मूल एरोबिक व्यायाम

खेल और फिटनेस

एरोबिक व्यायाम लाने का एक प्रभावी तरीका हैखुद को अच्छे भौतिक आकार में। इसमें शामिल हैं: दौड़ना, तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, रस्सी कूदना, नृत्य करना आदि। एरोबिक व्यायाम हवा का आदान-प्रदान करने की शरीर की क्षमता में सुधार करता है। यही है, निकायों को अधिक ऑक्सीजन मिलना शुरू होता है और साथ ही वे अपने कार्यों को बेहतर प्रदर्शन करते हैं। एरोबिक व्यायाम में, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली भी मजबूत होती है, और बड़े मांसपेशियों के समूह विकसित होते हैं। व्यायाम आराम से नाड़ी को कम करने, कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करने, रक्त परिसंचरण में सुधार, वसा जलने में वृद्धि, मधुमेह के विकास की संभावना को कम करने, तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की जाती हैसप्ताह में कम से कम 3 बार प्रदर्शन करें। प्रशिक्षण के बीच का ब्रेक लगभग 1 दिन होना चाहिए। 30-60 मिनट से कक्षाएं शुरू करें, और उसके बाद कुछ हफ्तों के बाद कक्षाओं के समय को बढ़ाने की कोशिश करें। यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आप पर्याप्त तीव्रता के साथ व्यायाम करते हैं, एरोबिक्स के लिए अभ्यास कर रहे हैं, तो पाठ के दौरान तीन शब्दों को रोकने और कहने का प्रयास करें। यदि उसके बाद श्वास बाधित हो जाता है, तो भार अच्छा होता है। शब्दों की एक बड़ी संख्या के शांत बोलने के मामले में, तीव्रता में वृद्धि करें।

अभ्यास करने के लिए एक अच्छा प्रभाव पड़ा, वहआनंद लेना चाहिए। रनिंग एरोबिक व्यायाम के रूपों में से एक है। जॉगिंग की अवधि 40-60 मिनट है। यह सकारात्मक रूप से कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को प्रभावित करता है।

तैरना भी एक एरोबिक भार है।एक सत्र 40-60 मिनट तक चलना चाहिए। यदि आप सिर्फ तैरना सीख रहे हैं, तो 15 मिनट के साथ शुरू करें। फिर धीरे-धीरे लोड समय बढ़ाएं। जोड़ों से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से तैराकी की सिफारिश की जाती है। यह दर्द को बहुत अच्छी तरह से कम करता है और एक उत्कृष्ट भौतिक आकार को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा तैराकी दिल के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

एक बाइक की सवारी एक सुखद संयोजन हैशगल और एरोबिक लोड। यदि आप एक अच्छा कसरत प्राप्त करना चाहते हैं, तो सड़क के साथ इस तरह की सैर काफी तीव्र होनी चाहिए। यही है, एक आरामदायक सवारी ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं लाएगी, यह अधिक आरामदायक प्रक्रिया है। उच्च गति पर पेडल बेहतर मोड़ें या बाइक चढ़ाई पर चढ़ें। जांघों, नितंबों, पीठ और पेट में अच्छी तरह से वसा जलती है। सायक्लिंग उन लोगों के लिए एक भार है जो ऑर्थोपेडिक समस्याओं के कारण बुरी तरह से नहीं चलते हैं और दौड़ते हैं।

एक्वा एरोबिक्स - महिलाओं का पसंदीदा।एरोबिक व्यायाम पानी में किया जाता है, जो शरीर के लिए अच्छा प्रतिरोध पैदा करता है। गर्भवती महिलाओं सहित सभी लोगों के लिए यह भार अच्छा है। एक्वा एरोबिक्स शांत और आराम करता है।

आजकल, व्यापक शिक्षणकदम एरोबिक्स। यह आंकड़े को कम समय में सही करने में मदद करता है। घुटने के जोड़ों के साथ कोई समस्या नहीं वाले लोगों के लिए उपयुक्त। वजन घटाने के लिए इस तरह के एरोबिक अभ्यास काफी प्रभावी हैं और आंदोलनों पर गंभीर एकाग्रता की आवश्यकता है।

एक और आधुनिक प्रवृत्ति नृत्य है।एरोबिक्स। कई फिटनेस क्लबों ने इस तरह के वर्गों का आयोजन किया। यदि आपके पास स्पोर्ट्स सेंटर में ट्रेन करने का अवसर नहीं है, तो नृत्य एरोबिक्स पर एक वीडियो प्राप्त करें और घर पर काम करें। नृत्य नृत्य से लिया जाता है: लैटिना, जुम्बा, हिप-हॉप, आदि। इस दिशा में अंतर यह है कि प्रशिक्षण में ताकत तत्व शामिल हो सकते हैं। आंदोलन सीखने के लिए पूरे पाठ में बाधा के बिना गुजरता है, आमतौर पर नृत्य में होता है।

आप उपरोक्त में से कोई भी चुन सकते हैं।लोड होता है। एरोबिक व्यायाम उन लोगों को वास्तविक खुशी देता है जो जिम में "लोहे" को उठाना पसंद नहीं करते हैं। इस मामले में, प्रशिक्षुओं को केवल सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं।

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