मांसपेशी द्रव्यमान के लिए उत्पाद: दैनिक पोषण

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बॉडीबिल्डर के लिए बहुत सारे आहार हैं। यह ज्ञात है कि लोग विभिन्न उत्पादों, चयापचय दर, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सभी प्रकार की शारीरिक संरचना के प्रति संवेदनशीलता में भिन्न होते हैं। लेकिन इसके बावजूद, पोषण के नियम और मानदंड हैं, बिना पालन किए, वजन कम करना मुश्किल है। इस लेख में हम मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए उत्पादों की जांच करेंगे। हम विभिन्न उत्पादों के लाभ और पोषण मूल्य के बारे में जानें जो मांसपेशी फाइबर बनाने में शामिल हैं और पूरी तरह से एथलीट के शरीर का समर्थन करते हैं।

मांसपेशी लाभ उत्पादों

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आहार नियम:

  • कैलोरी का सही संतुलन;
  • भोजन का सेवन छोटे भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, आपको दिन में कम से कम 6 बार खाना चाहिए;
  • कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की मात्रा की गिनती;
  • आसानी से पचाने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग जो पाचन में व्यवधान नहीं पैदा करते हैं;
  • दिन के पहले भाग में, कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन का उपभोग किया जाता है, दूसरे में, प्राथमिकता उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को दी जानी चाहिए;
  • एक बढ़ते शरीर के लिए सही मात्रा में द्रव का उपयोग करें - कम से कम 2 लीटर पानी।

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए उत्पाद। पूरे दिन भोजन

सुबह में, लंबी नींद के बाद, आपको प्रदर्शन करने की ज़रूरत हैकार्य पूरे दिन ऊर्जा प्राप्त करना है, इसके अतिरिक्त, आपको शरीर को तेजी से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से संतृप्त करने की आवश्यकता है। दलिया, चावल या अनाज, प्राकृतिक फलों के रस का एक गिलास, सूखे फल या प्राकृतिक काले चॉकलेट शरीर को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा के साथ चार्ज करेगा। एक उबला हुआ अंडे सुबह के नाश्ते के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है। लेकिन अंडे के साथ सावधान रहें, वे काफी शक्तिशाली एलर्जी हैं। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए, प्रति दिन 3 से अधिक अंडे के अंडे का उपयोग न करने का प्रयास करें, यह नियम प्रोटीन पर लागू नहीं होता है।

मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करने के लिए

अगला भोजन बाद में नहीं किया जाता हैपहले के 2.5 घंटे बाद। एक सेवारत लगभग आधा है, प्रोटीन का कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 50 से 50 है। एक उत्कृष्ट विकल्प एक सब्जी सलाद, उबला हुआ चिकन पट्टिका, चावल, काले रोटी और शहद के साथ दुबला लाल मांस होगा। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए ये सबसे अच्छे उत्पाद हैं।

पूरे दिन आपको पुन: स्थापित करने की आवश्यकता हैआपके लिए आवश्यक प्रोटीन की दैनिक मात्रा प्राप्त करने के लिए शरीर प्रोटीन। दिन के मध्य से शुरू होने से, मांसपेशी द्रव्यमान के साथ शरीर की वसा को बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने की आवश्यकता होती है। दोपहर के भोजन पर आप मछली, सब्जी सलाद, कम वसा वाले सूप के साथ चावल खा सकते हैं।

मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करने के लिए सबसे अच्छा उत्पाद

आप पूरे भोजन के बीच खा सकते हैंपनीर और पूरे अनाज की रोटी या ताजे फल के साथ सैंडविच। पूरे दिन, ताजा पानी पीना मत भूलना। संदर्भ के लिए: मुख्य भोजन के दौरान भोजन पीने का प्रयास करें, तरल पदार्थ चयापचय को धीमा कर देता है, आप पेट में भारीपन महसूस कर सकते हैं।

शाम के भोजन में शरीर को सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण हैसोने के लंबे गिलहरी। कॉटेज पनीर केसिन प्रोटीन में समृद्ध है, यह बहुत उपयोगी है। यह लंबे समय तक लंबे समय तक पच जाता है, आपकी मांसपेशियों को आवश्यक एमिनो एसिड प्राप्त होगा। यदि आपका शरीर कुटीर चीज़ और डेयरी उत्पादों को खराब रूप से अवशोषित कर रहा है, तो ऐसे विशेष प्रोटीन होते हैं जो समान तरीके से कार्य करते हैं, उन्हें "12 घंटे" कहा जाता है। शाम को, और विशेष रूप से सोने के समय से पहले, आहार से कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना सबसे अच्छा होता है।

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें। "स्टोर भोजन" और तैयार भोजन न खरीदें।

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