एक विस्तारक के साथ व्यायाम

खेल और फिटनेस

देखिए 18 साल की उम्र में हर महिला चाहती हैउम्र। दुर्भाग्य से, वर्ष, कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसे कैसे चाहते हैं, उनके प्रिंट छोड़ दें, जो हमें पेंट नहीं करते हैं। अधिक वजन, गर्भावस्था के बाद छाती और पेट पर खिंचाव के निशान, "नारंगी छील" - महिलाओं द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक। विस्तारक का उपयोग करते समय घर पर सेल्युलाईट से व्यायाम जबरदस्त परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। जिम के लिए साइन अप करने में अक्सर ताकत, समय या पैसे की कमी होती है। सभी महिलाएं सबसे कॉम्पैक्ट सिमुलेटरों में से एक द्वारा बचाव में आती हैं - एक विस्तारक, जिसे आप अपने साथ यात्रा पर, टहलने या समुद्र तट पर ले जा सकते हैं।

महिलाओं के लिए एक विस्तारक के साथ व्यायाम की अनुमति हैपूरे पेशी तंत्र को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए, जो मानवता के सुंदर आधे को उनकी सुंदरता और आकार में व्यक्तिगत आत्मविश्वास देता है। एक विस्तारक के साथ व्यायाम अभ्यास के पूरे परिसर को प्रतिस्थापित करता है, जो केवल जिम जाने पर ही प्राप्त किया जा सकता है। और यह अच्छी खबर है। एक विस्तारक के साथ व्यायाम किसी भी उम्र की महिलाओं को उत्कृष्ट शारीरिक आकार, उत्कृष्ट खिंचाव, लोचदार पेट और पंप कूल्हों की अनुमति देता है।

1. मांसपेशियों को फैलाने के लिए एक विस्तारक के साथ व्यायाम आपको रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाने की अनुमति देता है, जो दुर्भाग्य से, कम गतिविधि और गतिशीलता के कारण उम्र के साथ खो जाता है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के लिए आपको चाहिएअपनी पीठ के साथ समतल सतह पर लेट जाएं। अपने हाथों में सिम्युलेटर के सिरों को पकड़े हुए, पैरों पर विस्तारक को फैलाएं। पैरों को मजबूती से बंद करें, अपनी कोहनी मोड़ें और उन्हें फर्श पर रखें। फर्श से 20-25 सेंटीमीटर नीचे घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को फाड़ दें, फिर अपने ऊपरी शरीर को फर्श से फाड़ दें। अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर सीधा करें, कुछ मिनटों के लिए पकड़ें और मूल स्थिति में वापस आ जाएँ। याद रखें कि एक्सरसाइज के दौरान स्ट्रेचिंग के साथ-साथ प्रेस को लगातार तनाव में रखना आवश्यक है।

2। कूल्हों और नितंबों को सही स्थिति में बनाए रखने के लिए एक विस्तारक के साथ व्यायाम करें। अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने मोजे के नीचे ट्रेनर को छोड़ दें, अपने मोजे फैलाएं और अपनी एड़ी को एक साथ धक्का दें। अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके घुटने श्रोणि के ठीक ऊपर एक कोण पर हों। 45 डिग्री के कोण पर समाप्ति के दौरान, घुटनों को फिर से मोड़ने की कोशिश करें, जबकि साँस लेते हुए फिर से झुकें। बट की मांसपेशियों को आकार में रखने के लिए निम्न व्यायाम। एक स्थिति लें: अपनी बाईं ओर झूठ बोलना। दाएं पैर को आधा मुड़े हुए विस्तारक में दबाएं और घुटने से मोड़ें। फर्श के साथ अपने बाएं हाथ को सीधा करें, उस पर अपना सिर रखें। अपने बाएं पैर को फर्श पर दबाएं, साँस छोड़ते पर, तुला पैर को पूरी तरह से सीधा करने की कोशिश करें और जहाँ तक संभव हो इसे वापस ले जाएं। उसके बाद, श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं, दोनों बाएं और दाएं पैर के साथ।

3. पेट और पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। एक स्थिति ले लो, फर्श पर बैठे, घुटने मुड़े और आगे की ओर बढ़ा। फर्श के लिए दबाए गए पैरों के नीचे विस्तारक टेप खींचो। कोहनी पर हथियार के साथ, अपने सीने के सामने मशीन के सिरों को पकड़ें। अचानक आंदोलनों के बिना, अपने हाथों को स्थानांतरित किए बिना शरीर को पीछे झुकाएं। साँस छोड़ते समय, शरीर को दाईं ओर घुमाएं, साँस लेते हुए हवा को सीधा करें, साँस छोड़ें, दूसरी तरफ मुड़ें। प्रत्येक दिशा में 15-20 बार विस्तारक के साथ व्यायाम दोहराएं।

ऊपर सूचीबद्ध अभ्यास अनुमति देगाअपने आंकड़े को सही स्थिति में रखें, लंबे सर्दियों के महीनों के बाद बदलें। "ऑरेंज पील" अब आपको इसके होने का खतरा नहीं होगा, और प्रेमियों के पुरुषों के विचार आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाते हुए, बहुत बाहर निकलने में आपका साथ देंगे। विस्तारक आपके लिए अपने खाली समय में, किसी भी स्थान पर, आपके खाली समय में, बहुत सारा पैसा खर्च किए बिना, आपके शरीर के लिए जाने का एक आदर्श अवसर है।

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