एरोबिक्स - यह क्या है? बुनियादी अवधारणाओं, शुरुआती के लिए अभ्यास

खेल और फिटनेस

"एरोबिक्स" शब्द का अर्थ है "ऑक्सीजन के साथ।" ये अभ्यास, ऊर्जावान पर्याप्त और जोरदार, लंबे समय तक पर्याप्त हैं और दिल और फेफड़ों को अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए नियमित रूप से प्रदर्शन किए जाते हैं। यह आमतौर पर प्रशिक्षक और पृष्ठभूमि संगीत वाले समूहों में किया जाता है। इस लेख में, "एरोबिक्स" (क्या है, किस्मों, पाठों का उपयोग क्या है) की अवधारणा और संक्षिप्त ऐतिहासिक जानकारी दी गई है।

एरोबिक्स में रुचि एक बिजली की गति से बढ़ रही हैइसकी शुरुआत के पहले दिन। दर्शकों, मजबूत स्वास्थ्य और एक सुंदर शरीर में रुचि रखते हैं, अपने सभी लाभों को समझते हैं। ऐसी गतिविधियां किसी अन्य प्रकार के अभ्यास की तुलना में वसा जलती हैं।

एरोबिक्स क्या है

एरोबिक्स: यह क्या है?

"एरोबिक्स" शब्द अधिक की अवधारणा हैअभ्यास के दौरान होता है कि प्रभावी ऑक्सीजन संतृप्ति। उन्हें शरीर पर ऑक्सीजन खपत के स्तर को बढ़ाने के लिए इस तरह से काम करना चाहिए। नतीजतन, वे लगातार और साथ ही लयबद्ध होना चाहिए, ताकि सभी बड़े मांसपेशियों के समूह शामिल हो।

डॉ केनेथ कूपर (चिकित्सक और पूर्व प्रतिभागीदौड़ने में प्रतियोगिताओं) 1 9 68 में "एरोबिक्स" नामक पुस्तक प्रकाशित करके फिटनेस की दुनिया बदल गई। व्यायाम सरल होते हैं और किसी भी प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए स्वास्थ्य की दृष्टि और प्रशिक्षक के मार्ग पर प्रशिक्षक का पालन करने की इच्छा है। इस वाक्प्रचारिक वक्ता और शानदार प्रेरक के प्रकाशन ने इस प्रक्रिया में एक नया सनक शुरू किया जो जनता के लिए फैल गया।

इतिहास का थोड़ा सा: जीवन और आंदोलन

एरोबिक्स व्यायाम की एक प्रणाली है,कोरोनरी धमनी रोग के विकास को रोकने के उद्देश्य से, जिसे पहली बार टेक्सास वायुसेना अस्पताल में 1 9 68 में डॉ कूपर ने आगे रखा था। पुस्तक के प्रकाशन के बाद, जैकी सोरेनसन ने एरोबिक नामक नृत्यों की एक श्रृंखला विकसित की, जिसका लक्ष्य कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करना है। तो, नृत्य एरोबिक्स और अभ्यास के अन्य रूपों का जन्म हुआ, जिसने न केवल संयुक्त राज्य अमेरिका में, बल्कि बहुत कम समय में (लगभग दो दशकों) में कई अन्य देशों में भी लोकप्रियता हासिल की।

खेल एरोबिक्स

गंभीर खेल

1 9 83 में हावर्ड और करेन श्वार्टज़ ने विकसित कियाखेल एरोबिक्स नामक एक बिल्कुल नया और प्रतिस्पर्धी खेल। 1 9 84 में पहले से ही, उनके संगठन को पहली राष्ट्रीय चैंपियनशिप रखने की अनुमति मिलती है। शुरुआत में खेलों में एरोबिक्स प्रतियोगिताओं का आयोजन चार श्रेणियों में किया गया था: पुरुषों, महिलाओं, मिश्रित जोड़े और मिश्रित तिकड़ी के बीच। 2002 से, परिवर्तन किए गए हैं, और अब छह एथलीटों के समूह प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। 1 99 6 में खेल एरोबिक्स आधिकारिक तौर पर जिमनास्टिक विषयों में से एक के रूप में स्वीकार किया गया था।

एरोबिक व्यायाम दिल पर एक भार देते हैं औरशरीर के संचार प्रणाली। यह वोल्टेज शरीर अनुकूल करने के लिए बाध्य करता है, कई परिवर्तन होते हैं, सकारात्मक परिणाम उपज के कारण। स्वास्थ्य लाभ है कि वर्गों से प्राप्त किया जा सकता है, एक अत्यंत महत्वपूर्ण निभाता है, क्योंकि यह न केवल व्यायाम है, वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि कई आम बीमारियों के विकास को रोकने की संभावना। वहाँ जो नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम देना कुछ पेशेवरों हैं:

  • वजन पर नियंत्रण।
  • मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे के विकास के जोखिम को कम करना।
  • "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना।
  • एंडोर्फिन के बढ़े स्तर।
  • ऑक्सीजन के अवशोषण में शरीर की प्रभावशीलता बढ़ाएं।
  • घटिया subcutaneous वसा।
  • बढ़ी मांसपेशी ऊतक और इसकी लोच।
  • नींद की गुणवत्ता में सुधार, सुबह में हंसमुखता।
  • पुरानी बीमारियों, जैसे हृदय रोग या उच्च रक्तचाप की गंभीरता को कम करना।
  • ताकत की दौड़, थकान से राहत।
  • एक अच्छा मूड बनाए रखना
  • उदास राज्य, तनाव और चिंता से छुटकारा पाएं।
  • कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की रोकथाम।
  • कम रक्तचाप।

