सबसे अच्छा गेनर: रचना के लिए आवश्यकताओं, उपयोग के लिए सिफारिशें और अन्य additives के साथ संयोजन

खेल और फिटनेस

अक्सर बॉडीबिल्डिंग न्यूबीज जो अभी पहुंचे हैंहॉल में, कई महत्वपूर्ण सवालों के जवाबों को नहीं जानते हैं। इन या अन्य अभ्यासों को कैसे करें? क्या आहार? आपको सप्ताह में कितनी बार करने की ज़रूरत है? और कई, कई अन्य ... इस लेख में हम पोषण, अर्थात् खेल पोषण और इसके घटक - हेनर को समर्पित होंगे।

सर्वश्रेष्ठ लाभकर्ता

खेल पोषण क्या है? अधिकांश शुरुआती लोग इसे एनाबॉलिक स्टेरॉयड से भ्रमित करते हैं, जो मानव हार्मोनल प्रणाली को काफी दृढ़ता से प्रभावित करते हैं। हालांकि, हकीकत में यह नहीं है। खेल पोषण केवल एक आहार पूरक है जो एथलीट को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की कमी को भरने में मदद करेगा, जो मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं। अब हम लाभकर्ता - कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन पूरक के बारे में अधिक जानकारी देंगे, जो अक्सर बॉडीबिल्डर्स और पावरलिफ्टर्स द्वारा "द्रव्यमान" द्वारा उपयोग किया जाता है।

सबसे अच्छा लाभकर्ता 60-70 होना चाहिएप्रतिशत कार्बोहाइड्रेट और 20-30 प्रतिशत प्रोटीन। आपको प्रोटीन के साथ एक लाभकर्ता की पहचान नहीं करनी चाहिए, क्योंकि बाद में, प्रोटीन का हिस्सा 80-90 प्रतिशत के लिए होता है। एक नियम के रूप में, एक गेनर का आधार माल्टोडक्स्ट्रीन होता है, जिसमें ग्लूकोज अणु होते हैं। यह सुविधा एक तैयार कॉकटेल की उच्च कैलोरी सामग्री और लाभकर्ता का मुख्य कार्य - द्रव्यमान में तेजी से वृद्धि बताती है। हालांकि, एक "लेकिन" है। लाभकर्ताओं को एंडोमोर्फ लेने की सलाह नहीं दी जाती है, यानी, वजन कम करने की सहज क्षमता वाले लोग और शरीर की वसा में तेजी से वृद्धि के लिए प्रवण होते हैं। ये एथलीट प्रोटीन और कुछ अन्य additives (बीसीएए, ग्लूटामाइन, क्रिएटिन) का उपयोग करने के लिए बेहतर हैं। व्यायाम के तुरंत बाद इसे लागू किया जाना चाहिए, जब "प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो" खुलती है। यह संभव है और प्रशिक्षण से पहले, शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए, यानी कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा वजन लाभ

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा लाभबीबी.एम. संस्करण - कंपनी साइटोस्पोर्ट से "साइटो गेनर"। हालांकि, अन्य विनिर्माण कंपनियां लोकप्रिय रहती हैं: इष्टतम, डाइमैटाइज, मस्केलटेक और अन्य प्रसिद्ध ब्रांड। हमारे समय में, अधिग्रहण के बारे में चिंता करना इसके लायक नहीं है, क्योंकि अब बाजार में विभिन्न खेल पोषण का एक विस्तृत चयन है। 2.5 किलोग्राम के लिए सबसे अच्छा लाभ 1,200 से 1,700 रूबल की कीमत में भिन्न होगा।

उन लोगों के लिए जो वित्तीय हो सकते हैंसमस्याएं, वज़न से लाभ प्राप्त करने की संभावना है। इस मामले में, उसी राशि के लिए आप पहले से ही 5-6 किलोग्राम खरीद सकते हैं, जो आप देखते हैं, बहुत लाभदायक है। हालांकि, एक दोष है: एक नियम के रूप में, इस तरह के लाभ में विटामिन की मात्रा कम हो जाती है, और प्रोटीन का प्रतिशत 20 प्रतिशत से अधिक नहीं होता है। इसलिए, सबसे अच्छा लाभ ब्रांडेड है। लेकिन वजन का उपयोग वांछित परिणामों की प्रतीक्षा नहीं करता है।

सर्वश्रेष्ठ लाभकर्ता

केवल सेट में एथलीट के लिए गेनर उपयोगी हैजनता "सुखाने" पर यह बहुत हानिकारक है, क्योंकि यह वसा कोशिकाओं के जमाव की संभावना को बढ़ाता है जो शरीर सौष्ठवकों को खोना पड़ता है। जैसा ऊपर बताया गया है, सबसे अच्छा लाभकर्ता अपनी संरचना में 20-30 ग्राम प्रोटीन में होना चाहिए, और इसलिए, प्रोटीन के सेवन के साथ इसके उपयोग को जोड़कर, आप खेल पोषण से उच्चतम दक्षता प्रदान करेंगे। इस तरह के एक परिसर की प्रभावशीलता, बार-बार वैज्ञानिक रूप से साबित हुई है। लेकिन आपको हमेशा यह जानना होगा कि कब रुकना है। यदि आप खेल पोषण को जोड़ते हैं, तो आपके शरीर और चयापचय दर की आवश्यकताओं के आधार पर लाभकर्ता को 1 बार और प्रोटीन 1-2 बार लिया जाना चाहिए।

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