पेट के लिए व्यायाम वैक्यूम: समीक्षा और तस्वीरें

खेल और फिटनेस

प्रत्येक महिला एक पतली कमर चाहता है, विचार कर रहा हैकि यह स्त्रीत्व पर जोर देगा। वास्तव में, एक सुंदर कमर वास्तव में आकर्षित करता है। लेकिन दुर्भाग्यवश, हर महिला इसके बारे में दावा नहीं कर सकती है। यहां तक ​​कि अगर लड़की के पास एक बहुत ही सुंदर आकृति है, तो कमर को बहुत स्पष्ट नहीं किया जा सकता है। इसे कम करने के लिए क्या करना है? बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि यह प्रेस के लिए धन्यवाद है कि कम से कम सेंटीमीटर को कमर में हटाया जा सकता है, लेकिन यह वास्तव में पर्याप्त नहीं है। मांसपेशियों में वसा परत होती है, जिसे समाप्त किया जाना चाहिए। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास वैक्यूम माना जाता है।

मांसपेशियों पर प्रभाव

पेट वैक्यूम समीक्षा

अगर लड़की खुद पतली है, तो यह नहीं हैइसका मतलब है कि उसके पास एक सपाट पेट है। यह अक्सर होता है कि एक पतला व्यक्ति भी, वह बाहर निकलता है। बहुत से लोग यह नहीं जानते कि इससे कैसे निपटें, क्योंकि हर कोई कहता है कि एक पतले शरीर की गारंटी उचित पोषण और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है। लेकिन क्या होगा यदि यह सब वॉल्यूम को हटाने में मदद नहीं करता है? फिर पेट के लिए वैक्यूम के रूप में इस तरह के व्यायाम पर ध्यान देने योग्य है। उनके बारे में समीक्षा कहते हैं कि यह बहुत प्रभावी है, क्योंकि यह सीधे आंतरिक मांसपेशियों के साथ काम करता है। अभ्यास का मुख्य क्षेत्र आंतरिक प्रेस है। ट्रांसवर्स और विभाजित मांसपेशियों में पेट की दीवार की सगाई होती है। वे मुद्रा को बनाए रखने के लिए जरूरी हैं और प्रत्यक्ष और तिरछी बाहरी मांसपेशियों के नीचे स्थित हैं, यानी, वे एक कम कॉर्सेट बनाते हैं, कमर को कम करते हैं।

फायदे

पेट समीक्षा परिणामों के लिए वैक्यूम

  • ट्रांसवर्स मांसपेशियों के अविकसित होने के कारण, कईमहिलाओं को एक परेशान पेट की तरह एक समस्या से पीड़ित हैं। इसका सामना करने के लिए पेट के लिए वैक्यूम में मदद मिलेगी। समीक्षा का दावा है कि यह वास्तव में मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट चापलूसी हो जाता है।
  • इस अभ्यास के माध्यम से, आप पेट में वसा की परत को कम कर सकते हैं।
  • अपेक्षाकृत कम समय में, आप कमर को काफी कम कर सकते हैं।
  • इस तथ्य के कारण कि कमर पतला हो जाएगा, छाती क्षेत्र दृष्टि से बढ़ेगा
  • ट्रांसवर्स पेट की मांसपेशियों का विकास।
  • अभ्यास करने के लिए, आपको किसी भी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी जो आपको घर छोड़ने के बिना इसे करने की अनुमति दे।
  • यदि निचले हिस्से में दर्द जैसी कोई समस्या है, तो पेट के लिए एक वैक्यूम बचाव के लिए आ जाएगा। लोगों से प्रतिक्रिया पुष्टि करता है कि यह वास्तव में रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने में मदद करता है।
  • कुछ लड़कियों को प्रेस की बहुत स्पष्ट राहत पसंद नहीं है, इसलिए वे पंप करने से डरते हैं। अभ्यास के साथ, यह वैक्यूम नहीं होगा।
  • वैक्यूम आंतरिक अंगों के घूमने से रोकता है।

वैक्यूम झूठ बोल रहा है

पेट समीक्षा परिणामों के लिए व्यायाम वैक्यूम

इस अभ्यास का सबसे सरल रूप।एक प्रवण स्थिति से एक निर्वात है, क्योंकि जब आप अपनी पीठ पर होते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण आपके पेट पर कार्य करता है, जो व्यायाम को बहुत सुविधाजनक बनाता है।

ऐसा करने के लिए आपको पहली चीज करने की ज़रूरत हैअपनी पीठ पर, अपने घुटनों को झुकाएं, अपने पैरों को फर्श पर रखें, हाथों को शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए। जितना संभव हो सके अपने फेफड़ों को खाली करने की कोशिश कर एक मजबूत निकास करें। उसी समय, पेट को कस लें, इसे दबाएं। मानसिक रूप से आप कल्पना कर सकते हैं कि आप अपनी नाभि के साथ रीढ़ की हड्डी तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। यह इतना कठिन नहीं होगा, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण बल अभी भी आपकी मदद करता है। पेट में खींचने की स्थिति में, 15 सेकंड तक पकड़ना जरूरी है, लेकिन इस बार सांस लेने में मुश्किल नहीं है, इसलिए छोटी, हल्की सांस लें। अभ्यास के दौरान ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है और अपने पेट को तनाव में रखना न भूलें।

