घर पर वजन कैसे प्राप्त करें के तरीके

खेल और फिटनेस

अक्सर, ज्यादातर लोग वजन कम करने का सपना देखते हैं। लेकिन क्या होगा यदि शरीर बहुत पतला है, और जिम के लिए व्यावहारिक रूप से कोई समय नहीं है? आखिरकार, इसे विकसित मांसपेशियों के साथ एक सुंदर एथलेटिक शरीर माना जाता है, और पतली कमी नहीं होती है। ऐसी स्थिति में, आपको इस बारे में सोचना होगा कि आप घर पर कितनी मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं।

घर पर वजन कैसे प्राप्त करें
व्यक्तिगत ट्रेनर के दौरे और रासायनिक additives का उपयोग किए बिना एक सुंदर व्यक्ति बनाने के लिए काफी संभव है। घर पर वजन कैसे प्राप्त करें इस पर कुछ सुझाव दिए गए हैं।

कहाँ शुरू करने के लिए?

यदि बदलने का निर्णय किया गया है, और पतलीपन के साथमैं जितनी जल्दी हो सके अलविदा कहना चाहता हूं, आपको जटिल में कार्य करना शुरू करना चाहिए। सबसे पहले, आपको अपने आहार पर ध्यान से विचार करने की आवश्यकता है। यह उचित पोषण है जो घर पर वजन बढ़ाने के सवाल के मुख्य जवाबों में से एक है, यही कारण है कि आपको इसके साथ शुरू करना चाहिए। भोजन प्रति दिन पांच से छह छोटे भागों में विभाजित करें। विशेष खेल पोषण खरीदने पर विचार करें। इससे कोई नुकसान नहीं होगा, और इस तरह से प्राप्त प्रोटीन की मात्रा वांछित आकार को तेजी से प्राप्त करने में मदद करेगी। भौतिक परिश्रम की मात्रा पर विचार करने के लायक भी है - वजन बढ़ाने के लिए बाकी के साथ सामंजस्यपूर्ण संयोजन के बिना काम नहीं करेगा। अंत में, कैलोरी की अपनी सामान्य दैनिक मात्रा की गणना करें और उन्हें अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ बढ़ाने की कोशिश करें।

घर पर वजन हासिल करें
जीवन शैली में इन सभी परिवर्तनों को करने के बाद, यह मुख्य बिंदु - अभ्यास पर जाने का समय है।

खेल की मदद से घर पर वजन कैसे प्राप्त करें?

ताकि अधिग्रहित किलो नहीं थेवसा भंडार, और मजबूत मांसपेशियों, आपको खेल गतिविधियों पर बहुत ध्यान देना होगा। उदाहरण के लिए, सुबह में एक दैनिक रन आज़माएं। इस प्रकार की गतिविधि लगभग सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करती है और एक सुंदर शरीर प्राप्त करने में मदद करती है। बस तुरंत काम नहीं करें - दिन में एक घंटे के लिए पर्याप्त करने के लिए पर्याप्त है। यदि यह समय छोटा नहीं लगता है, लेकिन इसके विपरीत, एक बार और सभी के लिए समझना फायदेमंद है - घर में वजन बढ़ाने के तरीके के तरीके नहीं हैं, जिनमें अधिक प्रयास शामिल नहीं है। मांसपेशियों को पंप किया - कड़ी मेहनत, एक निश्चित धीरज और मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता है।

मांसपेशी द्रव्यमान कितना प्राप्त किया जा सकता है

खुद को एक खेल कार्यक्रम बनाओ औरहर महीने इसे बदलें ताकि शरीर में अभ्यास में उपयोग करने के लिए समय न हो और तनाव में बने रहें। यदि, कई महीनों के प्रयास के बाद, व्यावहारिक रूप से कोई परिणाम नहीं है, पतले होने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। शायद वह आपको घर पर वजन बढ़ाने के तरीके की आदर्श विधि नहीं बताएगा, लेकिन वजन की कमी के कारणों को निर्धारित करना काफी संभव है। यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आहार योजना के लिए पोषण विशेषज्ञ की कोशिश करें। एक योग्य विशेषज्ञ आपको भोजन को सोचने में मदद करेगा ताकि वे वसा संचय और शरीर में गिरावट न करें। सच है, आपको एक पूर्ण आहार तैयार करने पर अधिक समय बिताना होगा, लेकिन परिणाम, जो कि एक दिन भी दर्पण में दिखाई देगा, किसी भी प्रयास के लायक है। कुछ समय बाद, आप भूल जाएंगे कि आपने लगातार घर पर वजन बढ़ाने के बारे में सोचा था। एथलेटिक शरीर और एक स्वस्थ जीवन शैली आपके लिए प्राकृतिक प्रतीत होगी।

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