5 मिनट में एक सपाट पेट - एक वास्तविकता या एक फंतासी?

खेल और फिटनेस

राहत मांसपेशियों के साथ सुंदर, सपाट पेट।पेट की गुहा हर लड़की का सपना है, और पुरुष भी। ये शरीर के आकार कामुकता और लालित्य देते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि 5 मिनट में एक सपाट पेट प्राप्त करना संभव है या नहीं। इस प्रश्न का उत्तर उन स्थितियों के एक सेट में पाया जा सकता है जो कमर क्षेत्र में मात्रा में कमी में योगदान देते हैं।

सबसे कम समय में एक सपाट पेट बनाने के लिए बुनियादी नियम

पतली पेट के लिए शर्तें:

  • उचित संतुलित पोषण;
  • व्यवस्थित अभ्यास;
  • मोबाइल जीवनशैली।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए केवल साथ ही संभव हैसभी उपरोक्त स्थितियों के जटिल कार्यान्वयन। पेट के मांसपेशी समूहों और अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए आहार के काम के लिए अभ्यास का उचित रूप से चयनित सेट मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करेगा और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा।

पेट को साफ करने के लिए कैसे खाना है

वजन कम करने के लिए आहार आहार नियमएक कार्बोहाइड्रेट मुक्त भोजन बनाने और उच्च प्रोटीन और फाइबर खाद्य पदार्थ खाने में शामिल है। भोजन खाने के नियम आपको बताएंगे कि पेट को हटाने के लिए ठीक से कैसे खाना चाहिए। एक सपाट पेट के लिए उचित आहार की स्थिति काफी सरल है और शरीर की सामान्य स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है।

5 मिनट में फ्लैट पेट

उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए या कम से कम उपयोग करने के लिए सीमित:

  • जंक फूड: फास्ट फूड, चिप्स;
  • धूम्रपान उत्पादों;
  • सॉस और मेयोनेज़;
  • फैटी खाद्य पदार्थ;
  • आटा उत्पाद;
  • मिठाई;
  • मादक पेय पदार्थ;
  • कार्बोनेटेड पेय;
  • नमक।

इन सभी उत्पादों में बड़ी मात्रा में शामिल हैंकैलोरी या शरीर में द्रव प्रतिधारण की प्रक्रिया को पूरा करते हैं। इससे त्वचा के नीचे फैटी परतों का असमान वितरण होता है, जो बदले में, कमर में एक फ्लैबी पेट और सेल्युलाईट के गठन में योगदान देता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, इसकी अनुशंसा की जाती हैपानी के सेवन की मात्रा की निगरानी करें। शुद्ध पानी की दैनिक खुराक कम से कम 2 लीटर है। पोषण विशेषज्ञ फ्लेक्ससीड तेल और जई ब्रान के आहार में शामिल होने की सलाह देते हैं, चयापचय के त्वरण में योगदान देते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों और झंडे को हटाते हैं।

पोषण के नियमों के साथ सख्त अनुपालन आपके सपने के पेट के गठन की प्रक्रिया को तेज करेगा।

एक फ्लैट और सुंदर पेट बनाने के लिए अभ्यास का एक सेट

5 मिनट में एक सेक्सी, सपाट पेट प्राप्त करेंप्रशिक्षण प्रक्रिया हर किसी के लिए और खासकर लड़कियों के लिए एक सपना है। कसरत योजना बनाने में आपकी सहायता से पेट के मांसपेशियों के ऊतक की शारीरिक रचना में सामान्य ज्ञान की अनुमति मिल जाएगी। आखिरकार, अभ्यास की प्रभावशीलता केवल पेट की गुहा के सभी मांसपेशी समूहों के व्यापक अध्ययन के मामले में हासिल की जाएगी।

पेट की मांसपेशियों के बंडलों की संरचना:

  • रेक्टस पेटी मांसपेशी (पेट);
  • बाहरी oblique मांसपेशियों;
  • आंतरिक oblique मांसपेशियों।

ऐसी जानकारी के साथ, आप अधिग्रहण करेंगेपरिणामों को प्राप्त करने के लिए समय कम करने और पेट पर वसा जलने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास का चयन करने की क्षमता। प्रशिक्षण प्रक्रिया में नियमितता - और दिन में 5 मिनट के लिए एक सपाट पेट, आपको गारंटी है।

