मांसपेशियों को सुखाने मांसपेशी राहत में सुधार की प्रक्रिया है

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यह अक्सर होता है जो लोग शुरू करते हैंसमय के साथ अपने शरीर के आकार में सुधार करने के लिए व्यायाम करते हैं, उन्हें लगता है कि, मांसपेशियों के सफल पंपिंग के बावजूद, वे अतिरिक्त वसा परत से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, न केवल मांसपेशी द्रव्यमान को पंप करने के लिए आवश्यक है, बल्कि एक विशेष आहार में भी स्विच करना जरूरी है, जिसमें मांसपेशियों की सूखने में बहुत लंबा समय नहीं लगता है। कसरत के दौरान एक विशेष आहार में चिपके बिना, आदर्श परिणाम प्राप्त करना लगभग असंभव है।

संक्षेप में, मांसपेशी सुखाने सुंदर हैश्रम-गहन प्रक्रिया, जिसके दौरान मांसपेशियों की राहत में सुधार होता है। यह केवल त्वचीय वसा के स्तर में कमी के साथ ही संभव है। इस प्रक्रिया की अवधि व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करती है। यह मत भूलना कि भोजन के दौरान न केवल वसा का स्तर कम हो सकता है, बल्कि मांसपेशी द्रव्यमान भी हो सकता है, इसलिए मांसपेशियों को सूखने के लिए एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है, जिसमें आहार की कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे घट जाती है, लेकिन साथ ही उनकी लागत भोजन के साथ सेवन से अधिक होनी चाहिए।

सबसे पहले, पशु वसा आहार से बाहर रखा जाता है।जैसे कि पनीर, दाढ़ी, मक्खन, और तेज़ कार्बोहाइड्रेट, चीनी, कन्फेक्शनरी द्वारा प्रतिनिधित्व किया जाता है। पर्याप्त मात्रा में आहार में जैतून या flaxseed तेल में सब्जी वसा होना चाहिए। सूखने वाली मांसपेशियों को फैटी मछली की किस्मों में निहित 3 और 6 ओमेगा फैटी एसिड के पर्याप्त सेवन की आवश्यकता होगी। राई के आटे से बने विभिन्न अनाज, सब्ज़ियों, आटा उत्पादों में निहित धीमी कार्बोहाइड्रेट की बड़ी संख्या में आहार में शामिल होने के कारण, अनचाहे फल का एक उत्कृष्ट प्रभाव होता है। मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि के साथ मांसपेशियों को सुखाने के लिए प्रोटीन सेवन में वृद्धि की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह मांसपेशी कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक एमिनो एसिड का मुख्य स्रोत है।

इस आहार के साथ, आपको 6-7 खाना चाहिएदिन, लेकिन साथ ही छोटे भागों में भोजन का उपभोग करें। भोजन की संख्या को कम करने से मांसपेशी द्रव्यमान में कमी और शरीर की वसा में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। मांसपेशियों को सुखाने में सभी महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की पर्याप्त मात्रा का उपयोग शामिल होता है, इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इन पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला वाले आहार की खुराक लेने के लिए मांसपेशियों को सुखाने के दौरान मांसपेशियों को सूखना।

इस अवधि के दौरान सख्ती से निगरानी करना भी आवश्यक हैजल शासन एक दिन कम से कम 2-3 लीटर तरल पदार्थ का सेवन किया जाना चाहिए। उत्कृष्ट परिणामों को प्राप्त करने के लिए पेशेवर एथलीट स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुशंसित विशेष पूरक लेते हैं। इनमें सीरम प्रोटीन, बीसीएए एमिनो एसिड, क्रिएटिन, ल्यूसीन, ग्लूटामाइन और अन्य दवाएं शामिल हैं। उनका उपयोग आपके डॉक्टर से सहमत होना चाहिए।

मांसपेशी सुखाने न केवल तर्कसंगत हैपोषण, लेकिन उचित प्रशिक्षण में भी। व्यस्त सप्ताह में 3 बार होना चाहिए। ताकत प्रशिक्षण में एरोबिक व्यायाम के 20 मिनट शामिल हैं। बुनियादी प्रशिक्षण से मुक्त दिनों में, एरोबिक अभ्यास करें। उनकी अवधि 30 मिनट है। इन कसरत के दौरान, वसा और ग्लूकोज की तीव्र जलन होती है, जो वसा जमा में कमी में योगदान देती है। व्यायाम तीव्रता की निगरानी की जानी चाहिए, क्योंकि यदि तीव्रता बहुत अधिक है, तो व्यायाम एनारोबिक व्यायाम में बदल सकता है, जो कि ताकत अभ्यास के समान है।

कसरत से पहले आप कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं खा सकते हैं, क्योंकि वे इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो वसा जलने से रोकता है। पहले भोजन से पहले, सुबह में एरोबिक व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

उचित आहार की अवधि के दौरान पेट की मांसपेशियों को सूखना और पेट के क्षेत्र की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास करने से ऐसा परिणाम मिलेगा कि आपको गर्व होगा।

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