लड़कियों के लिए एक प्रेस के लिए एक आसान अभ्यास

खेल और फिटनेस

फ्लैट टमी का सपना हर लड़की का होता है। हालांकि, इसे हासिल करना इतना आसान नहीं है। उचित पोषण और व्यायाम को संयोजित करना आवश्यक है। फिटनेस क्लब के लिए सदस्यता खरीदना आवश्यक नहीं है। लड़कियों के लिए प्रेस पर कोई भी व्यायाम आसानी से घर पर और बिना किसी कठिनाई के किया जा सकता है।

लड़कियों के लिए प्रेस पर व्यायाम
प्रेस को कैसे पंप करना है

एक फ्लैट पेट बनाने के लिए, यह आवश्यक हैनियमित रूप से सभी मांसपेशी समूहों का काम करें। एक सुंदर प्रेस के लिए, आपको उनमें से प्रत्येक पर एक भार देना होगा। आपको याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि लड़कियों के लिए प्रेस के लिए हर व्यायाम नियमित रूप से करने की आवश्यकता है, अन्यथा आप सकारात्मक प्रभाव प्राप्त नहीं करेंगे। वे एक पंक्ति में आराम किए बिना किए जाते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, एक बार सत्र के लिए अभ्यास का एक पूरा सेट करना पर्याप्त है, और अधिक तैयार लोग कई दृष्टिकोण कर सकते हैं।

कर्लिंग

आपको अभ्यास के लिए आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए, फर्श पर लेट जाना चाहिए, अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से को उठाने के बिना, आपको शरीर को ऊपर और नीचे उठाना चाहिए। इसे तब तक करें जब तक ताकत पर्याप्त न हो।

उलटी मोड़ें

इस व्यायाम को करने के लिए आपको लेटना होगा।फर्श पर, पैर घुटनों पर झुके, उसके सिर के पीछे हाथ। फर्श से पैर और छाती को दबाएं। फिर पैरों को सीधा करें और श्रोणि को फर्श से उठाएं, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

तीन चरणों में घुमा

यह शायद सबसे अच्छा प्रेस व्यायाम है।लड़कियों के लिए। आपको फर्श पर झूठ बोलना चाहिए, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ना चाहिए, हथियार वापस। पहला चरण कंधों को थोड़ा ऊपर उठाना और उन्हें इस स्थिति में ठीक करना है। दूसरा चरण और भी ऊंचा उठना है। तीसरा और भी ऊंचा है। फिर धीरे-धीरे आवरण को कम करें, लेकिन फर्श को स्पर्श न करें। उससे कुछ इंच रुक जाओ।

बाइक

हर कोई इस प्रकार का व्यायाम कर सकता है। आप अपनी पीठ पर प्रेस को स्विंग कर सकते हैं, अपने पैरों को हवा में इस तरह से मोड़ सकते हैं जैसे कि असली साइकिल की सवारी कर रहे हों। एक ही समय में घुमा प्रक्रिया को गठबंधन करना आवश्यक है, कोहनी को घुटने तक लाना। 25 पुनरावृत्ति करना आवश्यक है।

दोहरा मोड़

प्रदर्शन करने के लिए आपको फर्श पर लेटने की ज़रूरत होती है, पैर अंदर झुकते हैंगोद और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने सिर और पैरों को एक दूसरे से कस लें, और फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे करें। यदि भार छोटा है, तो आप डम्बल को वजन करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, यह प्रेस के लिए काफी कठिन अभ्यास है। स्तर 2 शामिल (माध्यमिक प्रशिक्षण) आप उन्हें प्रशिक्षण की प्रक्रिया में उपयोग करने की अनुमति देता है।

रॉक प्रेस व्यायाम करता है

लड़कियों के लिए प्रेस पर व्यायाम: एक विकल्प

1। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, कंधे-चौड़ाई अलग, अपने पैर रखें, अपनी बाहों को अपनी आंखों के सामने आगे बढ़ाएं और एक ताला में बंद करें। उसके बाद, दोनों दिशाओं में प्रदर्शन करें, जबकि हाथों को जितना संभव हो उतना संभव प्रयास करें।

2. फर्श पर बैठो, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, अपने हाथों को पीठ पर आराम दें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, उन्हें अपनी छाती तक खींचें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

3. पेट के बल लेटें, पैर फैलाएं। दाहिने हाथ को ऊपर और पीछे खींचने के लिए, शरीर को दाईं ओर मोड़ना आवश्यक है। बाएं हाथ के लिए भी। 30 बार करें।

4. निचले प्रेस के लिए "सन्टी" करना अच्छा है। आनंद के साथ किए गए व्यायाम के लिए, आपको संगीत शामिल करना चाहिए।

उदर व्यायाम स्तर २
ये अभ्यास लोचदार ट्यूमर को जल्दी से बनाने में मदद करेंगे।

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