पीक्टरल मांसपेशियों के लिए पुश-अप

खेल और फिटनेस

पुशप - पीक्टरल मांसपेशियों के लिए बहुत प्रभावी हैव्यायाम। पुश-अप की मदद से, आप ऊपरी और निचले छाती दोनों अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। इस अभ्यास का मूल्य यह है कि, पीक्टरल मांसपेशियों के अलावा, यह अन्य मांसपेशी समूहों को भी विकसित करता है। बाहों के triceps के लिए, कंधे की मांसपेशियों के सामने, पीठ की सबसे व्यापक मांसपेशियों, पुश-अप बहुत प्रभावी हैं। पीक्टरल मांसपेशियों के लिए, यह अभ्यास अनिवार्य है। छाती की मांसपेशियों को इसके निष्पादन के दौरान सबसे अच्छा तरीके से काम किया जाता है।

क्लासिक पुशअप के लिए आपको व्यवस्था करने की आवश्यकता हैकंधे की चौड़ाई के पार हथेली, ताकि भार शरीर की मांसपेशियों में समान रूप से वितरित किया जाता है। यह उतना ही महत्वपूर्ण है कि पुशअप के दौरान शरीर की स्थिति क्षैतिज विमान के सापेक्ष सही है। यदि आप अपने हाथों के लिए समर्थन के रूप में उन्नयन पसंद करते हैं, तो लोड का मुख्य भाग निचले छाती की मांसपेशियों पर झूठ बोलता है।

पीक्टरल मांसपेशियों के लिए विशेष पुश-अप शामिल हैंलगभग किसी भी एथलीट का कार्यक्रम। छाती का निचला भाग वह हिस्सा है जहां से इस मांसपेशी समूह की आकर्षण राहत पर निर्भर करती है। अंडरकट छाती बड़ी दिखाई देती है और ध्यान आकर्षित करती है। इस तरह के अभ्यास के लिए कई एथलीट अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए बेंच का उपयोग करते हैं और तदनुसार, मांसपेशियों के समूहों पर भार वितरित करते हैं। यदि, इसके विपरीत, आप पुश-अप के दौरान सिर के ऊपर पैर लगाने का फैसला करते हैं, तो लोड के शेर का हिस्सा ऊपरी छाती पर जाएगा।

अक्सर सवाल यह है कि क्याक्या पित्ताशय की मांसपेशियों के लिए पुशअप इतना उपयोगी है? हां, यह सच है, लेकिन पुश-अप करते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि यह आपके लिए काम है, इसलिए आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है, आपको यथासंभव आसानी से बाहर निकालना चाहिए और जितना संभव हो सके शरीर को कम करना चाहिए। प्रत्येक पुनरावृत्ति के अंत में, पूरी तरह से कोहनी संयुक्त में हथियारों को सीधा करने की कोशिश न करें, उन्हें थोड़ा झुकाव छोड़ दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह आपको हाथ की मांसपेशियों पर पेलोड बढ़ाने की अनुमति देता है।

अगर आपके पास शामिल होने का अवसर नहीं हैजिम, जहां सभी आवश्यक उपकरण हैं, लेकिन आपके पास एक सुंदर छाती बनाने की ज्वलंत इच्छा है, यानी, जिस तरीके से यह वास्तव में घर पर किया जाता है। उदाहरण के लिए, अपनी छाती को अच्छी तरह से काम करने के लिए, आपको धक्का देकर कई किताबें हथियार के नीचे रखनी चाहिए, और प्रत्येक पुनरावृत्ति में आपकी छाती इन पुस्तकों के स्तर से नीचे होनी चाहिए। यह छाती की मांसपेशियों पर भार बढ़ाएगा, लेकिन यह न भूलें कि व्यायाम के दौरान शरीर को चिकनी रहना चाहिए और कोई विकृति नहीं होनी चाहिए, अन्यथा आपको उचित प्रभाव नहीं मिल सकता है।

अक्सर, एथलीटों के बारे में एक सवाल हैपीक्टरल मांसपेशियों के लिए जटिल व्यायाम सबसे प्रभावी है? कोई निश्चित जवाब नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, विशेष रूप से छाती, शरीर की भौतिक क्षमताओं, तैयारी और शारीरिक रचनाओं को ध्यान में रखते हुए व्यायामों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। आम तौर पर, छाती की मांसपेशियों को काम करने के लिए अभ्यास का परिसर बेंच प्रेस से शुरू होना चाहिए, आप छाती के कोण को बदल सकते हैं, जिसके आधार पर आप लोड को बढ़ाना चाहते हैं। इस अभ्यास को आम तौर पर एक बेंच पर झूठ बोलते हुए तारों के डंबबल्स द्वारा पूरक किया जाता है। तारों से आप पूरी तरह से मांसपेशियों के माध्यम से पंप करने की अनुमति देता है, और पहले दो दृष्टिकोणों के बाद, आप छिद्रित या सूजन पीक्टरल मांसपेशियों की भावना महसूस कर सकते हैं। इस मामले में, अभ्यास को रोका जाना चाहिए ताकि मांसपेशियों को अगले कसरत के लिए ठीक किया जा सके।

स्थापित एथलीट की पीक्टरल मांसपेशियों के लिए कार्यक्रम औरनौसिखिया एथलीट काफी अलग है। व्यायामशाला में व्यायाम करते समय, बुनियादी अभ्यास एक लोहे और डंबेल के साथ आंदोलन होते हैं, ये सभी प्रकार के रूटिंग और प्रेस के प्रकार होते हैं। जिम में भाग लेने के अवसर की अनुपस्थिति में सलाखों पर पुश-अप सबसे प्रभावी हैं। पित्ताशय की मांसपेशियों को काम करने पर जोर देने के साथ, पुश-अप जितना संभव हो उतना गहरा होना चाहिए, यह वांछनीय है कि जब आपके कंधों को झुकाएं हाथों के स्तर से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रति सप्ताह तीन ऐसे पाठों की स्थिति के तहत, जिनमें से प्रत्येक को 20-30 पुश-अप के छह सेट तक शामिल करना चाहिए, आपकी पीक्टरल मांसपेशियों में आकर्षक रूपरेखाएं प्राप्त होंगी।

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