का सवाल अशिष्ट नहीं है, इसलिए वांछित परिणाम प्राप्त करें और अपने आप को आकर्षक प्रशंसा प्राप्त करें।

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