पेट को कैसे साफ करें: सभी के लिए व्यायाम करें

खेल और फिटनेस

पेट की उपस्थिति, एक बड़ा पेट हैएक महिला के लिए हमेशा अप्रिय, जब तक वह एक बच्चे की उम्मीद नहीं कर रही है। विभिन्न चालें - अंडरवियर खींचने, बेल्ट - वसा से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेंगे, इसके विपरीत, वे आंतरिक अंगों पर दबाव से नुकसान पहुंचा सकते हैं। हम कार्यक्रम पर ध्यान देते हैं "पेट को कैसे हटाएं: सभी के लिए अभ्यास।" उन्हें करने से, आप सद्भाव प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि आप चाहते हैं कि पेट की बजाय एक प्रेस थी। तो, पढ़ें - और आप सीखेंगे कि पेट को हटाने के लिए क्या करना है।

कभी-कभी पीठ दर्द भी हो सकता हैएक कमजोर प्रेस, क्योंकि यदि पेट की मांसपेशियों को सही ढंग से प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तो खुद पर दैनिक तनाव वापस ले जाता है। तो यदि आप अपनी पीठ के भाग्य को कम करना चाहते हैं, तो प्रेस को प्रशिक्षित करके अपने पेट को कम करने का प्रयास करें।

अपने मोड में "पेट को कैसे हटाएं: सभी के लिए अभ्यास" कार्यक्रम पर अभ्यास करने के लिए एक जगह खोजें, और जल्द ही परिणाम आपके लिए और दूसरों के लिए स्पष्ट होगा।

एक व्यायाम करें। यह पूरे शरीर के लिए उपयोगी है और न केवल पेट की मांसपेशियों के काम को उत्तेजित करता है, बल्कि आपके शरीर के अन्य हिस्सों को भी उत्तेजित करता है। इसे निष्पादित करना मुश्किल नहीं है।

अपने घुटनों, तल पर हाथों पर उतर जाओ। हाथ और पीठ सीधे, सिर - सीधे आगे रखना चाहिए। निकास और इनहेल, फिर - एक मजबूत निकास। मूल स्थिति लें (अपने घुटनों और हथेलियों पर खड़े हो जाओ)। नीचे जाएं और जितना संभव हो सके अपनी पीठ मोड़ो। दस की गणना करें, आराम करें, शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। व्यायाम तीन बार दोहराने के लिए पर्याप्त है।

कार्यक्रम के निम्नलिखित अभ्यास "पेट को कैसे हटाएं: सभी के लिए व्यायाम" पेट की मांसपेशियों को कसने में प्रभावी ढंग से मदद करता है।

दूसरे व्यायाम करें। आपको झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने पैरों को सीधा करो। अपने हाथों को नितंबों के नीचे अपने हाथों से नीचे रखना बेहतर है। बिना शरीर के बढ़ने के सिर भी झूठ बोलना चाहिए - बस शरीर की तरह। सांस लेने के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें: निकालें - श्वास - सांस पकड़ो। फर्श से अपने पैरों को लगभग 15 सेंटीमीटर तक ले जाएं। अब आपको कैंची के काम का अनुकरण करने के लिए अपने पैरों को चौड़ा करने की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि मोजे आगे बढ़ाए गए हैं। 10 अधिकतम के बाद, आराम करो और बस झूठ बोलो। फिर व्यायाम कार्यक्रम दो बार दोहराएं। निचले हिस्से को ऊपर उठाने के दौरान, तेजी से आगे बढ़ें।

तीसरे व्यायाम करें। यह अभ्यास योग से उधार लिया जाता है, यह भी काफी प्रभावी है। अपने लिए परिभाषित करना पेट को हटाने के लिए क्या अभ्यास है, याद रखें कि आपको ज़ोन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जो समस्या है। योग में, यह एक मौलिक सिद्धांत है। लक्ष्य को प्राप्त करने में प्रभाव पेट में आसानी से और तेजी से ड्राइंग द्वारा हासिल किया जा सकता है। व्यायाम बिल्कुल कोई विरोधाभास नहीं है। सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को कम करें, और, ज़ाहिर है, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई को अलग करें। अपने सिर को भी सीधे रखें। नाक के साथ जल्दी से निकालें, साथ ही, पेट को खींचकर, जहां तक ​​संभव हो। फिर - श्वास लेने के दौरान - इसे सीमा तक चिपकाएं। शुरू करने के लिए, 10 बार दोहराएं, धीरे-धीरे 25-30 बार अभ्यास की संख्या में वृद्धि।

व्यायाम संख्या चार। यह सांस पकड़ने के साथ किया जाता है। अभ्यास का लक्ष्य पेट के क्षेत्र में वसा जलाना है। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को थोड़ा सा फैलाएं। अपनी नाक से श्वास लें। Exhale, 45 डिग्री के बारे में आगे दुबला। अपने कूल्हों पर अपने हाथ आराम करो। एक बिंदु को देखो। समस्या क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें, पेट को अधिकतम रूप से वापस ले लें। यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहने की कोशिश करें। आराम करो, नाक के माध्यम से श्वास लें और सीधे खड़े हो जाओ। शुरू करने के लिए, एक बार व्यायाम पर्याप्त है, लेकिन धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या को तीन में बढ़ाएं, लेकिन अब और नहीं।

लंबे समय तक सद्भाव के लिए संघर्ष में देरी मत करोएक बॉक्स सबसे पहले आपको रोज़ाना अभ्यास करना पड़ता है, लेकिन इस तरह के शारीरिक गतिविधियों के एक हफ्ते बाद यह हर तीन दिनों में कम से कम एक बार परिसर को दोहराने के लिए पर्याप्त होगा। कार्यक्रम के अभ्यास का प्रयोग करें "पेट को कैसे हटाएं: सभी के लिए अभ्यास", और इस लड़ाई में जीत केवल आपके लिए होगी।

टिप्पणियाँ (0)
एक टिप्पणी जोड़ें