1 मिनट में बार कितनी कैलोरी जलती है? कई व्यायाम विकल्प

खेल और फिटनेस

1 मिनट में बार कितनी कैलोरी जलती है? शायद यह मुद्दा महिलाओं के बीच सबसे लोकप्रिय हो गया है। यह अभ्यास क्या है? खेल के सपने से संबंधित प्रत्येक व्यक्ति इसे मास्टर करने के लिए क्यों करता है?

1 मिनट में बार कितनी कैलोरी जलती है

अभ्यास का संक्षिप्त विवरण

1 मिनट में बार कितनी कैलोरी जलती है, इस बारे में बात करने से पहले, यह वर्णन करने लायक है कि यह किस प्रकार का व्यायाम है। यह निम्नानुसार किया जाता है:

  1. अग्रिम में सतह तैयार करने की सिफारिश की जाती है। सबसे अच्छा, अगर यह रबड़ चटाई के रूप में इस्तेमाल किया जाएगा। कोई भी गैर पर्ची सामग्री भी काम करेगा।
  2. इसके बाद, आपको दो मुख्य स्तंभों - हथियारों और पैरों पर खड़े होने की आवश्यकता है - ताकि पूरा शरीर एक सीधी रेखा हो।
  3. अब एक निश्चित अवधि के लिए इस स्थिति में खड़े होना जरूरी है।

व्यायाम के दौरान, सांस लेने की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यह चिकनी और चिकनी होना चाहिए। अन्यथा, इससे कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

 कितनी कैलोरी 1 मिनट के तख्ते जलती है

अभ्यास के लाभ

कई महिलाओं को इस सवाल के बारे में परवाह क्यों है कि बार के 1 मिनट कितने कैलोरी जलते हैं? तथ्य यह है कि यह अभ्यास मानव शरीर के लिए बहुत बड़ा लाभ है।

  1. यह जल्दी से subcutaneous वसा जलता है।
  2. मुद्रा में सुधार करता है।
  3. नितंबों और पेट के क्षेत्र में सुंदर मांसपेशियों का रूप है।
  4. पीठ, कंधे संयुक्त और पैरों को मजबूत करता है।
  5. गाड़ियों की इच्छाशक्ति।

यह ध्यान देने योग्य भी है कि यह अभ्यास बिल्कुल किसी के द्वारा किया जा सकता है, इसे घर में खेल प्रशिक्षण, उपकरण और अतिरिक्त जगह की आवश्यकता नहीं है।

मानक पट्टी

पहले कोशिश करने के लिए शुरुआती सिफारिश की जाती हैसबसे सरल मानक अभ्यास करें। पहली बार यह बार के केवल 1 मिनट की पूरी अनंत काल की तरह प्रतीत हो सकता है। इस अवधि के दौरान आप कितने कैलोरी जला सकते हैं? अनुभवी प्रशिक्षकों का कहना है कि ऐसी जटिल कार्रवाई के एक घंटे में 250 से 300 कैलोरी जला दी जाती है। हालांकि, ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल नहीं है जो इस तरह के प्रयोग पर निर्णय लेगा। इसलिए, 60 सेकंड में एक व्यक्ति लगभग 5 कैलोरी खर्च कर सकता है।

बार 1 मिनट में कितनी कैलोरी खपत करता है

मानक पट्टी में, पूरा भार हथेलियों और पैर की उंगलियों पर पड़ता है। इसे करने के लिए आपको निश्चित रूप से अपने पैरों को एक साथ रखना चाहिए, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने ग्लूटस को अधिकतम रूप से दबाएं।

अतिरिक्त प्रयास के साथ मानक पट्टा

कई लोगों के लिए, एक मिनट में पांच कैलोरी कर सकते हैंएक कमजोर परिणाम की तरह लग रहा है। यदि आप अधिक जलाना चाहते हैं, तो आपको लोड में काफी वृद्धि करने की आवश्यकता है। डंबेल का उपयोग करके ऐसा करने की अनुशंसा की जाती है। महिलाओं और पुरुष शुरुआती लोगों के लिए, 1.5 से 3 किलोग्राम वजन वाले खेल उपकरण पर्याप्त हैं। यदि कोई नहीं है, तो आप भरे प्लास्टिक की बोतलें, रेत कफ या किसी अन्य कार्गो का उपयोग कर सकते हैं।