नियमित प्रशिक्षण रक्त के प्रवाह में वृद्धि करता है,तदनुसार, दिल अपने बड़े खंडों को बाहर चलाता है। नतीजतन, एरोबिक व्यायाम धीरे-धीरे दिल को मजबूत करते हैं, जो उनके कार्यान्वयन के समय को लंबे समय तक बढ़ा देता है।

एरोबिक्स के लिए संगीत

शुरुआती के लिए एरोबिक्स के प्रकार के लिए गाइड

कई प्रकार के एरोबिक्स हैं। शुरुआती नीचे वर्णित किस्मों से शुरू हो सकते हैं।

चरण एरोबिक्स

हालांकि, एरोबिक व्यायाम का सबसे प्राचीन रूप सबसे मान्यता प्राप्त और प्रभावी है। यह समूहों और घर दोनों में आयोजित किया जा सकता है, जहां एरोबिक्स के लिए लयबद्ध संगीत सबक के लिए गति निर्धारित करता है।

साइकिल एरोबिक्स

1 9 8 9 से, ट्रेन करना संभव हो गयाएक साइकिल के अंदर। आज तक यह जिम में सबसे अधिक प्रचलित गतिविधियों में से एक है। बाइक एरोबिक्स को किसी भी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, 500 कैलोरी जलाने के लिए 45 मिनट का मौका देता है और सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। इस प्रकार के एरोबिक्स का एक अन्य लाभ मनोवैज्ञानिक पहलू है। कक्षाएं शानदार प्रक्षेपण और सुखदायक संगीत के साथ एक आभासी यात्रा के लिए वीडियो प्रोजेक्टर से लैस हैं।

एक छोड़ने रस्सी के साथ व्यायाम

रस्सी छोड़ना एक उपकरण है जो हो सकता हैयह किसी भी जगह और किसी भी समय व्यावहारिक रूप से प्रयोग किया जाता है। अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षण पर बहुत समय बिताने की जरूरत नहीं है, और उपकरणों को एक पैसा खर्च होता है। लय के लिए तेज़ संगीत का उपयोग किया जाता है (रस्सी के साथ एरोबिक्स के लिए, पटरियों की अवधि समय में बेंचमार्क के रूप में उपयोग की जा सकती है)।

एरोबिक सबक

जैज़ एरोबिक्स

एक समूह में एक लोकप्रिय एरोबिक व्यायामदर्जनों के लिए कई लोग। एरोबिक कक्षाएं प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा आयोजित की जाती हैं जो विशिष्ट नृत्य आंदोलनों को पढ़ती हैं और अभ्यास के दौरान कार्यान्वयन की तकनीक का पालन करती हैं।

योग और एरोबिक्स

योग के बारे में एक बड़ी गलतफहमी है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि योग, सबसे पहले, का मतलब है खींचना। हालांकि, इस अभ्यास में बहुत कुछ शामिल है - योग श्वसन तंत्र विकसित करने में मदद करता है। श्वसन प्रणाली में ऐसे अंग शामिल होते हैं जो शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं।

एरोबिक व्यायाम

एक्वा एरोबिक्स

न केवल मोटापे के साथ समस्याओं के लिएअपरिवर्तनीय एरोबिक्स। यह क्या है और एक्वा एरोबिक्स क्या लाभ लाता है, लगभग हर किसी को जो जोड़ों, पीठ दर्द, बीमारियों के कारण नाजुक हड्डियों के साथ-साथ उन्नत उम्र के लोगों को भी जानता है, जानता है।

ताई ची और लयबद्ध भार के मिश्रण में दिमाग और शरीर के लिए अन्य अभ्यास

देखने और महसूस करने की इच्छा के साथशारीरिक रूप से अच्छी तरह से, हम में से कई भी मानसिक और आध्यात्मिक पहलुओं को स्थिर करना चाहते हैं। बाद के लिए बहुत ध्यान दे, लेकिन अपने आप को के साथ सद्भाव को प्राप्त करने की प्राचीन पूर्वी अभ्यास भौतिक शरीर पर काम करते हैं और शरीर के ऑक्सीजन के बिना संभव नहीं है।

एरोबिक्स कक्षाएं

अंत में

स्वास्थ्य, कड़े शरीर और एरोबिक्स ... ये तीन अवधारणाएं क्या हैं और कैसे संबंधित हैं, हर कोई आज जानता है कि कौन अपने शरीर को मजबूत करने में व्यस्त है और जितना संभव हो सके जीना चाहता है। एरोबिक्स एक प्रकार का व्यायाम है जो सभी स्वास्थ्य संकेतकों (जैसे लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत और कार्डियोवैस्कुलर स्थिति) को बेहतर बनाने के लिए ताल और ताकत प्रशिक्षण के साथ लयबद्ध अभ्यास को जोड़ता है। आज, असली वास्तविकता यह है कि हर किसी को अपने लोड किए गए शेड्यूल में कम से कम आधा घंटे खुद को काम करने के लिए मिलना चाहिए।

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