जिम में वजन कम करने और प्रभावी प्रशिक्षण के तरीकों के लिए कार्यक्रम

खेल और फिटनेस

जिम में वजन घटाने के लिए कार्यक्रम चाहिएकई आवश्यकताओं को पूरा करें। सबसे पहले, इसे उस व्यक्ति की सभी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए जिनके लिए इसका इरादा है। इसका मतलब है कि कार्यक्रम, पैरामीटर, विधियों, प्रशिक्षण समय इत्यादि जैसे कार्यक्रम पैरामीटर पूरी तरह से उम्र, शारीरिक फिटनेस, लिंग और उस व्यक्ति की अन्य विशेषताओं पर निर्भर हैं जिन्होंने इसे अभ्यास करने का फैसला किया है।

दूसरा, इसकी रचना के संदर्भ में, यह कार्यक्रमशारीरिक प्रशिक्षण के एरोबिक और एनारोबिक घटक दोनों शामिल होना चाहिए। जिम में एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम शरीर पर एक जटिल प्रभाव होना चाहिए। बिजली के हिस्से में वसा हानि होती है, जिसकी प्रक्रिया कसरत के अंत के 12 घंटे तक चल सकती है। कार्डियो प्रशिक्षण सीधे कसरत पर अतिरिक्त वसा भंडार जलाने की ओर जाता है, और इसके पूरा होने के लगभग 2 घंटे बाद भी होता है।

तीसरा, जिम में वजन घटाने के लिए कार्यक्रमहॉल को अपने व्यक्ति का पालन करने के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बाध्य किया जाता है। इसका मतलब यह है कि प्रक्रिया में और लंबे समय के बाद, संबंधित व्यक्ति के शरीर में कोई नकारात्मक प्रक्रिया नहीं होनी चाहिए, एक तरफ या कोई अन्य इस योजना के उपयोग से जुड़ा हुआ है। आजकल, वजन घटाने के लिए फिटनेस कार्यक्रमों में कई विकल्प हैं, लेकिन उपर्युक्त आवश्यकताओं के संदर्भ में वे सभी समान रूप से उपयोगी नहीं हैं। इसलिए, हम वजन घटाने के कार्यक्रमों में से एक पर विचार करते हैं, जिसे पूरी तरह उत्तर दिया जाएगा। अगर हम मानते हैं कि वजन कम करने वाला व्यक्ति व्यावहारिक रूप से स्वस्थ है और विभिन्न बीमारियों से पीड़ित नहीं है, तो उसे जिम में तीन से छह बार जिम में ट्रेन करने की जरूरत है।

जिम में वजन घटाने का कार्यक्रम
किसी भी मामले में, ताकत प्रशिक्षण की मात्रातीन से बराबर होना चाहिए, और कार्डियो प्रशिक्षण - दो से छह तक। जिम में वजन घटाने का कार्यक्रम संरचित किया जाना चाहिए ताकि ताकत प्रशिक्षण का समय 45-60 मिनट से अधिक न हो, और कार्डियो कसरत का समय कम से कम 30 मिनट हो। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण अवधि की शुरुआत में, एक व्यक्ति जिसके पास खेल का अनुभव नहीं होता है, उसे खुद को दोनों प्रकार के प्रशिक्षण के लिए समय सीमा के न्यूनतम मूल्यों तक सीमित कर देना चाहिए, उदाहरण के लिए, प्रत्येक 45 मिनट के लिए तीन ताकत प्रशिक्षण, और 30 मिनट के लिए दो प्रशिक्षण सत्र।

जिम में प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम
जिम में वजन घटाने के लिए कोई भी कार्यक्रमसर्वोत्तम संभव प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए, यह सबसे कुशल और उन्नत तकनीकों को शामिल कर सकता है। ऐसी तकनीकों का एक उदाहरण एक कसरत में ताकत और कार्डियो का संयोजन है। पावर के बाद प्रदर्शन कार्डियो, अतिरिक्त वसा जलते समय बहुत अधिक परिणाम देता है।

फिटनेस स्लिमिंग कार्यक्रम

ताकत प्रशिक्षण में, अधिकांश समय बिताया जाता है।कार्बोहाइड्रेट, जिसके परिणामस्वरूप कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के आंदोलन के लिए ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करने की प्रक्रिया पहले से स्विच की जाती है, इसलिए, वसा हानि की अवधि बढ़ जाती है।

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