घर में somersault करने के लिए कैसे सीखें: अभ्यास की विशेषताएं

खेल और फिटनेस

एक्रोबेटिक्स में एक भयानक चाल है - somersault मेंहवा इसे करने के लिए आपको अच्छे शारीरिक प्रशिक्षण और लचीलापन की आवश्यकता है। घर पर फ्लिप करने का तरीका सीखना सीखना हर किसी के लिए निश्चित रूप से दिलचस्प है। यह नहीं भूलना चाहिए कि व्यायाम चोटों से भरा हुआ है, इसलिए सलाह दी जाती है कि इसे पेशेवर की देखरेख में किया जाए। आलेख बताएगा कि फ्लिप कितनी जल्दी, सुरक्षित और आसानी से सीखते हैं।

सीखें फ्लिप कैसे करें

सबसे पहले, आपको अपने लिए निर्णय लेने की आवश्यकता है: क्या उच्च शारीरिक और लचीलापन लापरवाही करने के लिए पर्याप्त शारीरिक फिटनेस और लचीलापन है? जिन लोगों के पास लंबे या कभी खेले जाने वाले खेल नहीं हैं, आपको पहले इस दिशा में अभ्यास करने की आवश्यकता है। अगर इसमें कोई समस्या नहीं है, तो विचार करें कि कैसे घर पर फ्लिप करना है।

काम करने के लिए आपको एक जगह व्यवस्थित करने की जरूरत है। आस-पास की वस्तुओं को नुकसान पहुंचाने और खुद को मारने के लिए यह बहुत अधिक जगह लेगा। गद्दे या मोटी कंबल की एक जोड़ी फर्श पर ढकी हुई है। आपको कमर (या थोड़ा ऊंचा) तक एक मजबूत टेबल की नि: शुल्क सतह की भी आवश्यकता होगी। अब आप कार्यों को करने के लिए शुरू कर सकते हैं, जिससे एक फ्लिप आगे बढ़ता है।

घर पर फ्लिप कैसे करें सीखें

№1। मूल अभ्यास एक रोल है। इस कौशल के बिना फ्लिप बनाना असंभव है। इसे निम्न तरीके से किया जाना चाहिए: एक स्थायी स्थिति से, सीधे हथियार उठाएं, जबकि पीठ गोल होनी चाहिए (कंधे को आराम करें और पहिया के साथ मोड़ें)। इसके बाद, आपको नीचे बैठने की जरूरत है ताकि पैर पक्ष के थोड़े अलग हों (भविष्य में फ्लिप के समय आपके घुटनों पर नाँस या नाक के साथ एक झटका रोकता है)। हाथ खुद से दूर रखा जाता है, और रोल लंबाई में बना दिया जाता है। यह प्रशिक्षण घर पर फ्लिप करने का तरीका सीखने का आधार है। कृपया ध्यान दें कि पूरे आंदोलन में आपको अपने कंधों को अपने घुटनों तक फैलाना होगा, और इसके विपरीत नहीं। छाती को दबाए रखने के लिए चिन (शुरुआती उन्हें फोम का टुकड़ा रख सकते हैं)। रोल के अंत में, मध्यम बछड़े पकड़ो। संकेत: अगर सब ठीक हो गया है, तो रोल के बाद, छात्र आसानी से खड़े हो जाएंगे।

№2। पुल से मैट पर रोल करें। यह प्रशिक्षण आपको सीखने की अनुमति देगा कि आगे फ्लिप कैसे करें, शरीर को यह समझने देगा कि आंदोलन कैसा होता है। खेल उपकरण के साथ, ज़ाहिर है, इसे बाहर ले जाने के लिए यह अधिक सुविधाजनक और सुरक्षित होगा। घर पर, आपको कमर स्तर (टेबल) पर कुछ सतह पर स्थित अच्छी मैट की एक जोड़ी की आवश्यकता होती है। पुल के बजाए, आप किसी भी कम डिवाइस को रख सकते हैं जो वसंत कर सकता है और आपके शरीर के वजन का सामना कर सकता है। इसके बाद आपको कूदने और रोल करने की आवश्यकता है। आंदोलन ऊपर और थोड़ा आगे निर्देशित किया जाना चाहिए।

№3। एक हल्के भाग के साथ मैट पर फ्लिप करें। अभ्यास करने वाले को पिछले अभ्यास को दोहराने, सतह पर आराम करने के लिए अपने हाथों से तेज कूदना चाहिए। इस सिद्धांत के अनुसार, एक्रोबेटिक चाल प्रदर्शन किया जाता है।

आगे somersault

जब उपर्युक्त सभी को महारत हासिल किया जाएगा, तो सलाह दी जाती है कि मैट पर जिम में बीमा साथी के साथ somersaults करने का प्रयास करें। सहायक को वांछित दिशा में आंदोलन निर्देशित करना चाहिए।

अब हमने सीखा है कि कैसे घर पर फ्लिप करना है। पहले वर्णित सूक्ष्मता को ध्यान में रखते हुए सभी कार्यों को पूरा करना आवश्यक है, अन्यथा ऐसी शानदार चाल गलत तरीके से की जाएगी।

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