प्रेस और सर्वोत्तम अभ्यास के लिए सिमुलेटर: रोमन कुर्सी

खेल और फिटनेस

कभी-कभी एक फिटनेस आदमी ढूंढ रहा हैजिम में अनुकूलन, आपको पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम करने की इजाजत देता है। रोमन कुर्सी कुछ सिमुलेटर में से एक है जिसके साथ आप एक पूर्ण पाठ कर सकते हैं, जिसमें विभिन्न कोणों से प्रेस को काम करना शामिल है। हालांकि, इस पर उपलब्ध अभ्यासों की संख्या में कई विकल्प हैं। उनमें से सबसे अधिक उत्पादक पर विचार करें।

रोमन कुर्सी व्यायाम करें

के लिए उपलब्ध सबसे लोकप्रिय यातायातसिम्युलेटर "रोमन कुर्सी" पर जिम के अधिकांश आगंतुक, अभ्यास "घुमावदार"। इसे सही तरीके से करने के लिए, आपको सबसे पहले प्रारंभिक स्थिति लेनी होगी: पैरों को विशेष रोलर्स पर तय किया जाना चाहिए, लम्बर क्षेत्र को पूरी तरह से पूरा होने तक दबाया जाना चाहिए, शरीर - बेंच की कामकाजी सतह पर तंग होना चाहिए।

घुटने के जोड़ों के सापेक्ष वृद्धि की ऊंचाई सेश्रोणि पेट की मांसपेशियों के अध्ययन की डिग्री पर निर्भर करेगा। इसलिए, "रोमन कुर्सी" पावर डिवाइस के इस पैरामीटर के लिए अग्रिम में ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। सिम्युलेटर, शारीरिक फिटनेस के स्तर के अनुसार समायोजित, कार्य के साथ copes। "घुमावदार" अभ्यास के दौरान, ओसीपीटल क्षेत्र में हथेलियों को दबाकर, सिर को समर्थन देने, लेकिन इसे दबाकर, और शरीर को अधिकतम संभव मूल्य पर बदलने के लिए पेट की मांसपेशियों को कम करने की कोशिश करना आवश्यक है। इसके बाद, आपको धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटना होगा और दोहराव की निर्दिष्ट संख्या करना होगा।

रोमन कुर्सी व्यायाम

उपरोक्त आंदोलन का मुख्य लाभइस तथ्य में निहित है कि यह दोनों शुरुआती और अनुभवी एथलीटों के लिए समान रूप से उपयोगी है। उत्तरार्द्ध एक डंबबेल के रूप में अतिरिक्त बोझ या सिर के पीछे दबाए गए लोहे का एक डिस्क भी उपयोग कर सकता है।

यह सिम्युलेटर न केवल प्रदर्शन किया जा सकता हैउपरोक्त मामले में गतिशील, लेकिन एक स्थिर अभ्यास भी। कसरत प्रेस के इस संस्करण में रोमन कुर्सी पैरों को ठीक करने के लिए एक उपकरण के रूप में कार्य करता है। शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। मुख्य अंतर मोड़ नहीं है, लेकिन मामला उठा रहा है। उन लोगों द्वारा विशेष देखभाल की जानी चाहिए जिनके पास कंबल लॉर्डोसिस में कोई असामान्यताएं हैं, क्योंकि अधिकांश भार उस पर निर्देशित होते हैं।

रोमन कुर्सी सिम्युलेटर

इसी कारण से, इसे झटका मत करो। इसके अलावा इस सिम्युलेटर पर आप स्थिर-गतिशील अभ्यास कर सकते हैं। प्रेस के काम के इस संस्करण में रोमन कुर्सी पीछे की स्कैपुलर क्षेत्र और हथियारों के लिए एक उपवास के लिए एक समर्थन के रूप में काफी हद तक कार्य करता है। आंदोलन का आधार - सतह से श्रोणि क्षेत्र को अलग करने और कंधे के ब्लेड पर गठन के लिए क्रमिक संक्रमण के साथ पुनरावृत्ति से पैरों का उदय। इस मामले में, संतुलन नियामक की मुख्य भूमिका हाथों से खेला जाता है। स्वाभाविक रूप से, यह एक बहुत मुश्किल अभ्यास है। इस उद्देश्य के लिए रोमन कुर्सी का उपयोग केवल एक अनुभवी एथलीट द्वारा किया जा सकता है, न केवल पेट के क्षेत्र में अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ, बल्कि पूरे धड़ में, और विशेष रूप से कंधे की अंगूठी की मांसपेशियों में भी। इस प्रकार, उपरोक्त सिम्युलेटर का उपयोग करके, आप तीन अलग-अलग तरीकों से प्रेस को काम कर सकते हैं - सबसे सरल घुमाव से शरीर की जटिल उठाने तक।

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