1 कैलोरी कितनी कैलोरी जलती है व्यायाम 1 मिनट के लिए

अब आपको एक मानक अभ्यास करना चाहिए,पैर और मुट्ठी पर झुकाव, जिसमें लोड संपीड़ित है। एक हाथ उठाया जाना चाहिए ताकि कोहनी एक सही कोण हो। इस स्थिति में, आपको 30 सेकंड तक खड़े होने की जरूरत है। इसके बाद, आपको स्थिति बदलनी चाहिए।

यह अभ्यास पूरी तरह से करने के लिए पहली बार हैकाफी मुश्किल, एक लंबे कसरत की आवश्यकता होगी। हमें यह भी ध्यान रखना चाहिए कि यदि आप इसे अतिरिक्त भार के साथ करते हैं तो बार 1 मिनट में कितनी कैलोरी खाती है। नतीजा आश्चर्यजनक होगा, इस तरह की न्यूनतम अवधि के लिए आप 12 कैलोरी तक जला सकते हैं। सबसे मुश्किल ताकत अभ्यास करने के दौरान यह लगभग दो गुना अधिक है।

 1 मिनट कितने कैलोरी slats

प्रतिरोध बार

कई एथलीटों के लिए सबसे मुश्किल प्रतिरोध के साथ फलक है। यह निम्नानुसार किया जाता है:

  • दो समर्थनों पर जोर देने के साथ, एक मानक स्थिति लेने की सिफारिश की जाती है।
  • घुटनों के स्तर के नीचे की मंजिल पर धागे, टेप या तौलिया को वितरित करने की आवश्यकता होती है, जो एक बंडल में घुमाया जाता है।
  • अब वैकल्पिक रूप से पैरों को तेज गति से इस बाधा पर कदम उठाने की कोशिश करनी चाहिए।

लाभ कितना बड़ा भूमिका निभाता हैकैलोरी 1 मिनट के लिए व्यायाम फेंक देता है। यदि आप इसे हर दिन करते हैं, तो एक महीने में एक सुंदर प्रेस बन जाएगी, एक पतला कमर और गंदे नितंब।

कई अभ्यास जो अधिकतम कैलोरी जलाते हैं

कई प्रकार के अभ्यास हैंकेवल सबसे अनुभवी एथलीट इसे करने में सक्षम होंगे। बार 1 मिनट में कितनी कैलोरी जलती है, जिसके लिए आपको अधिकतम प्रयास करना पड़ता है? अनुभवी प्रशिक्षकों का दावा है कि यह आंकड़ा 15 से 30 तक है।

रहने में समय लगता हैकेवल एक हाथ और पैर पर भरोसा करते हैं। शरीर को किनारे पर बदला जाना चाहिए। सिर के लिए भेजने के लिए ऊपरी भुजा की सिफारिश की जाती है, यह इसके अलावा कमर की मांसपेशियों को फैलाता है।

फर्श पर दो हाथ भी आराम कर सकते हैं, जबकि पैरों को फिटनेस बॉल, कदम या कम फर्नीचर पर रखा जाना चाहिए।

हथेलियों के बजाय आप कोहनियों पर मुड़े हुए हाथों पर भी झुक सकते हैं, इससे शरीर को अधिक प्रशिक्षित किया जा सकता है।

वजन पर कैलोरी की निर्भरता

उपरोक्त सभी प्रश्न के उत्तर के लिए1 मिनट में कितनी कैलोरी बार बर्न होती है, यह मानक बिल्ड के लोगों से संबंधित है, अर्थात, जिनका बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से 25 के बीच है। वजन कम करने वाले युवा एथलीट कम ऊर्जा खर्च करेंगे, और इसके विपरीत मोटापे से पीड़ित लोग तेजी से वजन कम करेंगे। यह सब इस तथ्य के कारण है कि प्रत्येक कार्य करते समय समग्र भार, शरीर पर अधिक से अधिक बोझ।

व्यायाम प्लैंक सबसे प्रभावी में से एक है।अभ्यास, जो लगभग सभी खेल केंद्रों के प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल है। उसके लिए धन्यवाद, सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है। पहली नज़र में, यह मुश्किल लग सकता है, और यहां तक ​​कि, ऐसा प्रतीत होता है, कि इसमें खड़े होने के लिए एक मिनट की छोटी अवधि लगभग असंभव है। इसे 10 सेकंड से शुरू करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए, और 10 दिनों के बाद इस कार्य को पूरा किया जाएगा।

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