मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन हिलाएं - सबसे अच्छा सहायता एथलीट।

खेल और फिटनेस

हम सब एक सुंदर खेल पाने के लिए जानते हैंराहत मांसपेशियों के साथ शरीर, आपको लंबे समय तक ट्रेन करने की ज़रूरत है, लेकिन ऐसे प्रयास हमेशा वांछित परिणाम नहीं लेते हैं। तब क्या करना है?

यह ज्ञात है कि संतुलित और बढ़ाया गया हैमांसपेशियों के निर्माण के लिए पोषण एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है। अपर्याप्त पोषण के साथ, रिवर्स प्रक्रिया, मांसपेशियों में आकार में वृद्धि नहीं होगी, बल्कि कम हो जाएगी। यहां साधारण घरेलू भोजन भी मदद नहीं करता है, यही कारण है कि मांसपेशियों के विकास के लिए एक प्रोटीन शेक बनाया गया था। प्रोटीन सबसे आम प्रोटीन है जो हमारी मांसपेशियों को खिलाती है, जिससे उनकी वृद्धि में योगदान होता है।

प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन का मिश्रण और खाते हैंमांसपेशी वृद्धि के लिए एक ही प्रोटीन हिलाओ। नियमित भोजन के विपरीत, यह पूरी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित होता है। शाम को कॉकटेल लेने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह सुबह में सबसे अच्छी तरह अवशोषित होती है। कई अध्ययनों के बाद, यह पता चला कि शाम को प्रोटीन लेने से कोई परिणाम नहीं मिलता है। यह आमतौर पर मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने में मदद करने के लिए व्यायाम के तुरंत बाद लिया जाता है और उनके विकास को बढ़ावा देता है।
मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन शेक खरीदेंआप अपने कोच से, फार्मेसी में खरीद सकते हैं या घर पर खुद को पका सकते हैं। यह बिल्कुल सुरक्षित है, इसमें हार्मोन नहीं होते हैं, इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डोपिंग नहीं है। घर का बना प्रोटीन हिलाकर चुनना सबसे अच्छा है।
प्रोटीन शेक की तैयारी के लिए मूल नुस्खा एक है, यह केवल कुछ अतिरिक्त घटकों में भिन्न होता है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए कॉकटेल निश्चित रूप से चाहिएदूध और कुटीर चीज़ शामिल हैं। इन दो उत्पादों में प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा होती है, अच्छी तरह से पच जाती है और उच्च पौष्टिक मूल्य होता है। पौष्टिक मूल्य के बावजूद, कैलोरी कॉकटेल में बहुत कम होता है, जो मांसपेशियों की बजाय वसा के गठन की अनुमति नहीं देता है। कुटीर चीज़ के बजाय आप ताजा चिकन अंडे ले सकते हैं। सामग्री मिलाएं और एक मिक्सर के साथ अच्छी तरह से हराया। चीनी या नमक जोड़ने के लिए जरूरी नहीं है, क्योंकि पेय बहुत स्वादिष्ट है।

यदि आपके कसरत अधिक तीव्र हैं, और आपयदि आप बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आपको मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन शेक में अधिक कार्बोहाइड्रेट जोड़ने की आवश्यकता है। यहां हमें उन उत्पादों की आवश्यकता है जिनमें अधिक कैलोरी हों और साथ ही साथ तुरंत अवशोषित हो जाएं। इस आदर्श दूध, शहद और केला के लिए। हनी को एलर्जीजन उत्पाद माना जाता है, इसलिए इसे प्रति दिन एक चम्मच से शुरू होने वाली कॉकटेल में जोड़ना बेहतर होता है, जिससे समय के साथ खुराक बढ़ जाता है।

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए हिलाता है

1. कॉकटेल तैयार करने के लिए, हमें चाहिए: आधे लीटर दूध, 50 ग्राम दूध पाउडर, एक अंडे, कुटीर चीज़ के 100 ग्राम, एक मजबूत सुगंध के साथ फल सिरप का एक बड़ा चमचा।
तैयारी: ब्लेंडर में दूध डालो, इसे धीरे-धीरे चालू करें, शुष्क दूध और कुटीर चीज़ जोड़ें। अच्छी तरह से मारो, अंडे और फल सिरप जोड़ें। चिकनी जब तक मोड़ और whisk जोड़ें।
परिणामी कॉकटेल दो भागों में बांटा गया है, जिनमें से एक हम दोपहर के भोजन से पहले और रात के खाने से पहले पीते हैं। यह पेय आपके शरीर को 80 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन प्रदान करेगा।

2. सामग्री: दूध का एक अपूर्ण ग्लास, दूध पाउडर के दो चम्मच, दो अंडा सफेद और किसी भी जाम का एक चम्मच।
तैयारी: हम सभी उत्पादों को ब्लेंडर में डालते हैं और अच्छी तरह से हराते हैं। एक गिलास में डालो, flaxseed तेल का एक चम्मच जोड़ें और खुशी के साथ पीते हैं।

3. सामग्री: शहद का एक बड़ा चमचा, कटा हुआ पागल का एक मुट्ठी, एक अंडे और केफिर का गिलास।
तैयारी: सभी उत्पादों को एक कप में रखें और मिक्सर के साथ अच्छी तरह से हराएं। कॉकटेल तैयार है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों के निर्माण के हिलाएं दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए पूरी तरह से प्रतिस्थापन के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे मुख्य भोजन के लिए एक अतिरिक्त उत्पाद हैं।

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