इस अभ्यास को खाली पर करना सबसे अच्छा हैपेट, यानी आदर्श समय सुबह है। कई बार 3-4 दृष्टिकोण करना आवश्यक है। यदि आप पेट खाली हो जाते हैं तो उस दिन के दौरान दोहराए जाने पर यह अधिक प्रभावी होगा। अगर आपको लगता है कि व्यायाम आपके लिए आसान है, तो समय बढ़ाएं।

अपने घुटनों पर वैक्यूम

यदि आप इस तरह के स्तर पर पहुंच गए हैंएक मिनट के लिए चलने वाली पंक्ति में 5 सेट देना आसान है, और आप अपने कार्य को जटिल बनाना चाहते हैं, जिससे व्यायाम अधिक प्रभावी हो जाता है, फिर आप अपने घुटनों पर वैक्यूम पर जा सकते हैं। और इस तथ्य के कारण यह और अधिक कठिन है कि यहां गुरुत्वाकर्षण बल आपकी मदद नहीं करेगा, जैसे आप झूठ बोल रहे हैं, लेकिन इसके विपरीत, हस्तक्षेप करें।

अभ्यास करने के लिए, आपको खड़ा होना चाहिएघुटनों और फर्श पर अपने हथेलियों डाल दिया। अपनी बाहों को सीधे रखें। घुटनों में एक सही कोण होना चाहिए, और कंधे, कोहनी और हथेलियों को एक पंक्ति में होना चाहिए। वह स्थिति सही मानी जाती है। जितना संभव हो उतना गहरा साँस लें और पेट को वापस ले लें। इस समय, थोड़ा नीचे नीचे सिर और आपकी पीठ arched। अन्यथा, सब कुछ प्रवण स्थिति के समान है। आरंभ करने के लिए, स्वयं को 30 सेकंड तक पकड़ने के लिए एक कार्य निर्धारित करें और हर बार धीरे-धीरे समय बढ़ाएं, धीरे-धीरे एक मिनट तक पहुंचें। 5 सेट में व्यायाम करें।

स्थायी वैक्यूम

तस्वीरों के पहले और बाद में पेट समीक्षा के लिए वैक्यूम

इस तरह के एक अभ्यास का यह सबसे कठिन संस्करण हैपेट के लिए वैक्यूम। समीक्षा, परिणाम बताते हैं कि इस प्रकार मांसपेशियों और स्टेबलाइज़र विकसित करने में मदद करता है, जिस पर रीढ़ की हड्डी निर्भर करती है। यहां, न केवल गुरुत्वाकर्षण कार्य को जटिल करता है, बल्कि यह भी तथ्य है कि आपको सीधे स्थिति बनाए रखने के लिए अपनी पीठ को तनाव देना है।

शुरू करने के लिए, आपके लिए सुविधाजनक स्थिति में खड़े रहें। सिद्धांत रूप में, सब कुछ उसी तरह किया जाता है जैसे अन्य प्रकार के वैक्यूम में। निकास पर पेट को आकर्षित करना और जितना हो सके उतना पकड़ना जरूरी है। यदि आप एक मिनट से अधिक समय तक चल सकते हैं, तो इसे तब तक करें जब तक कि यह बहुत मुश्किल न हो जाए।

वास्तव में, इस अभ्यास में किया जा सकता हैपूरे दिन। बस व्यायाम में अपनी पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखें, जिससे व्यायाम करें। और जल्द ही यह राज्य प्राकृतिक हो जाएगा, और पेट सपाट हो जाएगा, इस तथ्य के कारण कि आप पेट के लिए वैक्यूम कर रहे हैं।

समीक्षा

पेट वैक्यूम समीक्षा अभ्यास करें

नियमित रूप से अल्पकालिक के बाद भी परिणामअभ्यास प्रदर्शन अद्भुत है। कई लोग वर्षों से खेल में सक्रिय रूप से शामिल हुए हैं, वे एक आहार का पालन करते हैं, लेकिन वे पतली कमर और एक सपाट पेट प्राप्त नहीं कर सकते हैं। हालांकि हकीकत में सबकुछ सरल है। यह पेट के लिए व्यायाम वैक्यूम करने के लिए पर्याप्त है। समीक्षा, लड़कियों के पहले और बाद में तस्वीरें मदद नहीं कर सकती लेकिन आश्चर्यचकित हो सकती हैं, क्योंकि यह काफी सरल है और अतिरिक्त सूची अभ्यास की आवश्यकता नहीं है।

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