आइसोटोनिक्स - यह क्या है? घर पर अपने हाथों से आइसोटोनिक कैसे बनाएं?

खेल और फिटनेस

हाल ही में, खेल के लिए विश्व बाजारआपूर्ति आईसोटोनिक नामक नए उत्पादों का अधिग्रहण किया। इसकी आपूर्ति में शामिल लगभग सभी निर्माता, एथलीटों और एथलीटों के लिए सबसे कठिन उत्पादों में से एक की स्थिति से प्रतिनिधित्व करते हैं जो भयानक प्रशिक्षण परिसरों का प्रदर्शन करते हैं। इस समीक्षा में हम आइसोटोनिक के बारे में बात करेंगे। यह क्या है

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आइसोटोनिक खेल पोषण

इस प्रकार के खेल उत्पाद के तहत निम्नानुसार हैमिश्रण को समझें, जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स, पानी, कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इन सभी घटकों को निश्चित अनुपात में मिश्रित किया जाता है। इलेक्ट्रोलाइट्स से, सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पदार्थों को वरीयता दी जाती है। इन हाथों से आप आसानी से इन सभी घटकों को आइसोटोनिक में जोड़ सकते हैं। इसका क्या मतलब है? दूसरे शब्दों में, प्रत्येक एथलीट खुद को घर पर ऐसा उत्पाद बनाने में सक्षम होगा।

किस कंपनी के आधार पर जुड़ा हुआ थाउत्पादन रासायनिक संरचना द्वारा निर्धारित किया जाता है। हालांकि, अगर उसके पास कोई अंतर है, तो वे महत्वहीन हैं। यह उन लोगों के लिए जाना जाना चाहिए जो पूछते हैं: आइसोटोनिक - यह क्या है?

पहले, एक समान पदार्थ का विकासतरल पदार्थ के नुकसान की क्षतिपूर्ति और तत्वों का पता लगाने के लिए हुआ, जो कुछ स्थितियों में महत्वपूर्ण था। आमतौर पर ऐसे खर्च लंबे कसरत के दौरान होते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स के अतिरिक्त, पोलिमेरिक ग्लूकोज आइसोटोनिक में जोड़ा जाता है। यह क्या है यह वह पदार्थ है जो प्रशिक्षण के लिए समय बढ़ाने के लिए शरीर को सबसे स्थायी ऊर्जा प्रदान करता है। यदि आप पैसे बचाने के दौरान घर पर कोई उत्पाद बनाना चाहते हैं, तो इस जानकारी को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

प्रशिक्षण की अवधि में वृद्धि

Isotonic यह क्या है

औद्योगिक में पदार्थों के उत्पादन मेंतराजू, ग्लूकोज जोड़ा जाता है। यह उत्पाद को डेक्सट्रिन या माल्टोडक्स्ट्रीन के रूप में प्रवेश करता है। यह ग्लिकोजन के नुकसान को भरने, रक्त में जल्दी से घुलने की अनुमति देता है। अपने हाथों से आइसोटोनिक की तैयारी में लगे हुए, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि इस तरह के ग्लूकोज को उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स द्वारा चिह्नित किया जाता है। यह आश्रय में इंसुलिन के स्तर को तुरंत बढ़ाता है, जबकि एथलीट को कसरत करने के लिए और अधिक आसानी से काम करने की इजाजत देता है।

शरीर को व्यापक मदद

अपने हाथों से आइसोटोनिक बनाना, यह ध्यान दिया जाना चाहिएप्रत्येक एथलीट के लिए पानी सबसे महत्वपूर्ण है। तरल के केवल कुछ प्रतिशत को खोने से प्रदर्शन को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, तीव्र पसीने के मामले में शरीर द्वारा पर्याप्त मात्रा में पर्याप्त मात्रा में सूक्ष्मता का अपशिष्ट होगा। इसलिए, आपको पता होना चाहिए कि आइसोटोनिक को सही तरीके से कैसे बनाया जाए। यह इस तथ्य के संबंध में समझा जाना चाहिए कि प्रत्येक एथलीट को तैयार उत्पादों को खरीदने का अवसर नहीं है। और यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आइसोटोनिक सबसे अच्छे उपकरण में से एक है जो पूरे शरीर को लंबे और थकाऊ कसरत के दौरान मदद कर सकता है।

एक खेल पेय के नकारात्मक पक्ष

फायदे की बड़ी संख्या के अलावाआइसोटोनिक है, खेल पोषण नकारात्मक पहलुओं द्वारा विशेषता है। इस उत्पाद में धीमी अवशोषण दर है। इस संबंध में, तरल पदार्थ के नुकसान का प्रतिस्थापन बहुत जल्दी नहीं होता है। यह कमी उन उत्पादों के लिए भी सामान्य है जो घर पर बनाई गई थीं। उदाहरण के लिए, सरल, साफ पानी कम समय में तरल पदार्थ के नुकसान के लिए बनाता है।

आइसोटोनिक समीक्षा

महत्वपूर्ण तत्वों के भारी खर्च को रोकने के लिएप्रशिक्षण परिसर के निष्पादन के दौरान शरीर, एथलीट को लगातार आइसोटोनिक का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। केवल इस मामले में खेल पोषण नुकसान के लिए क्षतिपूर्ति करने में सक्षम हो जाएगा। केवल यह समझना जरूरी है कि पेय का उपयोग समय के बराबर अंतराल पर होना चाहिए।

