पेट को साफ करने के लिए सरल अभ्यास।

खेल और फिटनेस

महिलाएं हमेशा उनका ख्याल रखने की कोशिश करती हैंसुंदरता और जितना संभव हो उतना आकर्षक लग रहा है। आदर्श की खोज में उन्हें कितनी थकाऊ और अप्रिय प्रक्रियाएं सहन करनी होंगी। लेकिन यह इसके लायक है। आखिरकार, आपको यह स्वीकार करना होगा कि पुरुषों के विचारों की प्रशंसा उन सभी असुविधाओं के लिए पूरी तरह से क्षतिपूर्ति करती है जो इतनी कमजोर यौन संबंधों को सहन करना पड़ता है।

महिलाओं के गौरव का विशेष विषय पतला हैकमर और फ्लैट पेट। उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके प्रकृति ने उदारतापूर्वक आदर्श मानकों के साथ संपन्न किया है। अन्यथा, आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने और पेट को हटाने के लिए विशेष अभ्यास करने के लिए बहुत कुछ करना होगा। और इसका मतलब है - इसे चापलूसी और अधिक आकर्षक बनाने के लिए।

पेट को हटाने के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए

यदि आपने गंभीर रूप से पतली ऐस्पन प्राप्त करने का निर्णय लिया हैकमर और आकर्षक फ्लैट पेट, तो आपको आसान तरीकों की तलाश नहीं करनी चाहिए। वे मौजूद नहीं हैं। और विज्ञापन चालों को मारने की कोई ज़रूरत नहीं है जो कि मामूली शारीरिक श्रम की अनुपस्थिति में अकल्पनीय परिणामों का वादा करता है। अभ्यास करने के बिना, आप प्लास्टिक का उपयोग कर पेट को हटा सकते हैं या मालिश और सौंदर्य सैलून में जाने पर बहुत पैसा खर्च कर सकते हैं। लेकिन आखिरकार, इन विधियों को सरल, और सस्ता नहीं कहा जा सकता - यहां तक ​​कि और भी बहुत कुछ।

यहां तक ​​कि विभिन्न आहार के समर्थक हमेशा सफल नहीं होते हैं।नफरत पेट से छुटकारा पाएं। आहार के अंत के बाद, खोए गए किलोग्राम तेजी से लौट रहे हैं, और पेट स्वयं उचित प्रशिक्षण के बिना, फ्लैबी बन सकता है और खिंचाव के निशान के साथ "कृपया" हो सकता है। इसलिए, हमें न केवल सही खाना चाहिए, बल्कि पेट को हटाने के लिए अभ्यास भी करना चाहिए।

पेट को सुंदर बनाने के लिए दो सुनहरे नियम हैं:

- कमर में सभी वसा जमा हटा दें;

- पेट की मांसपेशियों को साफ करें।

अगर आपको वसा जलाने की ज़रूरत हैआहार तैयार करना और प्रदर्शन करना, उदाहरण के लिए, वैक्यूम या पानी की मालिश, फिर मांसपेशियों को बनाए रखना और पंप करना संभवतः सही ढंग से चुने गए अभ्यासों के सेट की मदद से संभव है।

पेट को हटाने के लिए बुनियादी अभ्यास,पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बनाया गया है। लेकिन किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि कोई व्यक्ति शरीर के लिफ्टों को सीमित कर सकता है और इस तरह एक सुंदर और लोचदार पेट प्राप्त कर सकता है। न केवल ऊपरी बल्कि निचले, साथ ही साथ पेटी की मांसपेशियों को भी काम करना चाहिए।

ऊपरी प्रेस को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें

सबसे आसानी से पंप करने के लिए यह शीर्ष प्रेस है। सुप्रीम स्थिति में, शरीर को ऊपर उठाने के लिए, मंजिल से घुटनों पर झुकने वाले पैरों को उठाए बिना जरूरी है। एक बार में 20 से 25 लिफ्टों से प्रदर्शन करें। जितना धीमा आप अभ्यास करते हैं, उतना ही भार मांसपेशियों पर होगा। लेकिन आपको ध्यान से निगरानी करने की ज़रूरत है कि पेट पर सभी तनाव गिरेंगे। बाहों और पैरों की मांसपेशियों को अव्यवस्थित रहना चाहिए।

पेट को हटाने के व्यायाम (तिरछी मांसपेशियों के लिए)

पहला अभ्यास क्रियाओं के समान ही हैऊपरी प्रेस पंपिंग। लेकिन उठाने पर, शरीर को समान रूप से नहीं उठाया जाना चाहिए, लेकिन घुटने के विपरीत पक्ष को छूने वाली कोहनी के साथ। यानी उठाने पर, दाहिनी कोहनी बाएं घुटने को छूती है, और बाएं कोहनी दाहिनी घुटने को छूती है।

बहुत अच्छे परिणाम दिए जाते हैं और किनारों पर ढलान होते हैं। 20 ढलानों पर 2-3 दृष्टिकोण न केवल पेट को फटकारने में मदद करेंगे, बल्कि कमर मात्रा को भी कम करेंगे।

खैर, अब आपको बताएं कि नीचे पेट को कैसे हटाया जाए।

यह निचला पेट है जो अक्सर होता हैएक समस्या फर्श पर लेट जाओ और अपने घुटनों को झुकाएं। पैर को तैनात किया जाना चाहिए ताकि बड़े पैर की उंगलियों को एक-दूसरे के खिलाफ कसकर दबाया जा सके, और ऊँची एड़ी जितनी ज्यादा हो सके अलग हो जाएं। अब अपने पैरों की स्थिति को बदले बिना अपने घुटनों को सीधा करें, और उन्हें फर्श के समानांतर सीधा करें। पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस रखने के कुछ सेकंड बाद। ध्यान से सुनिश्चित करें कि केवल निचले पेट की मांसपेशियों में तनाव होता है। अभ्यास 15 से 20 बार होना चाहिए।

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