एबीएल फिटनेस। यह क्या है कार्यक्रम की विशेषताएं

खेल और फिटनेस

एबीएल कार्यक्रम विशेष रूप से महिलाओं के लिए बनाया गया है। ताकत प्रशिक्षण का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों, नितंबों और पैरों को विकसित करना है। संक्षेप में एबीएल पेटी बटॉक्स पैर के लिए छोटा है, जिसका अंग्रेजी में "पेट, नितंब, पैर" का अर्थ है। यह इन स्थानों में है कि "अतिरिक्त" किलोग्राम दिखाई देते हैं। इसलिए, यह प्रणाली उन लोगों के लिए आदर्श है जो आंकड़े साफ करना चाहते हैं।

एबीएल फिटनेस। यह क्या है

पेट एबीएल फिटनेस

प्रणाली में एरोबिक और शक्ति शामिल हैव्यायाम जो धीरज विकसित करते हैं और आपको वज़न को जल्दी से मारने की अनुमति देते हैं। एरोबिक व्यायाम के साथ, बड़ी संख्या में कैलोरी जला दी जाती है। लेकिन तीव्र भार के साथ मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान होता है। इस बीच, ताकत अभ्यास मांसपेशियों को बहाल।

यह एबीएल कार्यक्रम का लाभ है। अभ्यास के सेटों का संयोजन एक भार देता है जो शरीर को अधिक फिट बनाता है और आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है। प्रणाली का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों, नितंबों और पैरों को ठीक करना है। यह ध्यान देने योग्य है कि एबीएल प्रणाली में व्यायाम को भी शामिल करना शामिल है, जो मांसपेशियों से तनाव को दूर करने और सांस लेने को सामान्य करने की अनुमति देता है।

कार्यक्रम की विशेषताएं

फिटनेस एबीएल समीक्षा

व्यायाम के क्या फायदे हैंएबीएल फिटनेस प्रदान करता है? यह क्या देता है? बड़े बोझ के साथ बिजली के भार के विपरीत, ये अभ्यास उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो बड़ी मांसपेशियों को पंप नहीं करना चाहते हैं। और शुरुआती लोगों के लिए भी, क्योंकि जटिल इस तरह से डिजाइन किया गया है जो किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। पाठों के दौरान, बोझ के रूप में अतिरिक्त उपकरण का उपयोग किया जाता है:

  • bodibar;
  • fitball;
  • कदम मंच;
  • डम्बल;
  • रबड़ सदमे अवशोषक;
  • और दूसरा

एबीएल फिटनेस के लाभ

एबीएल फिटनेस कक्षाएं

गतिशील और रोमांचक कसरत न केवलवे आपको शरीर को थोड़े समय में बदलने की अनुमति देते हैं, लेकिन वे शरीर को जटिल तरीके से प्रभावित करते हैं, मांसपेशियों की शक्ति विकसित करते हैं और सहनशीलता में वृद्धि करते हैं। अतिरिक्त उपकरणों का बड़ा चयन आपको वर्कआउट्स को विविधता प्रदान करने और अपेक्षाकृत नई दिशा एबीएल बहुमुखी बनाता है। स्वास्थ्य वर्ग जो एरोबिक और ताकत अभ्यास को जोड़ते हैं, मदद करेंगे:

  • दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करें;
  • हड्डी घनत्व विकसित करना;
  • नींद और सामान्य कल्याण में सुधार;
  • विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करें;
  • शरीर के धीरज में वृद्धि;
  • चयापचय सामान्य करें।

प्रशिक्षण के नियम और विशेषताएं

एबीएल फिटनेस फोटो

प्रशिक्षण में तीन घटक होते हैं: गर्म, मुख्य और अंतिम भाग।

  • गर्म अप गर्म अभ्यास शामिल हैं। एरोबिक हिस्सा वसा जलती है और सक्रिय काम के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है। अक्सर मंच मंच का उपयोग किया जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि इस कार्यक्रम की किसी भी स्तर के प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए सिफारिश की जाती है, कई लोगों के लिए, स्टेप पर कक्षाएं विशेष रूप से कठिन होती हैं। मंच पर बुनियादी आंदोलन को शुरू करने के लिए शुरुआत के लिए बुरा नहीं है। यह इसके लायक है, क्योंकि कदम अभ्यास अन्य प्रकार के एरोबिक्स की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं।
  • मुख्य भाग दोहराव के होते हैंअभ्यास, ब्लॉक में संयुक्त। अतिरिक्त बोझ के साथ बिजली इकाई व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षण बंडलों में बनाई गई है। क्षमताओं के आधार पर वजन भारोत्तोलन व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। एबीएल फिटनेस (नीचे फोटो) में मिनी-कॉम्प्लेक्स में संयुक्त अभ्यास शामिल होते हैं, जिन्हें तीन बार दोहराया जाता है।
  • अंतिम भाग श्वास और हृदय गति को बहाल करने के लिए अभ्यास पर केंद्रित है।

