Squatting जब कितने कैलोरी जला दिया। 50 बार squats द्वारा कितने कैलोरी जला दिया जाता है

खेल और फिटनेस

Squats के रूप में इस तरह के अभ्यास काफी हैंवजन कम करने के लिए उचित रूप से प्रभावी माना जा सकता है। के दौरान इस अभ्यास केवल कैलोरी नहीं है, लेकिन यह भी शरीर के रूप में सुधार, gluteal और जांघ की मांसपेशियों में काम किया, क्षेत्र तक घुड़सवारी कस, और त्वचा कम पिलपिला हो जाता है।
Squatting के दौरान कितने कैलोरी जला दिया जाता है? यह एक प्रश्न है जो उत्तर देने में आसान है, किसी व्यक्ति के वजन पैरामीटर और उस गति को जानने के लिए पर्याप्त है जिसमें वह यह प्रशिक्षण करता है।

squatting जब कितने कैलोरी जला दिया

वजन कम करते समय squats की प्रभावशीलता

स्क्वाट्स का रहस्य यह है कि उनके निष्पादन के दौरान भार न केवल शक्ति है, बल्कि एरोबिक भी है, क्योंकि अभ्यास में दो चरण होते हैं:

  • स्क्वैटिंग की प्रक्रिया में, पैरों की मांसपेशियां, नितंब, प्रेस, और पीठ तनावग्रस्त हो रही है।
  • उदय में अपने वजन के कारण एक बल भार होता है।

यही कारण है कि बैठे बैठे सुंदर के दौरानमांसपेशी ऊतकों को तेजी से जलती हुई वसा सक्रिय रूप से ऑक्सीजन प्राप्त करती है, जो सामान्य रूप से, और लिपिड के विनाश में योगदान देती है। काम करने के लिए, शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है, और यह इन बहुत वसा से ले जाती है।

50 बार squats द्वारा कितने कैलोरी जला दिया जाता है

शायद, हर कोई जो squats में इस्तेमाल कियावजन घटाने के लिए अभ्यास की गुणवत्ता ने बार-बार सवाल चिंतित किया है: "स्क्वैटिंग करते समय कितने कैलोरी जलते हैं?" हम कह सकते हैं कि उनका नंबर सीधे स्क्वाट के वजन और उस गति में निर्भर करता है जिसमें वह अभ्यास करता है। यहां, उदाहरण के लिए, 62 किलोग्राम वजन वाला एक एथलीट 100 मिनट के लिए पांच बार बैठेगा, उसी समय 43 कैलोरी, यानी किलोकैलरी। कभी-कभी एक किलोकॉलरी को गलती से कैलोरी कहा जाता है। एक नियम के रूप में, यह किसी भी भ्रम का कारण नहीं बनता है, क्योंकि कैलोरी माप की बहुत छोटी इकाई है - एक किलोकोलरी से एक हजार गुना कम। इसलिए, किसी भी आहार साहित्य में, नाम "कैलोरी" का प्रयोग अक्सर किया जाता है, जिसका अर्थ है कि किलोोकॉली।

तो, 50 के सूचक के लिए गणना करने के लिए, आपको 43 किलोकैलरी को दो में विभाजित करने की आवश्यकता है। यह आंकड़ा 21.5 है, जो 50 सीट-अप के लिए कितने कैलोरी जलाए गए हैं, इस सवाल का जवाब होगा।

Squats के प्रकार

स्क्वाट दोनों प्रदर्शन करने के लिए उपयुक्त हैंजिम, और घर के लिए। व्यायाम करने और वजन कम करने के लिए, विशेष प्रशिक्षण उपकरण और उपकरणों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है, वजन भी आपके शरीर का वजन हो सकता है।

सभी प्रजातियों के लिए सबसे आम और समझने योग्यबैठे क्लासिक हैं। उन्हें विशेष कौशल और बड़ी जगह की आवश्यकता नहीं है। भार का वितरण इस बात पर निर्भर करता है कि स्क्वाट कितना गहरा है। अर्थ भी पैरों की सेटिंग है। उदाहरण के लिए, स्क्वाट "प्ले" नितंबों को पंप करने के लिए सबसे प्रभावी हैं, वास्तव में, और "सुमो" squats।

