पट्टी पर मांसपेशियों की मांसपेशियों को जल्दी और सही तरीके से पंप कैसे करें?

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बार पर पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप कैसे करें? कोई भी युवा, आत्मविश्वास वाला लड़का, या मध्यम आयु वर्ग का आदमी, सुंदर और प्रमुख पीक्टरल मांसपेशियों का सपना। कई लोगों के लिए, पित्ताशय की मांसपेशियों का पंपिंग यातना में बदल जाता है, क्योंकि समय और प्रयास खर्च किए गए परिणाम को नहीं देते हैं, बल्कि केवल शारीरिक और नैतिक रूप से टायर होते हैं।

बार पर पित्ताशय की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए

बार पर पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप कैसे करें? कुछ सरल अभ्यास हैं। महंगा सिमुलेटर की मदद से पीक्टरल मांसपेशियों को जल्दी और प्रभावी ढंग से पंप करने के कई तरीके हैं। कई मूर्खतापूर्ण मानते हैं कि विशेष कार्यक्रमों के लिए सिमुलेटर पर लंबे दैनिक अभ्यास की तुलना में पीक्टरल मांसपेशियों को पंप करने का कोई और प्रभावी तरीका नहीं है। वास्तव में, यह केवल सबसे सामान्य क्षैतिज पट्टी और साधारण डंबेल के लिए पर्याप्त है। सस्ता और कुशल क्षैतिज पट्टी किसी भी एथलीट को जटिल पंप में बेल्ट के ऊपर की सभी मांसपेशियों में मदद करेगी, और डंबेल उनकी राहत पर जोर देंगे। सिम्युलेटर एक क्षैतिज पट्टी की मदद से, अन्य समूहों के नुकसान के लिए केवल कुछ मांसपेशियों को पंप करता है, इसके विपरीत, मांसपेशियों की अधिकतम संख्या कड़ी हो जाती है। कई नौसिखिया एथलीटों को पता नहीं है कि बार पर छाती की मांसपेशियों को कैसे पंप करना है। उदाहरण के लिए, आप कुछ मांसपेशियों के समूहों पर अभ्यास कर सकते हैं, निश्चित रूप से पीक्टरल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। किसी भी मामले में, न केवल पीक्टरल मांसपेशियों, बल्कि पीठ, पेट, कंधे और बाहों की मांसपेशियां भी स्विंग होंगी।

घर पर पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप कैसे करें

बार को उस पर खींचने के लिए डिज़ाइन किया गया है,इसलिए, क्षैतिज पट्टी पर किए गए अधिकांश अभ्यास अभी भी सामान्य पुल-अप के संशोधित रूप हैं। उदाहरण के लिए, हाथों और पकड़ के प्रकार के बीच की दूरी में परिवर्तन, उदाहरण के लिए केवल कई विवरण सही किए गए। व्यायाम करने के दौरान दूरी में थोड़ी वृद्धि के साथ भी, कुछ मांसपेशियों पर भार काफी कम हो गया है और कई बार दूसरों पर वृद्धि हुई है, शरीर के वजन को फिर से वितरित किया जाता है। बार पर पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप करने के लिए तकनीकी रूप से सही तरीके से कैसे?

पंप करने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकापेक्टरल मांसपेशियों को बार पर खींच रहे हैं। ऐसा लगता है कि कुछ भी आसान नहीं है, लेकिन इस अभ्यास को करने के दौरान कई विवरण हैं जो पालन करना महत्वपूर्ण हैं। सबसे पहले, परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक दिन अधिमानतः नियमित रूप से क्रॉसबार पर कसने के लिए आवश्यक है। दूसरा, व्यायाम धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, अचानक झटके और शरीर के जादू के बिना किया जाना चाहिए, इससे कभी-कभी व्यायाम की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी। हथियारों को कंधे-चौड़ाई अलग रखा जाता है, और हथेलियों को स्वयं पर चालू किया जाना चाहिए। शरीर को कम करते समय निकालें, और इसे उठाते समय श्वास लें। सांस कम नहीं करना बेहतर है, अन्यथा दिल ताल विफल हो जाएगी और नतीजतन, प्रदर्शन किए गए पुल-अप की छोटी संख्या खो जाएगी।

पीक्टरल मांसपेशियों के लिए एक और व्यायाम,क्षैतिज पट्टी पर प्रदर्शन, क्रॉसबार के लिए सिर की स्थापना के साथ खींच रहा है। कंधे की चौड़ाई, सामान्य पकड़ पर हाथ। प्रत्येक खींचने के साथ, सिर क्षैतिज पट्टी के पीछे चालू होना चाहिए। श्वास चिकना होना चाहिए, और अभ्यास बिना झटके के आसानी से किया जाना चाहिए। बार के अलावा, अक्सर डंबेल का उपयोग करें। डंबेल के साथ पीक्टरल मांसपेशियों पर व्यायाम बहुत प्रभावी हैं। आपको केवल 2 डंबेल और एक बेंच चाहिए। आप पीक्टरल मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं और सबसे सामान्य पुश-अप की मदद से। ये सभी अभ्यास घर पर किए जा सकते हैं।

 डंबेल के साथ पीक्टरल मांसपेशियों पर व्यायाम

घर पर क्षैतिज पट्टी पर पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप कैसे करें,कई वीडियो समर्पित। प्रत्येक एथलीट के लिए दृष्टिकोण की संख्या सख्ती से व्यक्तिगत है, औसतन, 2-3 दृष्टिकोण करना बेहतर होता है, एक शुरुआती एथलीट केवल 2 दृष्टिकोण बना सकता है, एक और अनुभवी एक - 5 या उससे अधिक। यदि मलिनता के संकेत हैं, तो अगले दृष्टिकोण और आराम को छोड़ना बेहतर है। यह भी याद रखने योग्य है कि मांसपेशियों की वसूली के लिए कसरत की गुणवत्ता के आधार पर, आमतौर पर कसरत के कठिन घंटों के बाद, कम से कम 1 दिन या इससे भी अधिक आराम के बाद एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है।

बार पर पित्ताशय की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए

इन सरल नियमों का पालन करके, आप खुद को प्रश्नों से बचाएंगे कि घर पर पित्ताशय की मांसपेशियों को ठीक तरह से कैसे पंप करें।

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