कार्पल विस्तारक: लाभ और हानि

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हैंड एक्सपैंडर, जिसके प्रभाव का पहले ही मूल्यांकन किया जा चुका हैदुनिया भर में बहुत से लोग, एक बहुत लोकप्रिय सिम्युलेटर है। हम आज यह पता लगाने की पेशकश करते हैं कि यह चीज क्या है? उससे कैसे और क्यों निपटा जाए? हैंड एक्सपैंडर कैसे चुनें? क्या इस सिम्युलेटर का उपयोग व्यय के अनुरूप है? इस लेख में इन और अन्य मुद्दों पर विचार करें।

एक हाथ विस्तारक क्या है?

कार्पल विस्तारक प्रभाव

एक हाथ विस्तारक एक ऐसी वस्तु है जिसे निचोड़ा जाता हैआप अपने हाथों की ताकत बढ़ा सकते हैं और अपनी उंगलियों को मजबूत कर सकते हैं। कलाई वह ठीक है क्योंकि यह पकड़ की सामान्य ताकत विकसित करता है। इस खिलौने का मुख्य लाभ यह है कि आप इसे लगभग किसी भी समय और कहीं भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसके अलावा, अभ्यास के लिए किसी व्यक्ति से अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि आप बिस्तर पर जाने से पहले भी एक विस्तारक को संकुचित कर सकते हैं।

ब्रश विस्तारक के प्रकार क्या हैं?

डेटा सिमुलेटर के प्रकारों पर विचार करें।

  • रबर ब्रश विस्तारक - यह सिर्फ हैरबर की अंगूठी जिसे आपको प्रशिक्षण के लिए अपने हाथ में निचोड़ने की आवश्यकता है। यह इस प्रकार का सबसे आसान और सबसे विश्वसनीय सिम्युलेटर है। अंगूठी सस्ती है, लगभग किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर में बेची जाती है, जब निचोड़ा जाता है, तो यह क्रैक नहीं होता है और टिकाऊ होता है। आप इसे कई वर्षों तक उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि इसे तोड़ने का मौका न्यूनतम है, जब तक कि निश्चित रूप से, उद्देश्य पर ऐसा न करें। इसके अलावा, यह एक बहुत ही सुविधाजनक कार्पल विस्तारक है। इसके फायदे बिल्कुल वैसे ही हैं जैसे कि किसी भी अन्य प्रजाति के होते हैं - हाथों और अग्रजों को मजबूत करना। रबर विस्तारक के क्या नुकसान हैं? एकमात्र गंभीर नुकसान लचीला लोड नियंत्रण की कमी है। यदि आपको विभिन्न कठोरता के विस्तारकों की आवश्यकता है, तो आपको कुछ छल्ले खरीदने होंगे। लेकिन उनकी लागत आपको ऐसा करने की अनुमति देती है। हालाँकि, यदि आपको वास्तव में बड़े लोड की आवश्यकता है, तो एक रबड़ विस्तारक इसे प्रदान नहीं कर सकता है।

कलाई रबर विस्तारक

  • स्प्रिंग एक्सपैंडर में दो हैंडल होते हैं,एक वसंत डिजाइन द्वारा जुड़ा हुआ है। इस तरह के सिमुलेटर रबर एनालॉग्स से बहुत अलग होते हैं और इनमें लोड की एक बड़ी सीमा होती है। ज्यादातर दुकानों में, इस तरह के एक कार्प विस्तारक को जरूरी रूप से बेचा जाता है। उसके साथ प्रशिक्षण का लाभ सभी के लिए एक उपयुक्त विकल्प खोजने की क्षमता है, साथ ही साथ कई प्रशिक्षण विकल्पों में भी। उदाहरण के लिए, एक वसंत विस्तारक के साथ, आप भार को केवल ऊपर या नीचे के हैंडल के साथ ले जाकर बदल सकते हैं। दुर्भाग्य से, इस सिम्युलेटर में कमियां हैं। इसलिए, सस्ते विकल्प, एक नियम के रूप में, बहुत कम रहते हैं और वे नियमित प्रशिक्षण के कुछ महीनों के लिए पर्याप्त हैं। कम कीमत पर भी बड़े प्रतिरोध मूल्य के साथ विस्तारक नहीं मिल सकते हैं। यही है, उच्च-गुणवत्ता की ताकत प्रशिक्षण केवल काफी महंगे ब्रांड-नाम सिमुलेटर के साथ संभव है। इन उत्पादों के फायदे स्पष्ट हैं: उपयोग की लगभग शाश्वत अवधि, कठोरता का एक बड़ा चयन और गुणवत्ता की गारंटी। वसंत विस्तारकों का सबसे प्रसिद्ध निर्माता क्रश का कप्तान है। यह कंपनी बहुत अलग-अलग उच्च गुणवत्ता वाले विस्तारकों को कठोरता की डिग्री के साथ बेचने के लिए जानी जाती है। इस निर्माता से सबसे तंग सिम्युलेटर को सचमुच दुनिया भर में कई लोगों द्वारा निचोड़ा जा सकता है। क्रश के कैप्टन से हाथ की कलाई का विस्तार बाजार पर उच्चतम गुणवत्ता है। अपने स्वयं के अनुभव पर हजारों एथलीटों ने इन उत्पादों की विश्वसनीयता की कोशिश की है।