कुछ नकारात्मक अंक जोड़े गए हैंव्यक्तिगत निर्माताओं के बुरे विश्वास के कारण। सस्ती उत्पादों का उत्पादन करके, वे एक उच्च गुणवत्ता वाले पदार्थ प्राप्त करने के लिए आवश्यक पेय की संरचना में अधिक चीनी जोड़ने में सक्षम हैं। तदनुसार, एक उच्च स्तर के चीनी युक्त पदार्थ वाले उपकरण से उन एथलीटों को लाभ नहीं होगा जो वजन कम करना चाहते हैं।

इस तरह के खेल के कुछ विशेष प्रकार मेंखाद्य पदार्थ रासायनिक रंग, स्वाद बढ़ाने और उच्च कैंसरजन्य विशेषताओं वाले मीठा हो सकते हैं। इसलिए, जब एक पूर्ण पेय चुनते हैं, या घर पर इसे बनाते समय, आम तौर पर उपलब्ध सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है।

घर पर आइसोटोनिक बनाना,यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि ऐसे रासायनिक घटक हैं जो एलर्जी प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं। यह एक परेशान पेट भी हो सकता है।

सिफारिशें और अनुपात मनाया जाना चाहिए

आइसोटोनिक पेय

नीचे कुछ व्यंजन हैंजिसका उपयोग आप आइसोटोनिक कर सकते हैं। कई एथलीटों और विशेषज्ञों की समीक्षा से पता चलता है कि वे शरीर के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं। केवल कार्बनिक उत्पादों को खाना पकाने के लिए बुनियादी सामग्री के रूप में उपयोग किया जाता है। इसलिए, परिणामी पेय में, आप 100 प्रतिशत सुनिश्चित हो सकते हैं। इस तरह के खेल पोषण बनाने के लिए काफी सरल है। हालांकि, एक गुणवत्ता उत्पाद केवल तभी प्राप्त किया जाएगा जब अनुपात और सिफारिशों का सम्मान किया जाता है।

एक साधारण पदार्थ बनाने के सिद्धांत

तो आप एक साधारण पेय कैसे बना सकते हैं? इसके लिए निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:

  1. शहद के 20 ग्राम। आप चीनी को उसी खुराक का भी उपयोग कर सकते हैं।
  2. 30 मिलीलीटर रस (नारंगी, अंगूर, नींबू)।
  3. नमक का एक चुटकी। सबसे अच्छा विकल्प आयोडीन या समुद्री नमक होगा, जिसे आप लगभग किसी भी सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं।
  4. 400 मिलीलीटर पानी।

आपको बहुत ज्यादा गर्म पानी नहीं लेना होगा,इसमें चीनी और नमक भंग कर दें। चीनी के बजाय, फ्रक्टोज या शहद का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इस स्थिति में, उत्पाद कम कैलोरी बाहर कर देगा। इसके बाद, परिणामस्वरूप उत्पाद को सावधानीपूर्वक हलचल, पेय में ठंडा पानी जोड़ा जाना चाहिए। अंत में आपको रस जोड़ना चाहिए। एक निश्चित स्वाद देना आवश्यक है।

एक और जटिल उत्पाद कैसे बनाएं?

आइसोटोनिक इसे स्वयं करें

यह एक साधारण पेय बनाने के लिए एक उदाहरण था। हालांकि, प्रत्येक एथलीट स्वतंत्र रूप से अधिक जटिल आइसोटोनिक बना सकता है। पेय निम्नलिखित उत्पादों से बनाया जाएगा:

  1. लगभग 25 चम्मच चीनी।
  2. 3 लीटर पानी।
  3. पाउडर के रूप में 50 ग्राम ग्लूकोज। इसे एक विशेष फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, जो खुद नुस्खे वाली दवाओं का उत्पादन करता है।
  4. 1.5 मिलीलीटर 25 प्रतिशत मैग्नीशियम सल्फेट।
  5. 10 मिलीलीटर 4 प्रतिशत पोटेशियम क्लोराइड।
  6. सोडियम बाइकार्बोनेट के 2 ग्राम। इन सभी उत्पादों को विशेष फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है।

चीनी को थोड़ा पानी में भंग किया जाना चाहिए।ग्लूकोज के साथ। धीरे-धीरे, आवश्यक अनुपात में समाधान में सभी आवश्यक दवाएं जोड़ दी जाती हैं। सब कुछ पूरी तरह से भंग होने के बाद और कोई तलछट नहीं है, धीरे-धीरे पेय में 3 लीटर पानी शुरू करना आवश्यक है। प्राप्त सभी उत्पाद पूरी तरह मिश्रित होना चाहिए।

निष्कर्ष

घर पर आइसोटोनिक

इस समीक्षा में, हमने बात करने की कोशिश कीआइसोटोनिक्स क्या हैं। इसके अलावा, कुछ व्यंजनों को हाइलाइट किया गया था, जिसके द्वारा आप घर पर यह पेय स्वयं बना सकते हैं। हमें आशा है कि यह समीक्षा आपको इस तरह के खेल पोषण के निर्माण के बुनियादी सिद्धांतों को समझने में मदद करेगी।

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