मांसपेशी वृद्धि के लिए उचित पोषण

खेल और फिटनेस

मांसपेशी वृद्धि के लिए उचित पोषण पहले हैसब कुछ, नियमित भोजन, जिसमें सभी पोषक तत्व, विटामिन और संतुलित तरीके से तत्वों का पता लगाया जाता है। लेकिन आहार के खाद्य घटक प्रोटीन की ओर स्थानांतरित किया जाना चाहिए। साथ ही, प्रोटीन सेवन में वृद्धि आपके आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री को प्रभावित नहीं करनी चाहिए। बेशक, संतुलन को बनाए रखने के लिए, आपको संदर्भ तालिकाओं का लगातार उपयोग करना होगा, जो उत्पाद के पौष्टिक मूल्य पर डेटा प्रदान करते हैं। लेकिन यह केवल आपकी यात्रा की शुरुआत है। धीरे-धीरे, आप प्रोटीन में उच्च भोजन याद करेंगे।

मांसपेशियों के विकास के लिए पोषण डिजिटल हैप्रोटीन की मात्रा निर्धारित करना। हर दिन आपको शरीर के वजन प्रति किलो 2 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। लेकिन प्रोटीन की मात्रा केवल गहन प्रशिक्षण के साथ जरूरी है। अन्यथा, ग्लुकोनोजेनेसिस की प्रक्रिया में, पॉलीपेप्टाइड्स के अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट में चयापचय किया जाएगा और फिर एडीपोज ऊतकों में जमा किया जाएगा या साइट्रिक एसिड चक्र में उपयोग किया जाएगा। तदनुसार, मांसपेशियों के लिए पोषण में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। दैनिक राशन में प्रोटीन के संबंध में कार्बोहाइड्रेट सामग्री का मानक प्रोटीन प्रति 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के 2 ग्राम है।

मांसपेशी वृद्धि के लिए पोषण
अब हमें अलग-अलग ध्यान केंद्रित करने की जरूरत हैप्रोटीन का जैविक मूल्य। प्रोटीन पाचन क्षमता का विश्लेषण करने के लिए कई विधियां हैं, लेकिन किसी भी विधि में, पशु पॉलीपेप्टाइड्स में सब्जियों की तुलना में अधिक संतुलित संरचना होती है। इसलिए निष्कर्ष यह है कि पशु प्रोटीन का उपयोग सबसे स्वीकार्य विकल्प होगा। केवल यह ध्यान रखना जरूरी है कि इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में वसा भी सामान्य भोजन से आएगी। उनकी संख्या को कम करने के लिए, आपको खेल पोषण लेने की जरूरत है। मांसपेशियों के विकास के लिए इस तरह के आहार, जहां शरीर को खेल की खुराक से प्रोटीन की आधा दैनिक आवश्यकता प्राप्त होती है, को सबसे इष्टतम माना जाना चाहिए।

मांसपेशी वृद्धि के लिए खेल पोषण
लेकिन मांसपेशी वृद्धि के लिए सामंजस्यपूर्ण पोषण असंभव हैविटामिन और सूक्ष्मजीव के बिना मौजूद है। मनुष्यों के लिए विटामिन का दैनिक सेवन ज्ञात है। लेकिन यह सड़क के एक साधारण आदमी के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो बॉडीबिल्डिंग नहीं करता है। एथलीटों के लिए, विटामिन के सभी मानदंडों को दोगुना किया जाना चाहिए। इन आंकड़ों को अनुभवी रूप से प्राप्त किया जाता है और अंतिम सत्य नहीं हैं। बेशक, भोजन और यहां तक ​​कि खेल की खुराक सही मात्रा में विटामिन नहीं दे सकती है। और इस मामले में मल्टीविटामिन की तैयारी के बिना करना असंभव है। विदेशी दवाओं पर जोर इसके लायक नहीं है। घरेलू समकक्ष कोई बुरा नहीं हैं।

मांसपेशी पोषण
और उचित पोषण के बारे में अंतिम एक। मांसपेशी वृद्धि के लिए, भोजन का सेवन अनुसूची पर सख्ती से होना चाहिए। उस दिन आपको पांच बार खाना चाहिए, और घड़ी पर सख्ती से। प्रत्येक भोजन शरीर में हार्मोन की बढ़ती मात्रा की रिहाई की ओर जाता है। यह सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि को बाधित करता है। और मांसपेशी द्रव्यमान के सेट में अंतःस्रावी घटक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रात में मत खाओ सोने से पहले प्रोटीन शेक लेना सबसे अच्छा है।

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