कार्पल विस्तारक लाभ और हानि

  • हाथ चौड़ा चौड़ा हैसिम्युलेटर, महान कार्यक्षमता की विशेषता। एक विस्तारक में लोड के कई स्तरों को स्थापित किया। अन्य सभी मामलों में, यह लगभग समान रूप से वसंत के समान है। इस विकल्प का लाभ यह है कि आप प्रत्येक पाठ के साथ प्रगति कर सकते हैं, धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसा विस्तारक महंगा है, क्योंकि यह अधिक कार्यक्षमता प्रदान करता है और एक ही समय में काफी विश्वसनीय है।

इसी तरह के सिमुलेटर के अन्य प्रकार हैं। इसलिए, निर्माता आज लगभग किसी भी रूप के विस्तारक बनाते हैं। कुछ को रबर की गेंदों के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, अन्य असामान्य संपीड़न एल्गोरिदम का सुझाव देते हैं।

हैंड एक्सपैंडर: कैसे करें, विशेष रूप से प्रशिक्षण

हाथ चौड़ा विस्तारक

सबसे पहले, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि कौन सा हैआप सिम्युलेटर का उपयोग करेंगे। अधिक महत्वपूर्ण सही प्रशिक्षण तकनीक है। यद्यपि इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है, क्योंकि आपको केवल विस्तारक को यथासंभव कई बार संपीड़ित करने की आवश्यकता है। वास्तव में, कलाई के विस्तारक के साथ प्रशिक्षण केवल प्रशिक्षण के दो तरीकों के बीच एक विकल्प का सुझाव देता है:

  1. आप बस अधिकतम राशि करें।प्रत्येक हाथ पर दोहराव, और फिर 1-2 मिनट के लिए आराम करें और फिर से दोहराएं। आपको इसे तब तक करना चाहिए जब तक कि आप अग्र-भुजाओं में गंभीर थकान महसूस न करें।
  2. यह तरीका पहले जैसा ही है।विकल्प, लेकिन एक ही समय में विस्तारक विघटित नहीं हो सकता है। आराम करें, इसे अपने हाथ में कसकर पकड़ें। कुछ मामलों में, यह बेहतर प्रशिक्षण प्रदान करता है, उदाहरण के लिए, यदि सिम्युलेटर आपके लिए बहुत हल्का है।

स्वाभाविक रूप से, धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता हैविस्तारक की कठोरता। समय के साथ, यह बहुत अधिक कठिन हो जाएगा। पहले से ही या तो ब्रांडेड वसंत उत्पादों का सहारा लेना होगा, या एक समायोज्य विस्तारक के लिए। गंभीर वर्कआउट जारी रखने के लिए कोई सस्ता विकल्प नहीं हैं।

हाथ कार्पल विस्तारक

एक रबर की अंगूठी के साथ प्रशिक्षण की विधि

इस प्रकार के विस्तारक को सभी संपीड़ित नहीं किया जा सकता हैहथेली और कुछ उंगलियाँ। प्रशिक्षण की यह विधि भी उपयुक्त है यदि आपके पास अधिक कड़े विस्तारक नहीं हैं, लेकिन आप सिम्युलेटर के साथ प्रशिक्षण जारी रखना चाहते हैं। पहले अंगुलियों से सामान्य संपीड़न करने की कोशिश करें, फिर तीन या दो। वैकल्पिक रूप से उंगलियों को लोड को समान रूप से वितरित करने के लिए। सबसे मुश्किल काम करने के लिए एक छोटी उंगली है। अंत में, यह विधि आपको उंगलियों को और मजबूत करने की अनुमति देगा।

कार्पल एक्सपैंडर: लाभ और हानि

वर्कआउट के साथ, हमें पता चला, लेकिन वास्तव में क्या हैइस तरह की गतिविधियों का लाभ? जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक विस्तारक के साथ प्रशिक्षण अग्र-भुजाओं के हाथों और मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है। एक ही शरीर सौष्ठव में कितने व्यायाम ऐसा विकास देते हैं? वस्तुतः कोई नहीं। इसलिए, यह पहला प्लस है: यदि आप हैंड एक्सपैंडर का उपयोग करते हैं तो आप लैगिंग मांसपेशी समूहों और हाथों को विकसित करते हैं। इसका असर कक्षाओं के एक हफ्ते बाद दिखाई देने लगता है। तो, सबसे पहले, आपके हैंडशेक की ताकत बढ़ जाती है, साथ ही साथ पकड़ की समग्र शक्ति भी। इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, आपके लिए अपनी उंगलियों से कुछ पकड़ना आसान होगा। इसके अलावा, एक कलाई विस्तारक के साथ नियमित अभ्यास आर्मरेस्टलरोव, बॉडीबिल्डर और पॉवरलिफ्टर्स के लिए बहुत उपयोगी है, साथ ही साथ जो प्रोजेक्टाइल में लगे हुए हैं। तो, इस तरह के अभ्यास उपयोगी होंगे जहां अग्र-भुजाओं, कलाई और उंगलियों की ताकत की आवश्यकता होती है।

