घर पर वजन कम करने के लिए जटिल अभ्यास: कैसे विकसित और कार्यान्वित करें

खेल और फिटनेस

लगभग वे केवल एक सफल के लिए कहते हैंवजन घटाने में दो बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए: सही खाने के लिए और शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना सुनिश्चित करें। पहली बात के साथ बहुत आसान है। लेकिन गतिविधि के साथ ... हममें से प्रत्येक में जिम, फिटनेस, स्विमिंग पूल इत्यादि के लिए पर्याप्त समय नहीं है। केवल एक चीज बाकी है: ट्रेनर खरीदने और घर पर काम करने के लिए। लेकिन यहां कुछ नुकसान भी हैं: कोई इसे खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकता है, और किसी को बस इसे स्थापित करने के लिए पर्याप्त खाली स्थान नहीं है। एक और समाधान है: घर पर वजन घटाने के लिए अभ्यास का एक सेट। हम इस बारे में बात करेंगे कि इसे कहां से प्राप्त किया जाए।

घर पर वजन घटाने के लिए कार्यक्रम: खुद को विकसित करना सीखें

इसे समझना महत्वपूर्ण है: कोई भी आपके शरीर को जिस तरह से जानता है उसे जानता है। यही कारण है कि घर पर वजन घटाने के लिए व्यायामों का एक सेट तैयार करना आपके लिए होगा। बेशक, आदर्श रूप में, एक अनुभवी विशेषज्ञ से परामर्श करना उपयोगी होगा, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। इंटरनेट पर आप विभिन्न प्रकार के अभ्यास पा सकते हैं। उनमें से सभी न केवल कार्यान्वयन की विधि में बल्कि शरीर पर भार में भी भिन्न हैं। आपको ऐसे अभ्यासों की आवश्यकता है जो आप कर सकते हैं और यह वास्तव में आपके मामले में सहायक होगा। आपको यह समझने के लिए कि आपको कौन सा सबसे अच्छा पसंद है, आपको विभिन्न अभ्यासों का प्रयास करना पड़ सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के कार्यक्रम को शरीर के सभी हिस्सों पर भार प्रदान करना चाहिए, न कि किसी पर भी। बेशक, यदि आपकी योजनाओं में किसी भी विशेष क्षेत्र में वजन घटाने शामिल नहीं है।

घर पर वजन घटाने के लिए कसरत: कैसे आचरण करना है

प्रशिक्षण आयोजित करने का सबसे अच्छा समय - पहलाआधा दिन या शाम। यह अंतिम भोजन के दो घंटे बाद शुरू होना चाहिए। घर पर वजन घटाने के लिए अभ्यास के अपने सेट को विकसित करने के बाद, अभ्यास करने के लिए सबसे सुविधाजनक जगह चुनें। अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें, घर से पूछें कि आपको परेशान न करें। गर्मजोशी के साथ अपना कसरत शुरू करें। शरीर को गर्म किया जाना चाहिए, अधिक गंभीर भार के लिए तैयार किया जाना चाहिए। चलो या जगह में भागो, अपनी बाहों और पैरों को स्विंग करें, पहले एक दिशा में दुबला और फिर दूसरा। प्रशिक्षण के दौरान एक अच्छे मूड में होना महत्वपूर्ण है, अन्यथा यह शुरू करना संभव नहीं हो सकता है कि क्या शुरू किया गया है।

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिएव्यायाम सप्ताह में 2-3 बार किया जाना चाहिए। ताल को तोड़ना न करें, क्योंकि, एक दूसरे को याद किया गया है, दूसरा सबक, आप विभाजित हो रहे हैं और आप शायद ही कभी सफलतापूर्वक शुरूआत में वापस लौटना चाहेंगे।

घर पर वजन घटाने के लिए अभ्यास का प्रभावी सेट

इसके लिए अभ्यास की एक विस्तृत विविधता हैवजन कम करना यदि आप चाहते हैं, तो आप अपने घर अभ्यास के सेट में squats शामिल कर सकते हैं। यह पैरों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक प्रभावी तरीका है, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं। सबसे पहले, जितना हो सके उतना स्क्वाट, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना।

एक और महान व्यायाम उठाना है।ट्रंक। निश्चित रूप से स्कूल शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम से, आपको याद है कि वे कैसे किए जाते हैं। घुटनों पर झुकने वाले पैरों को ठीक करें, उदाहरण के लिए, सोफे के नीचे और छाती के साथ घुटने को छूने के लिए आगे बढ़ना शुरू करें। इस मामले में, आप रेक्टस पेटी की मांसपेशियों को काम करेंगे, और यदि आप दाहिने हाथ के बाएं पैर को छूते हुए तिरछे झुकाव करते हैं, तो इसके विपरीत, तिरछी मांसपेशियां अच्छी तरह से काम करती हैं।

पेट, जांघों और नितंबों को मजबूत करने के लिए यह उपयोगी हैअभ्यास "बाइक" करो। ऐसा करने के लिए, फर्श पर झूठ बोलो, अपने पैरों को उठाओ और घुटनों पर उन्हें मोड़ो। अपने पैरों को आगे बढ़ना शुरू करें जैसे कि आप वास्तव में साइकिल पर सवारी कर रहे थे।

कमर से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए, उछाल मोड़ो। इसे हर दिन करें, इसे 5-10 मिनट तक घुमाएं, पहले एक दिशा में और फिर दूसरे में।

आप घर पर अधिक वजन से लड़ सकते हैंऔर दौड़कर, जगह पर कूदते हुए। कल्पना कीजिए कि स्पॉट पर चलते समय आपको लंबी दूरी तय करने की आवश्यकता है (जैसा कि आप एक स्थिर बाइक पर करेंगे)। फिर जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदो।

और एक और छोटी सी युक्ति: यदि आप वजन कम करना चाहते हैं - नृत्य। हम सुबह में बिस्तर से बाहर निकल गए - और लयबद्ध रूप से अपने पसंदीदा संगीत में जाने लगे। अपने शरीर को व्यवस्थित करने का सबसे अच्छा माध्यम है और आपको नहीं मिलेगा।

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