घर पर एक प्रेस लड़की पंप कैसे करें? यह बहुत आसान है ...

खेल और फिटनेस

घर पर एक लड़की को पंप कैसे करें? मादा हमेशा एक सपाट पेट रखने का सपना देखते हैं और लगातार अपने सपनों को पूरा करने के तरीकों की तलाश में रहते हैं। कोई जिम में करना पसंद करता है, किसी को फिटनेस करने से खुशी मिलती है। अधिकांश लड़कियां घर पर मांसपेशियों (प्रेस को पंप) के लिए व्यायाम करती हैं। लेकिन वे लोग हैं जो पसंद करते हैं

घर पर एक लड़की को पंप कैसे करें
ताजा हवा में आंदोलन।

कई तकनीकें और अभ्यास हैं,घर पर एक लड़की को जल्दी और कुशलता से पंप करने का तरीका बताते हुए। कक्षाओं में, विशेष सिमुलेटर और भारोत्तोलन का उपयोग किया जा सकता है, अवधि पर भार लंबा और गहन हो सकता है। प्रत्येक लड़की खुद के लिए एक कार्यक्रम तैयार करती है और अभ्यास करने के लिए सुविधाजनक समय चुनकर नियमित रूप से इसे निष्पादित करती है। लक्ष्य प्राप्त करने और उत्कृष्ट रूप बनाए रखने के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि वर्कआउट्स आदत बन जाए।

घर पर एक लड़की को पंप कैसे करें? सरल अभ्यास का एक सेट है। इन अभ्यासों को करने के लिए केवल एक सोफा की आवश्यकता होगी (इच्छाशक्ति और इच्छा के अलावा)। आप अपने आप को कुछ हफ्तों में अनुकूलित कर सकते हैं, फिर प्रशिक्षण में 6-10 मिनट का खाली समय लगेगा। सभी अभ्यास एक ब्रेक के लिए छोटे अंतराल के साथ एक त्वरित लय में 20 बार किया जाता है। लेकिन घर पर लड़की को प्रेस पंप करने से पहले, पेट के क्षेत्र की मांसपेशियों (शरीर के घूर्णन, झुकने और विभिन्न दिशाओं में घुमाव) पर पांच मिनट का कसरत करना आवश्यक है।

एक महीने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए

  1. सोफे के किनारे पर बैठो, अपने हाथों को अपने किनारे पर आराम करने के लिए, उठाओ और अपने पैरों को सीधा करें। पैरों को छाती और पीठ पर झुकाएं।
  2. सोफे पर आराम कर अपने सिर के साथ, अपनी पीठ पर (मंजिल पर) लेटें, और अपने हाथों से किनारे को समझें। 90 डिग्री कोण तक पैर उठाना जरूरी है।
  3. उसी स्थिति में व्यायाम "बाइक" करें। 16-20 सेकंड तोड़ो।
  4. एक ही स्थिति (बिंदु 2) में रहना, आपको घुटनों पर घुटनों पर कसकर पैरों को कसने की जरूरत होती है और शरीर को घुमाते हुए, उन्हें वापस लौटते हैं (पैर फर्श पर नहीं गिरते हैं)।
  5. शरीर की स्थिति बदलें - पैर सोफे पर वापस, पीछे की मंजिल पर बनी हुई है। हाथ एक साथ folded और घुटनों (और पीछे) के लिए खिंचाव।
  6. शरीर की स्थिति बदलना - मूल स्थिति के रूप मेंअनुच्छेद 2 में। पैरों को उठाना और "मोमबत्ती" स्थिति में खड़े होना जरूरी है। फ्लेक्सियन आंदोलन पैरों के साथ ऊपर और नीचे किया जाता है जैसे कि उन्हें गेंद को पकड़ना होता है। 16-20 सेकंड तोड़ो।
  7. अनुच्छेद 5 में प्रारंभिक स्थिति। अपने हाथों के पीछे अपने हाथ रखो और दाहिनी घुटने (और इसके विपरीत) में अपनी बाएं कोहनी के साथ खींचने की कोशिश कर, वैकल्पिक रूप से बाएं और दाएं मोड़ें। इस मामले में, कमर मंजिल से नहीं आना चाहिए।
  8. फिर अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और एक ही अभ्यास (बिंदु 7) करें, केवल हाथों को दाहिने पैर और बाएं पैर के बीच वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
  9. स्थिति में परिवर्तन - सोफे, नितंबों पर झूठ बोलनाअपने ऊर्ध्वाधर भाग के खिलाफ आराम करें, अपने पैरों को पीठ के पीछे वापस फेंक दें, अपने हाथों को दृढ़ता से आंतरिक किनारे पर रखें। झुका हुआ बायां पैर दाहिने घुटने पर रहता है, और छाती को पैरों की कसने वाली गतिविधियों को किया जाता है। तब आपको पैरों को स्वैप करना चाहिए।

मांसपेशियों पंप

ये अभ्यास जटिलता के औसत स्तर से संबंधित हैं, लेकिन, इस तकनीक को महारत हासिल करने के बाद, आप एक महीने के लिए मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।

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