वजन घटाने के लिए व्यायाम। एरोबिक्स प्लस ताकत प्रशिक्षण सफलता का आपका रहस्य है

खेल और फिटनेस

यह कोई रहस्य नहीं है कि वजन घटाने के लिए पर्याप्त हैकम से कम भोजन की मात्रा को कम करें। इस मामले में, आप सोफे से उठने के बिना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इस तरह की जीवनशैली को पूर्ण रूप से कॉल करना मुश्किल है। आखिरकार, कम कैलोरी आहार पर, आप एक ब्रेकडाउन, चक्कर आना अनुभव करते हैं। साधारण घरेलू मामलों के लिए भी ऊर्जा पर्याप्त नहीं है। मस्तिष्क ग्लूकोज की कमी से पीड़ित है। ध्यान विचलित हो जाता है, मानसिक कार्य करना काफी मुश्किल है। इसके अलावा, पोषण में एक गंभीर प्रतिबंध, एक नियम के रूप में, आहार के पूरा होने पर अतिरिक्त वजन बढ़ता है। इसलिए, कुछ आहार प्रतिबंधों का पालन करना अधिक उपयुक्त होगा। आटा, वसा, मीठा, नमकीन और कम करने के लिए धूम्रपान किया। आहार में अधिक सब्जियों का परिचय दें और, ज़ाहिर है, और आगे बढ़ें।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि का प्रकार नहीं हैमायने रखता है भले ही आप व्यंजनों की सफाई और धोने में लगे हुए हों, फिर भी कैलोरी नियमित रूप से जला दी जाएगी। बेशक, एक ही समय में एक व्यक्ति वजन कम करेगा। लेकिन यदि अंतिम लक्ष्य एक सुंदर, आनुपातिक और फिट आकृति है, तो वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम वजन घटाने के कार्यक्रम का एक अभिन्न हिस्सा बनना चाहिए।

डंबेल या चल रहा है? हम एक प्रशिक्षण योजना बनाते हैं

प्रशिक्षण के प्रकार में विभाजित किया जा सकता हैएरोबिक और एनारोबिक (शक्ति)। पहला विभिन्न प्रकार के उपकरणों का उपयोग कर चल रहा है, चल रहा है, तैराकी, नृत्य, स्कीइंग, समूह कक्षाएं चल रही है। दूसरे समूह में वजन प्रशिक्षण शामिल है। एक छोटा सा स्पष्टीकरण: आकार और पिलेट्स भी ताकत अभ्यास पर लागू होते हैं। इस मामले में, लोड गतिशील या स्थैतिक हो सकता है। आपके शरीर का वजन बोझ के रूप में कार्य करता है।

हालांकि एरोबिक और एनारोबिककसरत अनिवार्य रूप से अलग हैं, कैलोरी खपत एक ही है। वजन घटाने के लिए कौन सा अभ्यास अधिक प्रभावी है यह निर्धारित करना मुश्किल है। ऐसा माना जाता है कि ऑक्सीजन की उपस्थिति में, वसा को सक्रिय रूप से जला दिया जाता है। लेकिन ताकत प्रशिक्षण एक लंबी कार्रवाई प्रदान करता है। इसके अलावा, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों को बढ़ाया पोषण की आवश्यकता है। और इसका मतलब है कि जिम में गहन प्रशिक्षण के एक वर्ष बाद, आप अपने आप को केक के एक अतिरिक्त टुकड़े से सुरक्षित रूप से जोड़ सकते हैं, बिना डर ​​के कि यह वसा में जमा किया जाएगा। इसके अलावा, बोझ के साथ काम करते हुए, आप आसानी से अपने समस्या क्षेत्रों को सही कर सकते हैं।

के बीच शाश्वत विवाद के तहत तार्किक रेखाजिम में एरोबिक्स प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों को आहार विशेषज्ञों को बाहर जाने दें। उनकी राय में, वजन घटाने के लिए अभ्यास में दोनों प्रकार के व्यायाम शामिल होना चाहिए।