Squats के दौरान कितने कैलोरी जला दिया जाता है,जिसे आंशिक कहा जाता है? संभवतः गहरी प्रक्रिया की तुलना में अधिक। इस प्रकार के सीट-अप को कार्डियोसिलिक कहा जा सकता है, क्योंकि वे एक तीव्र गति से प्रदर्शन करते हैं और आपको उन मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देते हैं जो गहरे स्क्वाट के दौरान शामिल नहीं होते हैं। इसलिए, कैलोरी की खपत को अधिकतम करने के लिए, आंशिक, अक्सर दोहराए जाने वाले स्क्वाट बनाना आवश्यक है।

तकनीक squatting

Squats के दौरान कैलोरी की खपत भी उनके कार्यान्वयन की तकनीक से प्रभावित है।

30 बैठे-अप कितने कैलोरी जलाए जाते हैं

  • बुनियादी अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको घुटने और टखने के जोड़ों के घूर्णन आंदोलनों के रूप में एक हल्का कसरत करने की आवश्यकता है। भार के साथ squats से पहले विशेष रूप से गर्मजोशी महत्वपूर्ण है।
  • पीठ को सीधे नीचे रखा जाना चाहिए, निचले हिस्से में थोड़ा झुकना चाहिए।
  • अभ्यास के दौरान, आप फर्श से अपनी ऊँची एड़ी नहीं फाड़ सकते हैं।
  • स्क्वाट करने की प्रक्रिया में आपको जितनी ज्यादा हो सके प्रेस की मांसपेशियों को दबा देना होगा।
  • जोड़ों पर बढ़ते तनाव से बचने के लिए, आपको गहरे स्क्वाट से बचना चाहिए। नियमित स्क्वैटिंग का निचला बिंदु तब होता है जब कूल्हें फर्श के समानांतर होते हैं, और घुटने 90 डिग्री के कोण का निर्माण करते हैं।

अगर हम squats "plie" या "sumo" के बारे में बात करते हैं, तो पैरों और मुद्रा की सेटिंग कम महत्वपूर्ण नहीं है।

किसी भी प्रकार के व्यायाम के निष्पादन के दौरानसबसे पहले, आपको तकनीक और अपनी सुरक्षा के बारे में सोचना होगा, और स्क्वाट्स के दौरान कितने कैलोरी जलाए जाएंगे। शुरुआत के लिए 50 गुना सबसे स्वीकार्य राशि है। और उपर्युक्त गणना के अनुसार - यह लगभग 22 किलोकैलरी है। यदि आप दिन में दो बार इस तरह के प्रशिक्षण करते हैं, तो आपको 43 किलोकैलरी मिल जाएगी, जो 37 ग्राम आलू चिप्स, तरबूज के 175 ग्राम तरल या चेरी के एक मध्यम कप के बराबर होती है।

Squats और कैलोरी खपत

निस्संदेह, प्रत्येक व्यक्ति के लिए आकृति,कैलोरी सख्ती से अलग-अलग हो जाएगा यह दर्शाता है, क्योंकि अधिक वजन फूहड़, और अधिक ऊर्जा के लिए शरीर को व्यायाम करने के लिए आवश्यक है। इसलिए, कैलोरी की खपत भी अधिक है। उदाहरण के लिए, अगर हम खाते में 30 उठक-बैठक की तरह एक नंबर ले लो। कितनी कैलोरी, एक ही खिलाड़ी 62 किलो वजन में जला दिया जाता है अगर यह repetitions के एक नंबर किया जाता है? प्रदर्शन साधारण गणना - 43 100 और 0.43 से विभाजित, प्राप्त किया जाता है यानी, एक फूहड़ पर खर्च कैलोरी की संख्या। और अगर आप 30 repetitions के उस आंकड़े को गुणा, आप 12.9 किलो कैलोरी मिलता है।

यह कहा जाना चाहिए कि यदि एथलीट बोझ का उपयोग करेगा, तो कैलोरी का अधिक खर्च किया जाएगा, क्योंकि खर्च किए गए ऊर्जा के व्यय में भी वृद्धि होगी।

वजन के साथ squats

कुछ महिलाएं गलती से मानती हैं कि इसका उपयोग करनावजन के वर्ग, वे अपने पैरों की मांसपेशियों को पंप करते हैं और फुटबॉल खिलाड़ियों की तरह दिखेंगे। दुर्भाग्य से, इतनी तेज़ी से नहीं होता है, भले ही यह पैरों की मांसपेशियों में है कि वसा को कहीं और से अधिक तेज़ी से और अधिक कुशलता से जला दिया जाता है।

ताकि पैर और जांघ पतले दिखें औरराहत, और नितंब कड़े और लोचदार, आपको इन स्थानों में वसा जमा से छुटकारा पाना होगा। और इसके लिए आपको मांसपेशियों को ठीक से लोड करना चाहिए और जिम या घर में विशेष उपकरण का उपयोग करना चाहिए। आदर्श फिट डिवाइस जैसे कि लोहे का दंड, डंबेल, वजन और विस्तारक। विशेष सिमुलेटर भी हैं।

Squats खतरनाक क्यों हैं?