पतली कमर फ्लैट पेट व्यायाम

रेक्टस पेटी की मांसपेशियों के काम के लिए अभ्यास का एक सेट।

1. "स्कालाडोकका"। शुरुआती स्थिति - आपकी पीठ पर झूठ बोलना। फिर साथ-साथ पैरों और धड़ को उठाएं, संपर्क के मध्य बिंदु पर पैर की अंगुली के हथेलियों को छूएं। 20 बार के 3 सेट करें।

2। शुरुआती स्थिति - सीधे पीठ के साथ आपकी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर और पैरों के बीच कोण को 90 डिग्री पर बनाकर बनाना। शरीर को ऊपर उठाना, अपने हथेलियों के साथ मोजे को छूने की कोशिश करें। हम 4 सेट 15 बार बनाते हैं।

3. क्षैतिज पट्टी पर लटका, बार में अपने पैरों को उठाओ। 20 पुनरावृत्ति के 5 सेट।

बाहरी oblique मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए व्यायाम।

1. स्थिति को बैठकर, शरीर को थोड़ा पीछे हटाना, वैकल्पिक रूप से शरीर को मोड़ना। इस मामले में, हाथ विपरीत घुटने को छूता है। 15 बार के 4 सेट।

4. घुटने के जोड़ों पर उठाए गए उठाए गए धड़ और पैरों के साथ आपकी पीठ पर होने के नाते, एक अभ्यास करें जिसके दौरान आपको अपने हाथों से अपनी ऊँची एड़ी को छूना चाहिए। 5 पुनरावृत्ति 20 बार।

5. सलाखों पर हाथ पकड़ना, पैरों को उठाओ और उन्हें विभिन्न दिशाओं में ले जाएं। 25 पुनरावृत्ति के 3 सेट।

आंतरिक तिरछी मांसपेशियों पर अभ्यास की एक श्रृंखला।

1. शरीर उसके पक्ष में है, और साथ ही पैर और धड़ उठे हैं। प्रत्येक पक्ष पर 20 चढ़ाई के 3 सेट पर वैकल्पिक रूप से प्रदर्शन करें।

2. मेटबॉल बॉल। फर्श पर बैठकर, गेंद के बाएं से दाएं रोटेशन करें। 25 बार के 3 सेट।

3. ग्ल्यूटस मांसपेशियों पर होने के कारण, शरीर की घुमाव उत्पन्न होती है। इस मामले में, पैर एक दिशा में और दूसरे शरीर में झुकते हैं। 15 पुनरावृत्ति के 4 सेट।

यहां आपके पास ऐसे सरल अभ्यासों की सहायता से हैएक पतला कमर, फ्लैट पेट होगा। पुरुषों के लिए पेट का स्लिमिंग अभ्यास महिलाओं में प्रेस पंप करने से काफी अलग नहीं है। शारीरिक गतिविधियों को करने पर पुरुष बस सेट और दोहराव की संख्या में वृद्धि करनी चाहिए। उचित रूप से चयनित अभ्यास, सही और नियमित कार्यान्वयन आपको 5 मिनट में एक सपाट पेट बनाने की अनुमति देगा।

खाद्य अनुपालन और व्यवस्थितशारीरिक गतिविधि आपको पेट की मांसपेशियों को कसने और कमर में मात्रा को कम करने की अनुमति देगी। अभ्यास के साथ संयोजन में कम कैलोरी आहार कम मात्रा में वसा की मात्रा को कम करेगा और पेट की मांसपेशियों को अधिक राहत देगा। एक फ्लैट, सुंदर और सेक्सी पेट आपको और आपके आस-पास के लोगों को प्रसन्न करेगा।

पेशेवर समीक्षा

कितने लोग, इतनी सारी राय। पेशेवर कोच कहते हैं कि सभी अभ्यासों की तकनीक के उचित प्रदर्शन के साथ, संभवतः कम से कम समय में एक सुंदर, राहत पेट प्राप्त करना संभव है।

फ्लैट पेट सप्ताह की समीक्षा

पोषण विशेषज्ञ जोर देते हैं कि यह अवास्तविक हैमहत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करें और एक सप्ताह में एक सपाट पेट प्राप्त करें। इसमें समीक्षा बहुत विविध हैं। लेकिन एक बात ज्ञात है, और यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। थोड़ी देर के बाद उचित, संतुलित पोषण आपको दैनिक शारीरिक परिश्रम के पांच मिनट में एक सपाट पेट प्राप्त करने की अनुमति देगा।

स्वस्थ और सुंदर रहो!

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