कार्पल एक्सपैंडर कैसे करना है

अच्छा ही नहीं

लेकिन फिर भी एक ब्रश विस्तारक और हैनकारात्मक अंक। सस्ते स्प्रिंग विकल्प किसी भी समय टूट सकते हैं। यदि यह कठिन है, तो रबर की अंगूठी के साथ काम करना दर्दनाक है, क्योंकि त्वचा पर रबर का घर्षण बल बड़ा है, और एक से अधिक संपीड़न आवश्यक है। हालांकि, त्वचा धीरे-धीरे इस तरह के भार के लिए अभ्यस्त हो सकती है। ब्रांडेड स्प्रिंग विस्तारक एक कम, लेकिन अप्रिय क्रेक का उत्सर्जन कर सकते हैं। तदनुसार, सार्वजनिक स्थानों पर इसका उपयोग करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसके अलावा, वे ले जाने के लिए बहुत सुविधाजनक नहीं हैं। इसके अलावा, ऐसे सिमुलेटर हाथों के लिए बहुत कठिन हैं।

वैकल्पिक सिमुलेटर का प्रभाव

यहां तक ​​कि एक समायोज्य विस्तारक, जो अलग हैअच्छी गुणवत्ता और कार्यक्षमता, दोषों के बिना नहीं। यह महंगी वसंत के समान विश्वसनीयता नहीं है, और बहुत लंबे समय तक नहीं रह सकता है। अंत में, यदि आप इसे गलत तरीके से उपयोग करते हैं, तो इसे तोड़ना मुश्किल नहीं है।

खैर, ब्रश विस्तारकों के अन्य प्रकार के बारे में क्या? उनमें से कुछ को ढूंढना बहुत कठिन है जिसे उच्च-गुणवत्ता के प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा विकल्प कहा जा सकता है। इन सभी गेंदों, रबर बैंड उंगलियों और हाथों को विकसित करने के लिए अधिक उपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए, टूटी हुई बांह के बाद पुनर्वास के लिए। लेकिन इस प्रयोजन के लिए एक नरम रबर की अंगूठी को संभाल सकते हैं। इस सभी विविधता में से हैं, और सामान्य विकल्प नहीं हैं, उदाहरण के लिए, पावरबॉल। लेकिन ऐसा मिनी-सिम्युलेटर काफी महंगा है, और सस्ते विकल्पों को प्रभावी नहीं कहा जा सकता है।

किस विस्तारक को चुनना है?

इसलिए, उपरोक्त जानकारी का अध्ययन करने के बाद, हमइस निष्कर्ष पर पहुंचे कि इस सिम्युलेटर में नुकसान की तुलना में अधिक फायदे हैं। इसलिए, यदि आपको अपने हाथों को प्रशिक्षित करने के लिए एक प्रभावी उपकरण की आवश्यकता है, तो एक हाथ विस्तारक खरीदने का समय है। इस खिलौने के लाभ लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य होंगे। लेकिन कौन सा सिम्युलेटर चुनना है? अधिकांश लोग रबर के छल्ले से शुरू करेंगे, जो सस्ते हैं और एक सामान्य भार प्रदान करते हैं। यदि आपका लक्ष्य एक गंभीर शक्ति प्रशिक्षण है, तो आप एक अच्छे वसंत विस्तारक के बिना नहीं कर सकते। बस अपनी उंगलियों को डिजाइन करने की आवश्यकता है? रबर बॉल की तरह कुछ सरल और सस्ते खिलौने चुनें। जैसा कि आप देख सकते हैं, विभिन्न उद्देश्यों के लिए विभिन्न ब्रश विस्तारकों का उपयोग किया जाता है।

कार्पल एक्सपैंडर लाभ

निष्कर्ष

जैसा कि आप इस लेख से देख सकते हैं, लगभग सभी लोगआदमी को कार्पल एक्सपैंडर की जरूरत पड़ सकती है। इस सिम्युलेटर के लाभ और हानि अयोग्य हैं, क्योंकि आपको इस तरह के अधिग्रहण से बहुत अधिक लाभ मिलता है। तो, कार्पल विस्तारक के फायदे के बारे में मत भूलो और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग करें।

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