स्वाभाविक रूप से, सवाल यह है कि स्क्वाटिंग के दौरान कितनी कैलोरी जला दी जाती है, लेकिन व्यायाम के दौरान चोट का खतरा होने पर यह बिल्कुल अर्थहीन हो सकता है।

squats के दौरान कितने कैलोरी जला दिया जाता है

में किए गए शोध के मुताबिकबीसवीं शताब्दी के 50-ies, स्क्वाट खतरनाक के रूप में पहचाने गए थे और ऐसा माना जाता था कि वे घुटनों के टेंडन को खींच सकते हैं। समय के साथ, इस तरह के भार से, संयुक्त कमजोर हो सकता है, स्थिरता खो सकता है और दर्द शुरू हो सकता है। इन अध्ययनों के आधार पर, अमेरिकी सेना में भी शिक्षण कार्यक्रम बदल गया है, जहां कुछ सैन्य इकाइयों ने पूरी तरह से इस अभ्यास को त्याग दिया।

इन घटनाओं के बाद काफी लंबा समयस्क्वाट की बुरी प्रतिष्ठा थी, और केवल 80 के दशक के उत्तरार्ध में इस अभ्यास को पुनरुत्थान की आशा मिली। पूरी तरह से नया शोध आयोजित किया गया था। ऐसा करने के लिए, एक सौ स्वयंसेवकों को आमंत्रित किया और अपने घुटने के टेंडन की स्थिरता की जांच की। कुछ समय के लिए, कुछ चयनित लोगों ने squatted, और दूसरा हिस्सा नहीं था। नतीजतन, प्रयोग में बिल्कुल सभी प्रतिभागियों को घुटनों के जोड़ों का परीक्षण किया गया था। कोई फर्क नहीं पड़ता था, और इसलिए, squats के घुटनों पीड़ित नहीं था।

वेटलिफ्टर्स के वातावरण में अध्ययन भी आयोजित किए गए। उनके घुटनों भी एक स्थिर राज्य में थे।

एक नियम के रूप में, चोटों का कारण व्यायाम करने और तैयारी के बिना बड़े वजन के साथ काम करने की गलत तकनीक है।

घुटने के जोड़ों के अलावा, पीछे के लिए squats खतरनाक हो सकता है। यह मुख्य रूप से वजन के साथ प्रदर्शन अभ्यास को संदर्भित करता है। गलत तकनीक के कारण, रीढ़ की हड्डी का सामना करना पड़ सकता है।

फिटनेस के क्षेत्र में विशेषज्ञ, साथ ही साथएक स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों का मानना ​​है कि squats चयापचय के रूप में इस तरह की प्रक्रिया के सक्रियण में योगदान करते हैं। इसके अलावा, वे प्रशिक्षण के बाद भी शरीर को अतिरिक्त वजन जलाते हैं।

50 सीट-अप के लिए कितने कैलोरी जला दिए जाते हैं

एक आकर्षक और स्मार्ट आकृति रखने के लिए,स्क्वाट वर्कआउट्स के शेड्यूल में लायक है। पैरों को पतला बनाने का यह सबसे अच्छा तरीका है, नितंब लोचदार हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मोटापे से निपटने का यह एक प्रभावी तरीका है। स्क्वाट की प्रभावशीलता पेशेवर एथलीटों और सरल स्लिमिंग द्वारा बार-बार साबित हुई है।

और यदि आप सही ढंग से चुने गए अभ्यासों के लिए उचित पोषण जोड़ते हैं, तो सवाल उठाने के दौरान कितने कैलोरी जलते हैं, इस सवाल का सवाल इतना महत्वपूर्ण नहीं लगेगा।

टिप्पणियाँ (0)
एक टिप्पणी जोड़ें