प्रोटीन कैसे पीते हैं और किस मामले में इस पूरक की आवश्यकता होती है?

खेल और फिटनेस

"प्रोटीन" शब्द का अर्थ है खेल पोषण, जिसमें मुख्य रूप से प्रोटीन शामिल है। अनुपूरक वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है, जो सामान्य पोषण के साथ हासिल करना असंभव है।

प्रोटीन कैसे पीना है
यदि आप खेल, अपने शरीर में सक्रिय हैंप्रयास से गहन वसूली की आवश्यकता है। यदि शरीर को उचित मात्रा में विटामिन और लाभकारी तत्व नहीं मिलते हैं, तो प्रशिक्षण से परिणाम नहीं होगा।

महान परिणाम प्राप्त करने के लिए लगभग रोज़ाना कड़ी मेहनत करने वाले तगड़े लोग अच्छी तरह से जानते हैं कि प्रोटीन कैसे पीना है।

सक्रिय लोगों के लिए दैनिक सेवन1 किलो वजन पर प्रोटीन का लगभग 1-1,5 ग्राम बनाता है। यदि आप इस दर से कम खपत करते हैं, तो वसूली प्रक्रिया धीमी हो जाती है। और प्रोटीन की अधिक मात्रा से आंतरिक अंगों पर भार बढ़ता है, विशेष रूप से - गुर्दे और पाचन तंत्र।

इसलिए, प्रोटीन पीने के तरीके पर विचार करने से पहले,यह निर्धारित करें कि किन मामलों में इसकी जरूरत है। वस्तुतः सभी एथलीट इस उच्च प्रोटीन पाउडर का उपयोग स्थिर मांसपेशियों की वृद्धि और आहार सुधार को सुनिश्चित करने के लिए करते हैं। किसी भी मामले में स्टेरॉयड के साथ प्रोटीन को भ्रमित न करें, क्योंकि उनके मौलिक रूप से भिन्न होने के उद्देश्य से।

एथलीटों के लिए, दैनिक सेवन प्रति 1 किलो वजन के लिए 2 ग्राम प्रोटीन है, और कुछ मामलों में आदर्श 3 जी तक बढ़ जाता है, लेकिन यह केवल पेशेवरों पर लागू होता है (और यह हमेशा मामला नहीं होता है)।

प्रोटीन लेना

शुद्ध प्रोटीन
इसके तुरंत बाद शुद्ध प्रोटीन का सेवन किया जाता हैकसरत और जागने के बाद। आपको कक्षाओं से पहले या उनके दौरान मट्ठा नहीं पीना चाहिए, क्योंकि रिकवरी के लिए प्रोटीन आवश्यक है। प्रोटीन धीरज का कोई प्रभाव नहीं है।

हम लंबे समय तक पचने वाले कैसिइन पीने की सलाह देते हैं, औरमुख्य भोजन के बीच इसकी सामग्री के साथ मिश्रण भी। तनाव की डिग्री के आधार पर निर्धारित करें कि प्रोटीन कैसे पीना है। प्रति दिन रिसेप्शन की संख्या 1 से 5 बार तक होती है। उसी समय, याद रखें कि प्रशिक्षण के बाद सबसे महत्वपूर्ण तकनीकें हैं। शारीरिक रूप से काम करने के बाद, आपके शरीर को प्रोटीन की सख्त जरूरत होती है, जो मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री है। यदि प्रोटीन 20-30 मिनट के भीतर नहीं आता है, तो शरीर भंडार को संसाधित करता है, और यह सभी प्रयासों को नकार देता है।

कुछ एथलीटों ने पीने के तरीके के बारे में बात कीप्रोटीन, यह 4 किलो प्रति 1 किलो वजन तक की खपत करने की सलाह दी जाती है। लेकिन याद रखें कि ऐसी खुराक पर स्विच करने के लिए कोई आधार नहीं हैं। यह ज्ञात है कि 2-3 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन से अधिक सीरम का सेवन इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि प्रोटीन ऊर्जा की जरूरतों, जलने पर खर्च किए जाते हैं। इस मामले में दहन उत्पाद नाइट्रोजनयुक्त यौगिक हैं जो यकृत और गुर्दे के काम को अधिभारित करते हैं। इसलिए हम दृढ़ता से कुख्यात 2 ग्राम प्रति 1 किलो वजन से अधिक नहीं करने की सलाह देते हैं। और कई पर्याप्त होंगे, और 1-1.5 ग्राम, जिसे लेख की शुरुआत में नोट किया गया था।

जनता के लिए खेल पोषण

योग करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खेलजनता के लिए भोजन केवल उच्च गुणवत्ता वाला होना चाहिए। अपने स्वास्थ्य पर बचत न करें, क्योंकि सस्ते एनालॉग्स में अक्सर मिश्रण में कम प्रतिशत प्रोटीन होता है। और सामान्य आहार से पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा प्राप्त करना मुश्किल है। जिम में ट्रेनर के साथ जाँच करें और अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करें।

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