पेट को साफ करने के लिए आपको क्या अभ्यास करने की आवश्यकता है पर लेख

खेल और फिटनेस

यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप चालू हैंएक बड़े, बदसूरत और बदसूरत पेट से छुटकारा पाने का सही तरीका, जिस पर विचार आपके जीवन को जहर कर रहा है। सपने देखने वाले जो अपने हिस्से पर विशिष्ट प्रयासों का पालन किए बिना ऐसा करना चाहते हैं, आपको सलाह देते हैं कि आप अपने गुलाब के रंगीन चश्मे को हटा दें और स्थिति पर एक अच्छी नजर डालें। विशेष अभ्यास के बिना पेट पर वसा जमा से छुटकारा पाना असंभव है। बेशक, यदि आप कट्टरपंथी विधि - लिपोसक्शन का सहारा नहीं ले रहे हैं, जिसमें बहुत से अवांछित परिणाम हैं। हम इस समस्या को हल करने के लिए सर्जन नहीं जाएंगे, लेकिन हम अपने हाथों में मामलों को लेने की कोशिश करेंगे और विशेष जिमनास्टिक की मदद से हम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और हमारी आकृति में सुधार करेंगे। मैं आपको बता दूंगा कि पेट को हटाने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है। पूरे परिसर का लक्ष्य तीन पेट के क्षेत्रों को प्रशिक्षित करना है: ऊपरी और निचले पेटी और तिरछी पेट की मांसपेशियों।

पेट को हटाने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है

हम ऊपरी प्रेस को कस लें

प्रारंभिक स्थिति: पीठ पर फर्श पर झूठ बोलते हुए, घुटनों में एक ही समय में पैर झुकते हैं, सिर के पीछे हथियार। धड़ को उठाएं, धीरे-धीरे कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाकर घुटनों तक कस लें, शरीर को 5 सेकंड तक इस स्थिति में ठीक करें, मूल स्थिति पर वापस आएं। 20 बार दोहराएं। जैसा कि आप देख सकते हैं, पेट को हटाने के लिए आपको क्या अभ्यास करने की आवश्यकता है, इस सवाल का जवाब देना, आपको कुछ भी नया आविष्कार नहीं करना चाहिए। ऐसी गतिविधियां आप में से अधिकांश के लिए अच्छी तरह से जानी जाती हैं।

हम निचले प्रेस को कस लेंगे

प्रारंभिक स्थिति: पीठ पर फर्श पर झूठ बोल रही है, और उसके पैरों के साथ घुटनों पर झुककर फर्श पर खड़े हो गए हैं। उन्हें फर्श से फाड़कर पेट तक खींचकर, इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें और वापस जाएं। 20 बार दोहराएं। आप इस तरह की गतिविधि को विविधता दे सकते हैं: प्रारंभिक स्थिति वही है, केवल पैर सीधे हैं। उन्हें एक दाएं कोण पर उठाएं, इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रेंगें और वापस जाएं। 10 बार दोहराएं। क्या आप इस बात पर विचार कर रहे हैं कि किसी आदमी के पेट को कैसे हटाया जाए? व्यायाम हर किसी के लिए उपयुक्त हैं। केवल अंतर यह है कि मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के लिए, दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि वांछनीय होगी।

एक आदमी व्यायाम के पेट को कैसे हटाया जाए

हम obliques स्विंग

प्रारंभिक स्थिति दूसरे की तरह ही हैपैर झुकाव के साथ व्यायाम करें। हम शरीर को फर्श से फाड़ते हैं और बाएं घुटने पर अपनी दाहिनी कोहनी फैलाते हैं, फिर बाएं कोहनी और दाहिने घुटने के साथ ऐसा ही करते हैं। 20 बार दोहराएं। यह कक्षाओं का पूरा छोटा सेट है। अब आप जानते हैं कि पेट को हटाने के लिए क्या करना है।

कुछ सिफारिशें

और अंत में, मैं कुछ समझदार देना चाहता हूँइस परिसर के कार्यान्वयन पर सुझाव। सबसे पहले, दृष्टिकोण की न्यूनतम संख्या से शुरू करना, समय के साथ अपनी संख्या में वृद्धि करना आवश्यक है। प्रशिक्षण के कई हफ्तों के बाद, कम से कम 50 बार प्रत्येक अभ्यास करने की कोशिश करें। दूसरा, कक्षा के दौरान अपने सांस लेने की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। पेट की मांसपेशियों का अधिकतम संकुचन होता है जैसे आप निकालेंगे। कैसे जल्दी पेट को हटा दें? व्यायाम के अनुपालन में किया जाना चाहिएउचित श्वसन प्रक्रिया। तीसरा, अपनी मूल स्थिति पर लौटने से पहले जितना संभव हो सके शरीर को एक निश्चित स्थिति में ठीक करने का प्रयास करें। यह पेट की मांसपेशियों के बेहतर प्रशिक्षण में योगदान देता है।

पेट व्यायाम को जल्दी से कैसे हटाएं

तो हमने देखा कि कौन से अभ्यासपेट को हटाने के लिए करने की जरूरत है। यदि समस्या बहुत दूर हो गई है, तो आपके शरीर के आकार के कार्यक्रम और वजन कम करने के अन्य तरीकों में शामिल होना उचित है: मालिश, लपेटें, आहार।

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