पीक्टरल मांसपेशियों पर व्यायाम: प्रशिक्षण की विशेषताएं

खेल और फिटनेस

कई पुरुष अपने स्तनों के रूप में नाखुश हैं। वे पीक्टरल मांसपेशियों पर अभ्यास के सभी प्रकार के प्रदर्शन करके उन्हें विकसित करना चाहते हैं। हालांकि, अक्सर लंबे कसरत के परिणाम बहुत महत्वहीन होते हैं। रहस्य क्या है? उच्च परिणाम कैसे प्राप्त करें और अपनी छाती को व्यक्तिगत गौरव के विषय में कैसे बदलें?

पीक्टरल मांसपेशियों पर व्यायाम

यह आलेख उन लोगों के लिए है जिन्होंने हाल ही में अपने शरीर पर काम शुरू कर दिया है, हालांकि दिलचस्प जानकारी, छोटी चालें और उन लोगों के लिए जो लंबे समय से "लौह" के साथ काम कर रहे हैं।

पीक्टरल मांसपेशियों के लिए सभी अभ्यास विभाजित किया जा सकता हैइन्सुलेट और आधार पर। व्यवस्थित अध्ययन की शुरुआत के बाद कुछ वर्षों के बारे में पहले समूह को मुख्य परिसर में शामिल किया जाना चाहिए। इन्सुलेट अभ्यास "पीस" और पीक्टरल मांसपेशियों में सुधार, उन्हें एक निश्चित आकार देते हैं।

छाती की मांसपेशियों को पहले बढ़ाने के लिए, आधार चुनने के लिए व्यायाम बेहतर होता है। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

- फर्श से और असमान सलाखों पर पुश-अप;
- विभिन्न पदों से बूम प्रेस;
- विभिन्न पदों से डंबेल प्रेस;
- "पुलओवर";
- पुल-अप।

यदि आप छाती के लिए व्यायाम करेंगेघर पर मांसपेशियों, बहुत सारे वजन के साथ लोहे या डंबेल का उपयोग करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक साथी है - उसके बिना, इस मोड में काम करने से चोट हो सकती है।

घर पर पित्ताशय की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

बेंच प्रेस एक लोहे के साथ या dumbbells के साथ प्रदर्शन करते हैं,यह एक बेंच पर ऐसा करना बेहतर है जिसे एक अलग कोण पर रखा जा सकता है। पकड़ की चौड़ाई बदलकर, आप छाती के सभी हिस्सों को सफलतापूर्वक काम कर सकते हैं। बार की एक विस्तृत पट्टी के साथ, छाती की मांसपेशियों के चरम भाग कड़ी मेहनत कर रहे हैं। औसत पकड़ (कंधे के स्तर पर) के साथ, छाती का मध्य भाग काम करता है। एक संकीर्ण पकड़ triceps काम करता है और थोड़ा अपने पीक्टरल मांसपेशियों के अंदर संलग्न करता है।

छाती की मांसपेशियों का अभ्यास
पीक्टरल मांसपेशियों पर काम करने के लिए सुझाव
:

1. यदि छाती की मांसपेशियों की पीठ की मांसपेशियों की तुलना में मजबूत हो जाती है, तो वे शरीर को अपने शरीर की ओर खींचकर शरीर को "खींच" लेते हैं। छाती पर और पीठ पर काम करना न भूलना चाहिए।
2. बेस लोड के बाद खींचने की आवश्यकता है! अन्यथा, छोटी पीक्टरल मांसपेशियों का निर्माण होगा, जिसमें बहुत सुंदर उपस्थिति नहीं है
3। सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं, पित्ताशय की मांसपेशियों पर व्यायाम करना आवश्यक है। स्तन की मांसपेशियों में वसूली अवधि होनी चाहिए, जिसके दौरान वे तेजी से बढ़ेंगे। यदि आप अक्सर बुनियादी अभ्यास करते हैं, तो मांसपेशियों की ताकत में काफी वृद्धि होगी, और मात्रा भी कम हो सकती है।
4। छाती की मांसपेशियों पर तुरंत सभी ज्ञात अभ्यास करने की कोशिश न करें। ऐसा भार उनकी मात्रा में नहीं जोड़ा जाएगा, लेकिन केवल इस मांसपेशियों के समूह की धीरज और शक्ति को बढ़ाएगा। यह कुल 4-8 दृष्टिकोणों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। 2-3 दृष्टिकोणों में 1-3 व्यायाम करना बेहतर होता है। मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करने के लिए, एक दृष्टिकोण के लिए पुनरावृत्ति की संख्या 10 गुना से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप आसानी से इस अभ्यास से निपटते हैं और अधिक दोहराव कर सकते हैं, तो आपको वजन के वजन में वृद्धि करना चाहिए। आदर्श राशि 6-8 प्रतिनिधि है। इस मोड में, मात्रा तेजी से बढ़ेगी और मांसपेशियों की ताकत काफी बढ़ जाएगी।

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