ताकत प्रशिक्षण के बारे में कुछ मिथक

जिम में कक्षाएं सुंदर हैमेले सेक्स के साथ लोकप्रिय। लेकिन इसके बावजूद, कई युवा महिलाओं का मानना ​​है कि, डंबेल और एक लोहे के साथ काम करते समय, वे बॉडीबिल्डर बन जाएंगे। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसी चिंताओं का कोई आधार नहीं है। यहां तक ​​कि मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों को इस तरह के एक फॉर्म को हासिल करना आसान नहीं है, हम लड़कियों के बारे में क्या कह सकते हैं।

महिलाओं balzakovskogo उम्र शक्ति हैंयुवाओं के विशेषाधिकार पर विचार करते हुए, कुछ पूर्वाग्रह के साथ अभ्यास। हालांकि यह चालीस वर्षों के बाद है, अच्छे आकार में विकसित मांसपेशियों को पहले से कहीं अधिक की आवश्यकता है। कारण के बिना, विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि चालीस वर्षों के बाद, जिम में अभ्यास के साथ वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम को पूरक करने के हर माध्यम से। बेशक, यह उन लोगों पर लागू नहीं होता जिन्होंने कभी खेल नहीं खेला है।

तर्क दिया कि वजन कम करने के लिए आपको निश्चित रूप से आवश्यकता हैपुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या करते समय, थोड़ा वजन से निपटें। लेकिन, जैसा अनुभव दिखाता है, जिनके वजन मानक से काफी अधिक है, विपरीत दृष्टिकोण अधिक प्रभावी है।

एक और आम गलतफहमी चिंताओंआवृत्ति और ताकत प्रशिक्षण की अवधि। वास्तव में, वजन कम करने के लिए, सप्ताह में दो बार 40-50 मिनट तक चलने वाली पर्याप्त कक्षाएं। बेशक, यह माना जाता है कि, जिम में प्रशिक्षण के अलावा, आप एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं।

ऐसा माना जाता है कि अभ्यास में कमी आ रही हैजिम निश्चित रूप से प्रशिक्षक उठा लेना चाहिए। यह भी पूरी तरह से सही नहीं है। बेशक, यह एक बुरा और अनुभवी प्रशिक्षक आपको एक या एक और अभ्यास करने के सिद्धांत के बारे में बताता है, लेकिन यह बिल्कुल जरूरी नहीं है, यह बुरा नहीं है। अब मांसपेशियों के समूह के इरादे के लिए कौन से व्यायामों के लिए नेविगेट करने में आपकी सहायता के लिए किताबें और सीडी बेचने के लिए पर्याप्त है। इसलिए, यदि आपके पास व्यक्तिगत ट्रेनर का भुगतान करने के लिए पैसा नहीं है, तो उसे परेशान न होने दें। इसके अलावा, सिमुलेटर विशेष रूप से इस तरह से डिजाइन किए जाते हैं ताकि सबसे सही व्यायाम सुनिश्चित किया जा सके।

मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम करेंवजन घटाने बहुत तीव्र होना चाहिए - यह सबसे अधिक slimming की एक आम आम गलतफहमी है। असल में, एक व्यक्ति जिसका वजन मानक से काफी अधिक है, आपको सबसे सरल अभ्यास और प्रशिक्षण के कुछ मिनटों से शुरू करने के लिए धीरे-धीरे प्रशिक्षण प्राप्त करने की आवश्यकता है।

जो लोग असली शक्ति मानते हैंप्रशिक्षण केवल कुख्यात "रॉकिंग कुर्सी" में ही हो सकता है। प्रगति अभी भी खड़ी नहीं है, और आज फिटनेस सेंटर के ग्राहकों में एरोबिक, ताकत और संयुक्त कार्यक्रमों की एक बड़ी पसंद है।

अंत में, मैं उस भौतिक को जोड़ना चाहता हूं। आहार की अनुपस्थिति में वजन घटाने के लिए अभ्यास सटीक विपरीत परिणाम के लिए नेतृत्व करेंगे। आखिरकार, खेल खेलने से भूख लगी है। आप यह भी ध्यान नहीं दे सकते कि सामान्य से ज्यादा कैसे खाएं।

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