कौन कर सकता है

एबीएल workouts अभ्यास गठबंधनविभिन्न तीव्रता, इसलिए गरीब शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए उपयुक्त। आवश्यक मांसपेशियों को सही ढंग से प्रशिक्षित करने और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए, आपको व्यायामों को सही तरीके से करने की आवश्यकता नहीं है। शरीर की स्थिति, और अभ्यास की गति का पालन करें। अन्य कार्यक्रमों के विपरीत जो महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए एबीएस प्रोग्राम, एबीएल फिटनेस विशेष रूप से महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए जोनों का सुधार कुशलतापूर्वक और जल्दी होता है।

महिलाओं को अभ्यास करने से क्या मिलता है?

एबीएल फिटनेस यह क्या है

  • पहला शरीर की उच्च ऊर्जा खपत है। तदनुसार, कैलोरी की तेजी से जलती हुई और प्रभावी वजन घटाने। थोड़े समय में उचित पोषण का पालन करना आप वांछित वजन प्राप्त कर सकते हैं।
  • दूसरा - बिजली भार नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा,पैर, प्रेस और पीछे। साथ ही, महत्वपूर्ण वजन घटाने के साथ भी, मांसपेशियां एक आकर्षक शरीर बनाती हैं। इसके अलावा, अत्यधिक मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने से डरो मत, क्योंकि मादा शरीर में टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के फाइबर में महत्वपूर्ण बदलाव के लिए पर्याप्त नहीं है। चयनित गणना और अतिरिक्त बोझ जो एबीएल फिटनेस प्रदान करता है। इसका क्या मतलब है? परिसर का उद्देश्य कमर, छाती और पैरों के गठन पर केंद्रित है, न कि मांसपेशियों को उगलने के अधिग्रहण पर।
  • तीसरा - वर्गों की तीव्रता अनुमति देता हैजोड़ों और अस्थिबंधन विकसित करना, उनकी गतिशीलता और लोच में वृद्धि करना। यह सीधे एबीएल फिटनेस के कूल्हे क्षेत्र में रक्त आपूर्ति को प्रभावित करता है। महिलाओं के लिए इसका क्या अर्थ है? यह प्रजनन प्रणाली की कई बीमारियों और हिप हड्डियों की चोटों के खिलाफ सुरक्षा की एक अच्छी रोकथाम है।

एबीएल फिटनेस फोटो

एबीएल फिटनेस कितना प्रभावी है? समीक्षा पुष्टि करती है कि यह कार्यक्रम उन लोगों के लिए फिटनेस का सबसे इष्टतम रूप है जो वजन कम करना चाहते हैं। लोड थोड़ा मजबूत महसूस किया जाता है, जो बेहतर के लिए आकार को प्रभावित करता है।

सबसे पहले, आपको हल्का अभ्यास चुनना होगा। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, जो दृश्यमान परिणाम प्राप्त करेगा। लगभग दो महीनों में एक सुंदर राहत दिखाई देगी। और (जो अच्छा है) सहनशक्ति दिखाई देगी।

एबीएल के साथ वजन कम करना वाकई बहुत अच्छा है। एक बड़ा प्लस यह है कि एक पतला और फिट आकृति संरक्षित है, शरीर मांसपेशियों के साथ अधिक नहीं बढ़ता है। थोड़ा थकाऊ कदम उठाएं, लेकिन आत्मविश्वास से हम कह सकते हैं कि प्रशिक्षण परिणाम देगा। आंकड़े बेहतर, जांघों और नितंबों के लिए बदल जाएंगे ध्यान से कस लेंगे। आकार और वजन घटाने में सुधार करने के लिए - फिटनेस का सबसे अच्छा प्रकार।

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